Oszukać grawitacje.

Tu jest taki mądry chłop, który to objaśnia. Ciekawe ma ogólnie filmy, ale... Dobrze tłumaczy dlaczego wałki powinny być gładkie (niestety jak mam karbowany)




Ostatnio w sportowym miałem w ręku piłkę do lacrosse... Jak sobie wyobraziłem swoje pośladki posadzone na tym czymś, to sięgnąłem po piłkę do baseballu. Mięka, ale twardsza niż tenisowa. Na lacrosse przyjdzie czas. Już się boję.

Ja na razie tenisowej używam...na moje dupsko i biodra aż nadto twarda :P :)

kurde tak was czytam i się zastanawiam po czym rozpoznać że trzeba się rolować? nie robicie żadnych innych rozciągań że aż taka forma masażu jest wam niezbędna?

Rozciaganie i rolowanie dzialaja synergicznie, ale wzajemnie sie nie zastepuja. Rozpoznasz po wystepowaniu tzw. wezlow bolowych w tkance miesniowej, wiesz, np jakies konkretne miejsce ktore Cie "ciagnie" uporczywym bolem przez wiele godzin, albo gdy sie budzisz rano. Zasada jest ta sama jak z masazem - sportowcy sie rozciagaja, ale kto moze na masaze lata przy kazdej okazji. Niestety powstawaniu spiec miesniowych sprzyja praca siedzaca, a wiekszosc z nas tak wlasnie spedza zycie..

Gwid

kurde tak was czytam i się zastanawiam po czym rozpoznać że trzeba się rolować? nie robicie żadnych innych rozciągań że aż taka forma masażu jest wam niezbędna?

Rozciąganie i rolowanie to dwie różne bajki. Rozciągasz mięśnie, a rolujesz powięź mięśniową To taki flak, jak na kiełbasie, w którym tkwią mięśnie. Nie rośnie, nie widać go, a odgrywa bardzo ważną rolę. Raz że trzyma mięśnie w kupie. Dwa pośredniczy w rekrutacji mięśni do pracy. Jak ponaciągasz powięź to łatwo pomylić to z domsami, a wtedy wracasz do domu i piszesz: "Wszystko mnie boli. Trening był dobry. Weszło!" Kończy się jak zwykle: "All pain - no gain"

Ja po prostu muszę mobilizować biodra, i tyle. To działa na takiej zasadzie, że jak cos boli przewlekle ( bo uszkodzone trwale), to ciało tak kombinuje ustawienie, żeby nie bolało...co prowadzi do nadmiernych napięć mięśniowych i bólu spowodowanego niewłaściwą postawą, czyli błędne koło :P Samo rozciąganie nie pomoże, trzeba działać na mięśnie, powięź i torebkę stawową. Poza tym...rozciągasz np. obręcz barkową, bo boli przy wyciskaniu, a tu niespodzianka, winne są mięśnie łopatki...i trzeba w nie piłkę wcisnąć i się poturlać :P :)

MaGor

Tu jest taki mądry chłop, który to objaśnia. Ciekawe ma ogólnie filmy, ale... Dobrze tłumaczy dlaczego wałki powinny być gładkie (niestety jak mam karbowany)

No i zes mi popsul zadowolenie z zakupu, oczywiscie moj nie tylko nie jest gladki to jeszcze dwie cwiartki maja wypustki jak kciuki.Jak zyc


EDIT:
Zapomnialem napisac o planie treningowym na Marzec. Zmieniam trening góra -dólna WL(pomocnicze)-SQ(pomocnicze)-plecy PON-SOB, raz w miesiacu zamiana SQ na MC. Bede kontynuowal liniowy progres obciazenia z Lutego: WL start od 102.5x8(?) i SQ 110x8 . Bieganie 4 razy w tygodniu


Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-02-29 13:29:29

Nocna zmiana, niestety bez biegania, ponownie black ice mnie unieruchomił. Niech już się te zasrane przymrozki skończą bo mi chęci miną, ładnie zacząłem tydzień, zostało mi już tylko 6 dni na 4ry wybiegi a weekend miał być wolny. Nie lubie.

Trening bez muzyki, bo zapomniałem laptopa w domu a moje lenistwo nie zna granic. I przyznam, że chyba lepiej mi się ćwiczy a przynajmniej sprawniej.Szybko się uwinąłem. Z niewyjaśnionego powodu wypiłem 1/3 zwykłej dawki płynu zero pragnienia (sprite )

Rozgrzewka
Rozciąganie
Rolowanie
WL: 10x20,10x60,8x80,4x8x102.5,7x102.5 (nie jestem pewien czy za krótka przerwa czy to by było na tyle jeżeli chodzi o 8mki
WLW: 10*60,6*80,6*90
Wyciskanie nad głowę w siadzie: 3x8x60
Odwrotne rozpiętki: 3x15x7 (chyba załapałem o co chodzi - k***a zajęło mi to trochę )
Wznosy kolan w zwisie na drążku 3x15
Planki(zwykłe ) 3x40sek
Rozciąganie z gumą
Rolowanie (ewidentnie mam uparty temat w lewym pośladku - jak nie odpuści to w pracy będę siedział na piłeczce )

Dwa pytania:
- czy przy wznosach kolan można każdorazowo dotykać podłogi stopami(nie dla odbicia a stabilizacji), pytam bo buja mnie i po 3-4 repsie wygląda jak jakieś crossfitowe huśtanie więc tak robiłem
- do KAbo/Wasona - dlaczego z 8ek przeszliście na 6ki pomijając 7mki ?

Jutro martwy zamiast przysiadów.

Rób te wznosy kolan tak jak Ci wygodniej i siłą mięśni jak najwyżej i spróbuj przytrzymać w górze.
I wystarczy .

ja daję radę robić bez odstawiania nóg i bujania, pracuj nad koordynacją - się da