Test suplementów UNS-a ! http://www.sfd.pl/Test/relacja__UNS_SUPPLEMENTS_Creatine_HCL,_Vit_a_Min,_FlavoVit_C,_Loader_II_Shot_-t1040166.html#post6
4 TEST PRZEDTRENINGÓWEK!
http://www.sfd.pl/4_Test_przed_treningówek_opinie-t1089013.html
6 test przedtreninigówek http://www.sfd.pl/6_składkowy_test_przed_treningówek_opinie_-t1097986.html
dex - kurdę, to mi się już nie opłaca trenować :/
Maksym - bardzo mnie to uszczęśliwiło, możesz sobie śmieszkować u mnie ile dusza zapragnie
3.03.2016
DT
Wczoraj cieszyłam się, że byłam bez kawy, a dzisiaj strzeliłam sobie dwie Ale druga malutka, ze względu na godzinę.
Streszczając łaziłam cały dzień od punktu a do punktu b. Nie wiem o której się położę, bo kawa mnie trochę jeszcze trzyma, ale w sumie dobrze, bo jeszcze nauka mnie czeka. BRANOCKA
TRENING
Udało się zrobić dzisiaj plecy. Pierwszy raz trenowałam o tak późnej godzinie - 19.30. Dodatkowo byłam po posiłku b+t, pompa słabiutka i tak jakoś dziwnie było Ale przynajmniej mniejszy tłok na siłowni.
plecy
1. Ściąganie szeroko do klatki
5s x 15/15/15/15/12p x 9/8/9/8/7 szt
2. Ściąganie podchwytem
4s x 10/8/10/8p x 10/11/10/11 szt
3. Poziom nachwytem do brzucha
4s x 12p x 7/8/8/8 szt
4. Wiosłowanie hantlami na ławeczce
4s x 12p x (2*) 12/12/12/12(7)kg
5. Ściąganie drążka szeroko z wyciągu górnego do brzucha
2s x do upadku
MISKA
1.90g pierś z kurczaka, 38g boczek, 10g smalec , warzywa
2. 50g ryż basmati, 95g łopatka, 15g orzech włoski
3. 50g ryż brązowy, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek
4. 80g twaróg, 15g oliwa, 15g smalec, warzywa
5. 120g jajka, 70g kasza manna, 125g gruszka, 5g miód, 10g wpc, jogurt naturalny
SUPLE
zma
3g kreatyna
Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-03-03 21:59:17
Zapraszam do mojego DT :)
http://www.sfd.pl/Nowe_życie__DT_julcziik-t1045898.html
DT
Szybciej skończyłam lekcje i w domu byłam jeszcze przed 13:00. Strasznie chciało mi się spać, więc do treningu była drzemka. Potem i tak malusieńką (z połowy łyżeczki) kawę wypiłam, o wiele lepiej się poczułam.
Trening miodzio. Choroba dalej trzyma, a ja rekordy biję.
Prawa noga minimalnie już boli, dlatego ciężar w grzybkach zwiększony. A coś czuję, że na następnym treningu wezmę 15stki
TRENING
nogi
1. Uginanie leżąc
4s x 15/15/12/10p 16/19/17.5/19 kg
2. Zbieranie grzybków
4s x 12p x 12/12/13/13kg
3.Suwnica
4s x 15p x 100/120/136/146 kg
4. Prostowanie siedząc
4s x 12p x 19/22/24/25 kg
5.Wykroki długie, z wymachem w tył, krótkie
3s x 20p x (2*) 12/12/13 kg
6. wspięcia na palce
3s x 30p
MISKA
1.90g pierś z kurczaka, 38g boczek, 10g smalec , warzywa
2. 120g jajka, 60g płatki owsiane, 15g orzech włoski, 5g oliwa z oliwek, kakao
3. 50g ryż brązowy, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek
4. 115g chleb razowy, 90g pierś z kurczaka, 70g mandarynka, 30g dżem, 5g miód, 5g smalec, warzywa
5. 120g jajka, 40g boczek, 5g smalec, warzywa
SUPLE
zma
3g kreatyna
Motywowało na treningu
Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-03-04 22:05:44
Zapraszam do mojego DT :)
http://www.sfd.pl/Nowe_życie__DT_julcziik-t1045898.html
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
Zapomniałam dodać do treningu, że wpadło jeszcze 17minut bieżni (z czego 5 minut bieg 10km/h)
Zapraszam do mojego DT :)
http://www.sfd.pl/Nowe_życie__DT_julcziik-t1045898.html
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
DNT
Szybko mi zleciała ta sobota. 8-11 muzyczna, nadrabianie notatek, ćwiczenia i nagle trzeba robić kolację. Idę spać, dobranoc :)
TRENING
na domowo:
pośladki
brzuch
MISKA
1.90g pierś z kurczaka, 40g boczek, 10g smalec , warzywa
2. 45g płatki owsiane, 120g jabłko, 10g orzech włoski, 15g wiórki kokosowe, 7g masło orzechowe, 20g wpc
3. 80g chleb razowy, 85g wątróbka, 20g smalec
4. 120g jajka, 60g mąka żytnia, 20g rodzynki, 10g miód, jogurt naturalny
5. 95g łopatka, 15g smalec, warzywa
SUPLE
zma
Zapraszam do mojego DT :)
http://www.sfd.pl/Nowe_życie__DT_julcziik-t1045898.html
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
Zmieniony przez - Maksyms II w dniu 2016-03-05 22:35:51
16 lat.. Dieta.. Trenig co i jak?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- ...
- 342