Nowe życie - DT julcziik

Patryk - dlaczego smutno? Nie uważam masła orzechowego za dobre źródło tłuszczy, dlatego staram się używać jak najmniej, tak aby się tylko zaspokoić

Cielu - nie, 2g w DNT, 4g w DT ;)

Paulina - zwykle 20 i staram się chodzić spać 22. Ciężko mi się śpi z pełnym żołądkiem

Kacper - fajnie, że się podoba

Skelque - zapraszam! :)

12.10.2015 PONIEDZIAŁEK
DT

TRENING

Plecy
1. Ściąganie drążka z górnego wyciągu za kark progres w seriach z większym ciężarem
5s x 20/15/15/15/15p x 8/9/9/9/8 sztabek
2. Ściągnie wąsko neutralnie z górnego wyciągu
4s x 10/8/8/8p x 10/11/12/12 sztabek
3. Hammer do wiosłowania półsztangi
4s x 12p x 8 kg
4. Ściąganie drążka szeroko z wyciągu górnego do brzucha
2x do upadku

Triceps
1. Wyciskanie sztangi wąsko w docisku
3s x 8/6/6p x 5 kg
2. Prostowanie jednorącz sztangielki w opadzie
3s x 12p x 5/6/6 kg
3. Pompki w podporze tyłem
3s x 20p x 8 kg


MISKA
Z góry przepraszam za małe zdjęcia, ale mój ulubiony hosting nie działa :(
1. 120g jajka, 28g smalec, warzywa

2. 45g płatki owsiane, 20g rodzynki, 12g WPC, 11g wiórki kokosowe, 15g siemię lniane

3. 40g chleb razowy, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek
4. 85g ryż brązowy , 15g miód , jogurt naturalny , 90g kurczak, warzywa, 10g oliwa z oliwek

5. 60g twaróg półtłusty, 5g kazeina, 5g masło orzechowe, jogurt naturalny, 38g boczek, 5g smalec , warzywa


SUPLE
witamina C, D3
witaminy i minerały
4g monohydrat kreatyny



13.10.2015
DNT

MISKA
1. 120g jajka, 28g smalec, warzywa

2. 45g płatki owsiane, 20g rodzynki, 12g WPC, 11g wiórki kokosowe, 15g siemię lniane
3. 40g chleb razowy, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek
4. 85g ryż brązowy , 15g miód , jogurt naturalny , 90g kurczak, warzywa, 10g oliwa z oliwek

5. 60g twaróg półtłusty, 5g kazeina, 5g masło orzechowe, jogurt naturalny, 38g boczek, 5g smalec , warzywa




SUPLE
witamina C, D3
witaminy i minerały
2g monohydrat kreatyny


Na szybko skrobnę coś z dwóch dni. Jak zwykle przy książkach, ale jutro sobie odpocznę, bo mamy wolne z okazji dnia nauczyciela


Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-10-13 21:41:02

14.10.2015
DT

MISKA
1. 120g jajka, 21g smalec, 15g siemię lniane,warzywa



2. 45g płatki owsiane, 120g jabłko, 20g WPC, 11g wiórki kokosowe, 12g słonecznik, 7g masło orzechowe


3. 30g kasza jaglana, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek



4. 85g ryż brązowy , 15g miód , jogurt naturalny , 90g kurczak, warzywa, 10g oliwa z oliwek




5. 60g twaróg półtłusty, 5g kazeina, 5g masło orzechowe, jogurt naturalny, 38g boczek, 5g smalec , warzywa



SUPLE
witamina C, D3
witaminy i minerały
2g monohydrat kreatyny


Miała byś klata, ale po raz kolejny mnie rozłożyło. Czułam, że coś idzie, ale nie sądziłam, że stanie się to tak hopsiup w jedną noc. Odpuściłam trening, bo na jutro muszę przełożyć nogi (w piątek nie mam możliwości), a wtedy klatkę i bica odrobię w sobote. Jakoś to będzie.
A teraz uciekam do spania, obym do jutra była jak młody bóg!


Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-10-14 21:22:17

kurcze ile to zabawy w odmierzanie :D 5g masła :D 5g smalec itp :D

a makro praktycznie nic nie wnoszące

Prawie 100kcal więc bez przesady, poza tym i tak ważę więc co mi szkodzi ;)


15.10.2015
DT

TRENING

Nogi
1. MC npn Progress w seriach z większym obciążeniem
5s x 20/20/15/15/20p x 16/17/17/17/17 kg



2. Uginanie leżąc
3s x 10 / 10 / 8p x 9 / 10 / 11 kg
3. Prostowanie siedząc
3s x 20p x 20/21/24/24/24kg
4. Suwnica
4s x 15p x 78/84/91/91 kg
5. Wykroki chodzone
3s x 20p x (*2) 9 kg
6. Wspięcia na palce
3s x 30p


Barki
1. Wyciskanie hantli siedząc
5s x 15/15/15/13/15p x (2*) 6/7/7/7/7kg



2a. Unoszenie hantli w przód
4s x 15p x 5kg
2b. Unoszenie hantli w bok, proste ręce
4s x 15p x 2kg
3. Unoszenie hantli w opadzie
3s x 15p x 2kg



MISKA
1. 120g jajka, 21g smalec, 15g siemię lniane, warzywa

2. 60g jajko, 45g płatki owsiane, 20g rodzynki, 12g WPC, 11g wiórki kokosowe, 15g siemię lniane
3. 40g chleb razowy, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek
4. 85g ryż brązowy , 15g miód , jogurt naturalny , 90g kurczak, warzywa, 10g oliwa z oliwek

5. 60g twaróg półtłusty, 5g kazeina, 5g masło orzechowe, jogurt naturalny, 38g boczek, 5g smalec , warzywa



SUPLE
witamina C, D3
witaminy i minerały
ZMA
4g monohydrat kreatyny


Tak jak pisałam wczoraj – dzisiaj robiłam nogi. Co prawda nie doszłam jeszcze całkowicie do siebie, katar został, ale da się przeżyć. I tak jest o wiele lepiej.
Ochota na trening niesamowita, z tego powodu ciężary poleciały w górę Jestem mega zmęczona i zadowolona jednocześnie. Biorę ZMA i do spania :)


Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-10-15 22:03:18

Ja tam Ciebie rozumiem, sama wszystko ważę, (:

Tutaj zawsze widać mega chęci :) miło się czyta

Skelque - chyba jak większość tutaj?

Cielu - mi za to bardzo miło czyta się takie komentarze, dzięki :)




16.10.2015
DNT

MISKA
1. 120g jajka, 21g smalec, 15g siemię lniane, warzywa

2. 60g jajko, 45g płatki owsiane, 20g rodzynki, 12g WPC, 11g wiórki kokosowe, 15g siemię lniane
3. 40g chleb razowy, 95g łopatka, 15g orzech włoski
4. 85g ryż brązowy , 15g miód , jogurt naturalny , 90g kurczak, warzywa, 10g oliwa z oliwek
5. 60g twaróg półtłusty, 5g kazeina, 5g masło orzechowe, jogurt naturalny, 38g boczek, 5g smalec , warzywa



SUPLE
witamina C, D3
witaminy i minerały
2g monohydrat kreatyny



17.10.2015
DNT

MISKA
1. 120g jajka, 21g smalec, 15g siemię lniane, warzywa

2. 45g płatki owsiane, 140g jabłko, 20g WPC, 15g wiórki kokosowe, 12g słonecznik, 7g masło orzechowe

3. 40g chleb razowy, 95g łopatka, 15g orzech włoski
4. 85g ryż brązowy , 15g miód , jogurt naturalny , 90g kurczak, warzywa, 10g oliwa z oliwek
(3 i 4 posiłek)

5. 60g twaróg półtłusty, 5g kazeina, 5g masło orzechowe, jogurt naturalny, 38g boczek, 5g smalec , warzywa



SUPLE
witamina C, D3
witaminy i minerały
2g monohydrat kreatyny


Tak jak wspominałam zarówno wczoraj jak i dzisiaj trening klatki się nie odbył. Miałam iść odrabiać, ale przesunął mi się wyjazd, a zanim się o tym dowiedziałam to nie zdążyłabym nawet dolecieć na siłkę. Tylko szybkie pakowanie posiłków i jazda.
Moją nadzieję na zrobienie treningu jutro zepsuła mamunia informując, że wybieramy się na zakupy. Każdy wie, że kobietom zajmuje to baaaaardzo wiele czasu, więc w domu będziemy pewnie wieczorem Chyba że zdążę przed 10:00. Swoją drogą ciekawe jak poszedłby mi trening po śniadaniu b+t.


Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-10-17 21:43:32

18.10.2015
DNT

MISKA
1. 120g jajka, 28g smalec, warzywa

2. 45g płatki owsiane, 120g jabłko, 20g WPC, 15 wiórki kokosowe, 12g słonecznik, 7g masło orzechowe

3. 100g wątróbka, 10g oliwa z oliwek, 150g ziemniaki, warzywa

4. 130g chleb razowy 75g mozzarella, 8g miód

5. 80g wątróbka, 38g boczek, 5g smalec , warzywa


SUPLE
-


Miał być rano trening, nie było. Zakupów też nie.
Ale za to samopoczucie złe. Cały dzień z rozstrojem żołądka...


Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-10-18 21:36:16