[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

No wlasnie, tylko co jesli celem jest spalenie tluszczu a kortyzol nam w tym przeszkadza, wtedy tylko suple i "suple" wchodza w gre. - to jest dziennik stanowiący studium mojego przypadku więc odniosę się do swojego przykładu a nie doświadczeń zawodowych -> m.in. planowanie redukcji na okres 6 - 10 tyg max i przerywanie po tym czasie jest jednym ze sposóbów które stosuję by nie windować nadto kortyzolu. Patząc na własne obserwacje powiem tak: górne widełki to nie jest aż taki problem jak mogłoby się wydawać. Trudno podczas redukcji utrzymac poziom kortyzolu w połowie normy, zwłąszcza jeśli celem jest zejscie do niskiego poziomu BF-u, ja nie robię z tego problemu bo mogłoby to paradoksalnie prowadzić do przesadnego koncentrowania się na aspekcie, który nie jest aż tak ważny dla finalnego efektu. Warto pamietać, że większość niepowodzeń w pracy nad sylwetką polega na tym, że mylimy priorytety

Wypiska z dzisiejszego dnia - DT

Trening:
1. Wyciskodporzut: 40kg x 7, 60kg x 6, 80kg x 5, 95kg x 4, 110kg x 4
2. Wyciskania leżąc: 80kg x 6, 105kg x 6, 120kg x 6, 130kg x 6 (ost z pomocą)
3. Wyciskania hantli skos+: 28kg x 8, 34kg x 8/8/8
4a. Wyciskanie szt głową w dół (chwyt szer barków): 80kg x 8/8/8/8
4b. Rozpiętki lekki skos+: 18kg x 8/8/8/8
5(fst). wyć z linkami wyć stojąc w pochyleniu: 7 serii po 10 powt
6a. Unoszenia na boki z hantlami: 14kg x 10/10/10
6b. Wyciskania hantli nad głowę siedząc: 14kg x 10/10/10
7(fst). unoszenia przodem hantli leżąc na ławce skos+: 7 serii po 10 powt
8. rozciąganie

wrażenia: na treningu nie do zajechania. W połowie zastanawiałem się czy nie zrobic jutrzejszych pleców, a jutro nie pocisnąc znowu nóg dodajac naramienne. To się potwierdza, ze po weekendzie jestem zazwyczja w kiepskiej formie i pierwsze 1 - 2 treningi idą cięzko, a w połowie tygodnia odżywam i robię progres... No i o ile w poprzednie dni potrzebowałem sięzdrzemnąc choć na chwilę po południu, to dziś wstałem przed budzikiem o 6 po 5h snu i byłem wyspany.

Dieta i suple
1. Kawa, olej kokosowy (2 - 3g dla smaku), zielona herbata
2. Omlet: 200g jaja, 10g migdałow, 150g musu jabłkowego, 15g bitej śmietany, 25g płatków orkiszowych, 5g ostropestu, 3 wafle ryzowe z miodem (ok 30g), 200ml soku z buraków, 10g kolagenu
3. Przed tre: 6g cytruliny, 200mg kofeiny, kawa,
4. W trakcie: cola 330ml, 1l wody + 10g miodu + 10g BCAA xtra
5. Po: 40g wheya, 50g carbo, 30g smietany 30%, 25g żelków,
6. Obiad: wołowina (ta po 17zł / kg), ryż, owoce, mus, kiszona kapusta, kisiel, smietana 30% 30g
7. Udka pieczone (200g mięsa), ziemniaki (400g), warzywa, ryż, smietana, owoce, delicje






(tak, w wolnych chwilach robię wycinanki z żótego sera
















Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-10-30 10:09:23

Rozpiętki 18 kg czy naprawdę taki dzik z Ciebie że leci 118 kg

u Ciebie nawet ser wyglada jak żelki haribo ;)))

Anubis - rozpiętki poprawione

Wojtek -

ja pyerdykam 20 lat na siłce tony carbo izotoników a nie pomyślałem o wzięciu puszki coca coli takiej mega zimnej latem na trg

Ta puszka coli rozwaliła system Czyta się dokładnie jak urozmaicone menu, jakie kompozycje posiłków itd. : Kawa z olejem kokosowym, zielona herbata, Omlet: jaja, migdały, mus jabłkowy, wafle ryzowe z miodem (ok 30g), 200ml sok z buraków, kolagen itd....a tu bum Cola na treningu :)





Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-10-30 11:28:12

lodzianin1, cola pół na pół z wodą będzie napojem izotonicznym .W wersji konwencjonalnej jest hiertonikiem, ale dla mnie to po prostu źrodło węgli. Nie koniecznie gorsze niż dodatek carbo na treningu.

dieadeek - ciekawe, że nikomu nie przeszkadza BCAA w których jest wiecej "chemii" niż w puszce coli (słodziki, barwniki, substancje przeciwzrbylające). Wadą istotną coli jest jedynie obecność kwasu fosforowego. Nadmiar fosforu w diecie, zwłaszcza tak wysokoprzyswajalnego jak w coli to zmora naszych czasów. Ale jedna puszka od czaus do czasu krzywdy nie zrobi, zwłaszcza na czy po treningu

Jest dokładnie jak mówisz, chodziło mi bardziej o samo zestawienie z w/w produktami :) Z ciekawości ile zajmuje Ci trening całościowo (rozgrzewka, trening, rozciąganie) bo wydaje się być dość długi. Wiadomo w zależności od przerw między seriami...Zamierzona obniżka ilości białka czy mi się wydaje?


Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-10-30 12:07:20

diwadek - trening wykonuję dość szybko, część własciwa to ok 60 min, z rozgrzewką i colldownem na pewno nie wiecej niz 90 min, a zdarza sięże od czasu wejscia do wyjscia z siłki mija około godziny. Pamiętaj, że w seriach fst-7 przerw nie ma lub wynoszą 15 - 30 sek.