Nowe życie - DT julcziik

apetycznie wszystko wygląda :)

zdj nr 3 oyebal bym od zaraz :D

To jest u Ciebie fajne ze dieta jest naprawdę urozmaicona :)

Patryk, Kacper - ha, dzięki :D

Cielu - czy ja tam wiem, przez 5 dni w tygodniu jem to samo ;)


14.12.2015
DT


TRENING
W sumie dziwnie wyszło. W planach miałam robić plecy, ale linki nie było i nie miałam jak zrobić dwóch ćwiczeń. Zaczęłam od wiosłowania z myślą zmienienia ćwiczeń, ale stwierdziłam, że to jednak nie ma sensu i zrobiłam klatkę. Były zajęte ławeczki, a że się śpieszyłam to dałam spokój z tą klatką, zrobiłam tylko dwa ćwiczenia i przeszłam do łapek. Nie pomyślałam i bica zrobiłam przed tricepsem. Przekombinowane, ale wstawię..

1. Hammer do wiosłowania półsztangi
4s x 10p x 13/13/16/16 kg
2. Rozpiętki, skos +
5s x 15p x 6kg
3. Wyciskanie z supinacją miałam ochotę zrobić coś dla odmiany
4s x 15p x 7kg
4. Uginanie przedramion, wyciąg dolny
5s x 20p x 2/2/1/1/1 szt
5. Uginanie sztangielek siedząc, supinacja
3s x 10p x 6 kg
6. Modlitewnik sztangielką
3s x 15p x 3kg
7. Wyciskanie sztangi wąsko w docisku
3s x 8/6/6p x 5 kg
8. Prostowanie jednorącz sztangielki w opadzie
3s x 12p x 6 kg
9. Pompki w podporze tyłem
3s x 20p



MISKA
1. 120g jajka, 28g smalec, warzywa

2. 60g jajko, 40g kasza jaglana, 120g jabłko, 12g WPC, 11g wiórki kokosowe, 15g siemię lniane, 15g orzech włoski
3. 50g ryż brązowy, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek
4. 85g ryż brązowy , 120g jabłko, jogurt naturalny , 90g kurczak, warzywa, 10g oliwa z oliwek
5. 130g serek wiejski, 38g boczek, 15g smalec , warzywa



SUPLE
witamina C, D3
witaminy i minerały
ZMA
4g monohydrat kreatyny



Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-12-14 22:05:53

15.12.2015 WTOREK
DNT

MISKA
1. 120g jajka, 15g siemię lniane, 70g serek wiejski, 21g smalec, warzywa
2. 60g jajko, 40g kasza jaglana, 20g rodzynki, 12g WPC, 11g wiórki kokosowe, 15g siemię lniane
3. 50g ryż brązowy, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek
4. 80g ryż brązowy , 15g miód , 90g kurczak, warzywa, 10g oliwa z oliwek
5. 100g wątróbka, 38g boczek, 15g smalec , warzywa

SUPLE
witamina C, D3
witaminy i minerały
ZMA
2g monohydrat kreatyny


16.12.2015 ŚRODA
DT

Zrobiłam dzisiaj plecy tak jak mam w planie. Triceps był w poniedziałek, więc jeszcze bareczki sobie trzasnęłam. Siła rośnie, czuję, że mogę spróbować w wyciskaniu wziąć 8kg. Spróbuję na następnym treningu :)

Plecy
1. Ściąganie drążka z górnego wyciągu za kark
5s x 15p x 8/8/9/8/8 szt
2. Ściągnie wąsko neutralnie z górnego wyciągu
4s x 10/8/8/8p x 10/11/11/10 sztabek
3. Hammer do wiosłowania półsztangi
4s x 10p x 13 kg
4. Ściąganie drążka szeroko z wyciągu górnego do brzucha
2x do upadku

Barki
1. Wyciskanie hantli siedząc
5s x 15p x (2*) 7kg
2a. Unoszenie hantli w przód
4s x 15p x 6kg
2b. Unoszenie hantli w bok
4s x 15p x 2kg
3. Unoszenie hantli w opadzie
3s x 15p x 2kg

MISKA
1. 120g jajka, 28g smalec, warzywa
2. 60g jajko, 40g kasza jaglana, 20g rodzynki, 12g WPC, 11g wiórki kokosowe, 15g siemię lniane
3. 50g ryż brązowy, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek
4. 60g kasza jaglana, 10g rodzynki, 145g jabłko, 15g miód, kakao, 90g kurczak, warzywa, 10g oliwa z oliwek
5. 80g twaróg półtłusty, 5g masło orzechowe, jogurt naturalny, 38g boczek, 15g smalec , warzywa

SUPLE
witamina C, D3
witaminy i minerały
ZMA
4g monohydrat kreatyny






Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-12-16 21:28:39

Hej, hej
Znowu dwa dni mnie nie było, ale jak zwykle spowodowane było to brakiem czasu. Chodziłam spać później, a wstawałam wcześniej, ogólnie ciężki tydzień za mną. Wczoraj wybiłam sobie palca na wfie i zaczął mnie boleć na treningu, dwójka też trochę ograniczała przy mcnpn, chyba przy czwartkowym rozciąganiu coś musiałam naderwać. Dziwne, bo przy uginaniu w ogóle nie czułam bólu. Ale wczorajszy trening nóg moim zdaniem udany. Późniejszą porą niż zwykle (nigdy więcej) i ze swoją muzyką na słuchawkach. Niektóre ciężary podniesione, mega mnie to cieszy.
Dzisiaj za to pomagam w przygotowaniach do świąt. Ostatnie zakupy, po choinkę! <3 przy okazji odwiedzę falcka i dowiem się czy paluch rzeczywiście jest wybity. Także do wieczora i MIŁEGO DNIA!

17.12.2015 CZWARTEK
DNT

18.12.2015 PIĄTEK
DT


TRENING
Nogi
1. MC npn
5s x 15p x 15 kg
2. Uginanie leżąc
3s x 10 / 8 / 8p x 9 / 11 / 12 kg
3. Prostowanie siedząc ostatnia seria z przytrzymaniem na górze
5s x 20p x 20/20/20/20/15kg
4. Suwnica
4s x 15p x 100/105/108/108kg
5. Wykroki chodzone
3s x 20p x (*2) 9 kg
6. Wspięcia na palce
3s x 30p


MISKA
1. 130g jajka, 28g smalec, warzywa
2. 60g jajko, 40g kasza jaglana, 20g rodzynki, 12g WPC, 11g wiórki kokosowe, 15g siemię lniane
3. 50g ryż brązowy, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek
4. 130g chleb razowy , 15g miód , 90g kurczak, warzywa, 10g oliwa z oliwek
5. 80g twaróg półtłusty, 5g masło orzechowe, jogurt naturalny, 38g boczek, 15g smalec , warzywa


SUPLE
witamina C, D3
witaminy i minerały
ZMA
4g monohydrat kreatyny








Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-12-19 07:19:16

19.12.2015
DNT


MISKA
1. 130g jajka, 28g smalec, warzywa

2. 40g płatki owsiane, 150g jabłko, 20g WPC, 15g wiórki kokosowe, 15g siemię lniane, 15g orzech włoski, 7g masło orzechowe

3.130g serek wiejski, 85g chleb razowy, 38g boczek, warzywa
4. 70g kasza jaglana, 15g rodzynki, 70g banan , 10g miód , 90g kurczak, warzywa zapomniałam o oliwie
moja ulubiona papcia <3

5. 80g twaróg półtłusty, 5g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, 38g boczek, 15g smalec , warzywa

SUPLE
witamina C, D3
witaminy i minerały
2g monohydrat kreatyny


Tak jak pisałam rano, pół dnia na nogach. Najwięcej czasu zajęło łażenie po lekarzach. Uszkodzenie torebki stawowej - 2 tygodnie z lalką na palcu. Na dwa tygodnie jestem zwolniona z obowiązku mycia garów
Drzewko kupione, dom przystrojony, super się teraz siedzi przy lampeczkach :)



https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/12/19/8b5632395cea4397ab9e08f84a60e482-small.jpg[/img]https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/12/19/8b5632395cea4397ab9e08f84a60e482-small-small.jpg[/img][img width=375 height=500]/SFD/Images/2015/12/19/81943649b2524e70b885900e71d1b3c9-small-small.jpg">[img width=375 height=500]/SFD/Images/2015/12/19/81943649b2524e70b885900e71d1b3c9-small.jpg" alt="" width=375 height=500/>


Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-12-19 21:46:56

Bardzo fajny dziennik. Podglądam od czasu do czasu :) Powodzenia i kuruj paluszka

no to sie załatwiłaś na swieta :)

Jeszcze faker, eh zdrówka :)