Oszukać grawitacje.

kuba_n

przysiady na dwugłowe?
a jaki cel ma to strzelanie biodrami, wg mnie nic to nie daje oprócz tego że można się nabawić jakiejś kontuzji (np biodra, kolan, kręgosłupa)
no i na filmie nie widać tego 2-3 sekundowego zatrzymania

szeroki low bar trójbojowy - łaj not? :) Wtedy cały tylni łańcuch pracuje. High bar to raczej czwórki....chyba:)

kuba_n

przysiady na dwugłowe?
a jaki cel ma to strzelanie biodrami, wg mnie nic to nie daje oprócz tego że można się nabawić jakiejś kontuzji (np biodra, kolan, kręgosłupa)
no i na filmie nie widać tego 2-3 sekundowego zatrzymania

Zatrzymanie zależy od założonego tempa. Zabawa z tempem to chyba poziom wyżej. Nie znam nikogo, kto robiłby przysiady pod metronom. Próbowałem kiedyś robić zarzuty właśnie w taki sposób jednak za cienki byłem.
Kuba - otwarcie biodra i zablokowanie stawów daje sporo korzyści.
1. Pozwala dobrać powietrza w celu usztywnienia kręgosłupa/korpusu.
2. Pozwala rozluźnić brzuch i spiąć go na nowo (pełne napięcie można utrzymać przez 10-15 sekund) - warunek bezpiecznego powtórzenia
3. Działa stymulująco na mechanoreceptory w stawach (takie czujniki obciążenia, które informują mózg o konieczności rekrutacji jednostek motorycznych - działa jak wzmacniacz sygnału nerwowego)
4. Oszczędza stawy. Staw jest najbardziej stabilny w pozycji zablokowanej.
5. Poprawia jakość ruchu, likwiduje przykurcze itp.
6. Eksplozywność dokłada do efektów ćwiczenia nowy bodziec.
Nie samym mięśniem się ćwiczy. No chyba, że ktoś uważa inaczej, to nie ma sprawy.

MaGor - gdy czytam Twoje posty to czuję się jak na wykładzie z kursów na instruktora sportów siłowych (nie byłem na ani jednym niestety i raczej nie będę - obawiam się, że niewiele zdołałbym zapamiętać). Jako czytelnik nie ze wszystkim się zgadzam.

kuba - na filmiku była jedna z głównych serii na uda (na dwugłowe były jakieś inne 2 serie). IMO przysiady są jednak na całe nogi - dwugłowe też pracują.

też nie wiem jak można wyizolować pracę dwugłowych w siadach, tutaj przede wszystkim pracuje czwórka i inne mięśnie, dopiero potem gdzieś tam w dalszej kolejności dwójka i to bardziej w sposób stabilizujący pracę 4'ki

Przysiady w ogóle nie są ćwiczeniem izolowanym. Żadne wielostawy nie izolują. Z definicji. Ciągi, siady, wyciskania angażują jednostki motoryczne, w których skład wchodzi wiele mięśni. Dlatego po dobrych ciągach/siadach bardzo często czuć przepracowanie mięśni brzucha. Po dobrych, a nie zrobionych byle jak, z myślą o paleniu w mięśniach. A organizm odpowie hormonalnie dopiero po dużym ruchu w interesie (w tym naruszenie spokoju mięśni posturlanych)

Panowie-mylicie dwie sprawy:

-angażowanie do pracy mieśni dwugłowych ud ,przywodzicieli,i całej reszty mięśni tyłu ud podczas przysiadów jest jak najbardziej prawdziwe.
Ale nawet kulturyści na tzw dużej bombie samymi przysiadami nie zrobią kulturystycznych mieśni tułu nóg ,a tym barsziej bez dopingu.

-by nastąpił widoczny rozwój tyłu ud-są potrzebne już konkretne ćwiczenia na to.

Co do strzelania z biodra-dynamika jest ale wzrasta bardzo ryzyko kontuzji ,tym szybciej im większy ciężar.
Chwilowe rozluźnienie pod obciążeniem też temu bardzo sprzyja

Do tego lekkie wyginanie pod obciążeniem w odcinku lędźwiowym -bardzo niebezpieczna sprawa-tam występują naciski rzędu kilkuset kilogramów na niektóre fragmenty kręgosłupa.

Plyometryczny sposób treningu daje szybkie i wyraźne efekty -ale panowie-to już nie dla osób + 35- 40 lat

Po komentarzu Kubana stwierdzam, że chyba nieprecyzyjnie się wyraziłem. Oczywiście o żadnej izolacji nie ma mowy a o większym udziale. Na filmie nie widać, bo jest jak pisze pan Janek, na filmie jedna z zasadniczych serii a nie z zatrzymaniami.
Dzisiaj wolne od treningu - planowane - wychodzimy na urodzinową kolację mojej żony, ale żeby zaliczyć 6 treningów niedziela będzie pracująca.
A skąd pomysł na większe zaangażowanie dwugłowych:

Trening o trochę wcześniejszej porze bardziej mi wchodzi jednak. Tak na marginesie, prostowniki mam w ciągłym lekkim napięciu, identycznie jak klata jak wyciskałem 5 razy w tygodniu (?) Ale nic to, można się przyzwyczaić a nawet jest w tym swoista przyjemność
Dzisiaj serie łączone:
Ł1
WL: 12x20,10x60,10x80,5x10x87.5
Wiosło hantlem: 10x32,10x37,10x40,4x10x42
Ł2
Uginanie ramion prostą: 20x20,15x25,15x30,15x30
Prostowanie ramion z wyc górnym z progresją ciężaru (Pavel nie byłby zadowolony lol): 25,20,20,20
Ł3
Unoszenie prostych ramion na boki z talerzykami: 20x5,17x5,15x5
Szrugsy talerzami: 3x20xmax

Pytanie dnia : Czy spompowane tylne aktony barków po wiośle hantlem, są wynikiem dziadowskiej techniki, czy tak już jest bo nie jest to ćwiczenie izolowane ? Pytam bo nadmuchało mi je mocno dzisiaj.

Technika ok
No i był pełny ruch z przytrzymaniem w górnej pozycji.

Dziękuję panie Janku, jestem teraz spokojny.

Dzisiaj szybko, same przysiady, dla odmiany (żeby nie było nudno jak pisze Czunga) praca nad głębokością a nie bioderkami . Chyba udało się głębiej schodzić, bo czwórki mocno zareagowały. Po serii zasadniczej 3 seryjki z zatrzymaniami na dole.

Przysiad: 15x20,12x60,10x80,5x10x97.5, 3x3x97.5
Na filmie jedna seria zasadnicza i jedna z zatrzymaniami