Nowe życie - DT julcziik

oj ty narcyzie

Laura - rozumiem, ale gdyby maid weszła wcześniej wiedziałaby, że robiłam (w sumie robię dalej) na wysokich powtórzeniach.

dex - kurdę, to mi się już nie opłaca trenować :/

Maksym - bardzo mnie to uszczęśliwiło, możesz sobie śmieszkować u mnie ile dusza zapragnie


3.03.2016
DT

Wczoraj cieszyłam się, że byłam bez kawy, a dzisiaj strzeliłam sobie dwie Ale druga malutka, ze względu na godzinę.
Streszczając łaziłam cały dzień od punktu a do punktu b. Nie wiem o której się położę, bo kawa mnie trochę jeszcze trzyma, ale w sumie dobrze, bo jeszcze nauka mnie czeka. BRANOCKA


TRENING
Udało się zrobić dzisiaj plecy. Pierwszy raz trenowałam o tak późnej godzinie - 19.30. Dodatkowo byłam po posiłku b+t, pompa słabiutka i tak jakoś dziwnie było Ale przynajmniej mniejszy tłok na siłowni.

plecy

1. Ściąganie szeroko do klatki
5s x 15/15/15/15/12p x 9/8/9/8/7 szt
2. Ściąganie podchwytem
4s x 10/8/10/8p x 10/11/10/11 szt
3. Poziom nachwytem do brzucha
4s x 12p x 7/8/8/8 szt
4. Wiosłowanie hantlami na ławeczce
4s x 12p x (2*) 12/12/12/12(7)kg
5. Ściąganie drążka szeroko z wyciągu górnego do brzucha
2s x do upadku


MISKA
1.90g pierś z kurczaka, 38g boczek, 10g smalec , warzywa
2. 50g ryż basmati, 95g łopatka, 15g orzech włoski
3. 50g ryż brązowy, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek
4. 80g twaróg, 15g oliwa, 15g smalec, warzywa

5. 120g jajka, 70g kasza manna, 125g gruszka, 5g miód, 10g wpc, jogurt naturalny


SUPLE
zma
3g kreatyna


Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-03-03 21:59:17

4.03.2016
DT

Szybciej skończyłam lekcje i w domu byłam jeszcze przed 13:00. Strasznie chciało mi się spać, więc do treningu była drzemka. Potem i tak malusieńką (z połowy łyżeczki) kawę wypiłam, o wiele lepiej się poczułam.
Trening miodzio. Choroba dalej trzyma, a ja rekordy biję.
Prawa noga minimalnie już boli, dlatego ciężar w grzybkach zwiększony. A coś czuję, że na następnym treningu wezmę 15stki



TRENING

nogi

1. Uginanie leżąc
4s x 15/15/12/10p 16/19/17.5/19 kg
2. Zbieranie grzybków
4s x 12p x 12/12/13/13kg





3.Suwnica
4s x 15p x 100/120/136/146 kg
4. Prostowanie siedząc
4s x 12p x 19/22/24/25 kg
5.Wykroki długie, z wymachem w tył, krótkie
3s x 20p x (2*) 12/12/13 kg
6. wspięcia na palce
3s x 30p


MISKA
1.90g pierś z kurczaka, 38g boczek, 10g smalec , warzywa
2. 120g jajka, 60g płatki owsiane, 15g orzech włoski, 5g oliwa z oliwek, kakao
3. 50g ryż brązowy, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek
4. 115g chleb razowy, 90g pierś z kurczaka, 70g mandarynka, 30g dżem, 5g miód, 5g smalec, warzywa
5. 120g jajka, 40g boczek, 5g smalec, warzywa



SUPLE
zma
3g kreatyna


Motywowało na treningu





Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-03-04 22:05:44

Mnie tez chorobsko lapie. Wczoraj oslabienie dzis troche lepiej ale sylwetka na minus. Weekend odpoczywanie to moze puści.. Avenged sevenfold wiesz co dobre

U mnie nie ma odpoczynku (no może w niedziele trochę)

Zapomniałam dodać do treningu, że wpadło jeszcze 17minut bieżni (z czego 5 minut bieg 10km/h)

No to walcz w takim razie ile sił:!)

5.03.2016
DNT

Szybko mi zleciała ta sobota. 8-11 muzyczna, nadrabianie notatek, ćwiczenia i nagle trzeba robić kolację. Idę spać, dobranoc :)

TRENING
na domowo:
pośladki
brzuch

MISKA
1.90g pierś z kurczaka, 40g boczek, 10g smalec , warzywa
2. 45g płatki owsiane, 120g jabłko, 10g orzech włoski, 15g wiórki kokosowe, 7g masło orzechowe, 20g wpc

3. 80g chleb razowy, 85g wątróbka, 20g smalec

4. 120g jajka, 60g mąka żytnia, 20g rodzynki, 10g miód, jogurt naturalny

5. 95g łopatka, 15g smalec, warzywa


SUPLE
zma

ooo zjadłbym wątróbkiii :) . Jakiś sprawdzony przepis masz na drobiową?

Jezus maria, Julka, Ty naprawdę te poślady robisz z 70 kg ? Ja ledwo jestem w stanie zrobić 3x15x30 kg :D Nie daje mi to spokoju


Zmieniony przez - Maksyms II w dniu 2016-03-05 22:35:51

Przeglądam dziennik na telefonie i gdyby nie opis, to myślałabym nadal, że na omlecie jest lukier