...
Napisał(a)
Tadziu, fajnie Cie widzieć odpoczywającego - chciałoby sie powiedzieć - wreszcie
...
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
faftaqchudywysokigrubas - ano widać
tanieodzywianie - z pamięci Ci nie powiem, na pierwszej stronie dziennika jest spis treści - tam są odnosniki do wzmianek o insulinie, ale chyba jakoś szczegółowo tej kwestii nie omawiałem. Wspominałem jedynie o tym, że na LC wrażliwość może spadać i że nie ma w tym niczego złego oraz że insulina hamuje łaknienie - a nie pobudza, wbrew temu co głosza plotki
Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-05-07 20:25:15
pare/parenascie dni temu czytalem wlasnie dyskusje
pare rzeczy wymieniles i podales 1 jakas ktora jak juz bys mial zainwetsowac to bys wlasnie w nia zainwestowal
nie ma tego w spisie tresci
...
Napisał(a)
WojtekA4 - no wreszcie, wreszcie. Ale już po odpoczynku
Tomek - pewnie chodziło o berberynę
Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-05-07 21:46:59
Tomek - pewnie chodziło o berberynę
Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-05-07 21:46:59
1
...
Napisał(a)
No i wypiska z dziś
TRENING:
rozgrzewka (roller, bieg, rozciąganie, gumy)
1. Wyciskopodrzut 60kg x 5, 80kg x 4, 100kg x 3, 110kg x 2
2. Wyciskanie sztangi leżąc: 80kg x 6, 105kg x 5, 125kg x 4, 137,5kg x 3, 145kg x 2, 132,5kg x 5, 120kg x 8
3. Wyciskania hatli na dodatnim: 28kg x 8, 32kg x 8, 36kg x 8 / 8 / 8
4a. Wyciskania chwyt wąski: 80kg x 8 / 8 / 8
4b. Unoszenia hantli na boki: 14kg x 8 / 8 / 8
5. Burpee: 15 / 12 / 9 / 6 / 3 (25 - 30 sek przerwy)
6a. Unoszenia na boki jednorącz w pochyleniu bocznym: 10kg x 8 / 8 / 8
6b. Prostowania z linką wyciągu: ? x 8 / 8 / 8
strtch
DIETA
1. Po treningu: 45g wheya, 80g carbo
2. śniadanie: 250g kurczaka, 100g ryżu (brązowy i biały), 250g warzyw, 450g owoców, 10g oliwy, 15g sera feta
3. obiad: podobny j/w ale mniej ryżu, doszło pieczywo, odpadła feta
4. kolacja: 500g ziemniaków, 100g warzyw, 4 jaja, 100g kfeiru, odrobina wina, lód kitkat, tran 5g
SUPLE
1. Przed treningiem: 250mg kofeiny, zielona kawa, 10g BCAA, 3g cytruliny, 3g argininy, 2g kreatyny,
2. W trakcie: 10g BCAA,
3. Po: 4g mono,
4. Do posiłków: 3g CLA
5. Przed snem: 3g argininy, 1 cps ZMA
Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-05-07 22:00:50
TRENING:
rozgrzewka (roller, bieg, rozciąganie, gumy)
1. Wyciskopodrzut 60kg x 5, 80kg x 4, 100kg x 3, 110kg x 2
2. Wyciskanie sztangi leżąc: 80kg x 6, 105kg x 5, 125kg x 4, 137,5kg x 3, 145kg x 2, 132,5kg x 5, 120kg x 8
3. Wyciskania hatli na dodatnim: 28kg x 8, 32kg x 8, 36kg x 8 / 8 / 8
4a. Wyciskania chwyt wąski: 80kg x 8 / 8 / 8
4b. Unoszenia hantli na boki: 14kg x 8 / 8 / 8
5. Burpee: 15 / 12 / 9 / 6 / 3 (25 - 30 sek przerwy)
6a. Unoszenia na boki jednorącz w pochyleniu bocznym: 10kg x 8 / 8 / 8
6b. Prostowania z linką wyciągu: ? x 8 / 8 / 8
strtch
DIETA
1. Po treningu: 45g wheya, 80g carbo
2. śniadanie: 250g kurczaka, 100g ryżu (brązowy i biały), 250g warzyw, 450g owoców, 10g oliwy, 15g sera feta
3. obiad: podobny j/w ale mniej ryżu, doszło pieczywo, odpadła feta
4. kolacja: 500g ziemniaków, 100g warzyw, 4 jaja, 100g kfeiru, odrobina wina, lód kitkat, tran 5g
SUPLE
1. Przed treningiem: 250mg kofeiny, zielona kawa, 10g BCAA, 3g cytruliny, 3g argininy, 2g kreatyny,
2. W trakcie: 10g BCAA,
3. Po: 4g mono,
4. Do posiłków: 3g CLA
5. Przed snem: 3g argininy, 1 cps ZMA
Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-05-07 22:00:50
2
...
Napisał(a)
Najlepszy jest mistrz drugiego planu na ostatnim zdjęciu dobrze, że po tych kilku latach się zdecydowałeś na urlop. Każdemu się należy
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Tadeuszu czy glukagon jest wazniejszy od niskiej insuliny podczas palenia fatu? A moze z kolei duza ilosc glukagonu pozwala na szybsze obnizenienie insuliny? chyba ze chodzi o proporcje insuliny do glukagonu.
Nie wiem czy mozna bylo zadawac pytania nie dotyczace twoich poczynan w dzienniku
Zmieniony przez - tanieodzywianie w dniu 2016-05-07 22:45:25
Nie wiem czy mozna bylo zadawac pytania nie dotyczace twoich poczynan w dzienniku
Zmieniony przez - tanieodzywianie w dniu 2016-05-07 22:45:25
2
...
Napisał(a)
Glukagon jest hormonem działającym antagonistycznie do insuliny. Jeśli chodzi o palenie fatu, to wysoka insulina blokuje lipolizę, ale niska sama w sobie jej nie pobudza. Wzrost poziomu glukagonu natomiast wpływa na aktywność enzymu HSL i może nasilać lipolizę. Choć trzeba pamiętać, że sama lipoliza to nie jest jeszcze spalanie tłuszczu zapasowego a jego uwalnianie. Jak nie będzie co znim zrobć (na co zużyć) to nic wielkiego z tego nie wynika.
Poza tym trzeba pamiętać, iż nie tylko glukoza i insulina obniżają wydziealnie glukagonu, ale też podwyższone stężenie wolnych kwasów tłuszczowych oraz ciał ketonowych we krwi, jak również sekretyna i somatostatyna
Poza tym trzeba pamiętać, iż nie tylko glukoza i insulina obniżają wydziealnie glukagonu, ale też podwyższone stężenie wolnych kwasów tłuszczowych oraz ciał ketonowych we krwi, jak również sekretyna i somatostatyna
...
Napisał(a)
A mnie ciekawi jak mozna kontrolowac swoj metabolizm, cos wspominales ostatnio ze jak bd spadac metabolizm to latwo to zauwazyc. Cos wiecej bys powiedzial Tadziu :)
Poprzedni temat
Seminarium z L. Nortonem - zapytanie
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- ...
- 360
Następny temat
[BLOG] CZAJA MASA IF
Polecane artykuły