[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

Tadziu, fajnie Cie widzieć odpoczywającego - chciałoby sie powiedzieć - wreszcie

faftaq

chudywysokigrubas - ano widać

tanieodzywianie - z pamięci Ci nie powiem, na pierwszej stronie dziennika jest spis treści - tam są odnosniki do wzmianek o insulinie, ale chyba jakoś szczegółowo tej kwestii nie omawiałem. Wspominałem jedynie o tym, że na LC wrażliwość może spadać i że nie ma w tym niczego złego oraz że insulina hamuje łaknienie - a nie pobudza, wbrew temu co głosza plotki



Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-05-07 20:25:15

pare/parenascie dni temu czytalem wlasnie dyskusje
pare rzeczy wymieniles i podales 1 jakas ktora jak juz bys mial zainwetsowac to bys wlasnie w nia zainwestowal
nie ma tego w spisie tresci

WojtekA4 - no wreszcie, wreszcie. Ale już po odpoczynku

Tomek - pewnie chodziło o berberynę


Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-05-07 21:46:59

No i wypiska z dziś

TRENING:

rozgrzewka (roller, bieg, rozciąganie, gumy)
1. Wyciskopodrzut 60kg x 5, 80kg x 4, 100kg x 3, 110kg x 2
2. Wyciskanie sztangi leżąc: 80kg x 6, 105kg x 5, 125kg x 4, 137,5kg x 3, 145kg x 2, 132,5kg x 5, 120kg x 8
3. Wyciskania hatli na dodatnim: 28kg x 8, 32kg x 8, 36kg x 8 / 8 / 8
4a. Wyciskania chwyt wąski: 80kg x 8 / 8 / 8
4b. Unoszenia hantli na boki: 14kg x 8 / 8 / 8
5. Burpee: 15 / 12 / 9 / 6 / 3 (25 - 30 sek przerwy)
6a. Unoszenia na boki jednorącz w pochyleniu bocznym: 10kg x 8 / 8 / 8
6b. Prostowania z linką wyciągu: ? x 8 / 8 / 8
strtch

DIETA

1. Po treningu: 45g wheya, 80g carbo
2. śniadanie: 250g kurczaka, 100g ryżu (brązowy i biały), 250g warzyw, 450g owoców, 10g oliwy, 15g sera feta
3. obiad: podobny j/w ale mniej ryżu, doszło pieczywo, odpadła feta
4. kolacja: 500g ziemniaków, 100g warzyw, 4 jaja, 100g kfeiru, odrobina wina, lód kitkat, tran 5g

SUPLE

1. Przed treningiem: 250mg kofeiny, zielona kawa, 10g BCAA, 3g cytruliny, 3g argininy, 2g kreatyny,
2. W trakcie: 10g BCAA,
3. Po: 4g mono,
4. Do posiłków: 3g CLA
5. Przed snem: 3g argininy, 1 cps ZMA














Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-05-07 22:00:50

Najlepszy jest mistrz drugiego planu na ostatnim zdjęciu dobrze, że po tych kilku latach się zdecydowałeś na urlop. Każdemu się należy

Ev - urlop był mi potrzebny zdecydowanie. A mistrz drugiego planu był zazdrosny o to, że zakosiłem mu kolację. Miałem nie publikowac, ale się pochwalę deserem:





Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-05-07 22:11:04

Tadeuszu czy glukagon jest wazniejszy od niskiej insuliny podczas palenia fatu? A moze z kolei duza ilosc glukagonu pozwala na szybsze obnizenienie insuliny? chyba ze chodzi o proporcje insuliny do glukagonu.
Nie wiem czy mozna bylo zadawac pytania nie dotyczace twoich poczynan w dzienniku


Zmieniony przez - tanieodzywianie w dniu 2016-05-07 22:45:25

Glukagon jest hormonem działającym antagonistycznie do insuliny. Jeśli chodzi o palenie fatu, to wysoka insulina blokuje lipolizę, ale niska sama w sobie jej nie pobudza. Wzrost poziomu glukagonu natomiast wpływa na aktywność enzymu HSL i może nasilać lipolizę. Choć trzeba pamiętać, że sama lipoliza to nie jest jeszcze spalanie tłuszczu zapasowego a jego uwalnianie. Jak nie będzie co znim zrobć (na co zużyć) to nic wielkiego z tego nie wynika.
Poza tym trzeba pamiętać, iż nie tylko glukoza i insulina obniżają wydziealnie glukagonu, ale też podwyższone stężenie wolnych kwasów tłuszczowych oraz ciał ketonowych we krwi, jak również sekretyna i somatostatyna

A mnie ciekawi jak mozna kontrolowac swoj metabolizm, cos wspominales ostatnio ze jak bd spadac metabolizm to latwo to zauwazyc. Cos wiecej bys powiedzial Tadziu :)