kerad37 krata do lata

wrzuć za 2 lata, wtedy będą większe na bank

RafalRRRR

wrzuć za 2 lata, wtedy będą większe na bank

No w końcu hejterzy są.Ja Ci jeszcze pokażę plecy no.

Darek, jaki hejter

Uważasz że w 2 tygodnie coś się zmieni w rozmiarze? Pleców?

Śniadanie godz.6.00 owsiane na wodzie ,rodzynki,wiórki kokosowe, 25g białka.
Trening:
Barki:
-unoszenia bokiem maszyna 20x46,15x52,60,+dropset
-unoszenie ramion do tyłu na ławce skośnej leżąc przodem. 20x5,15x7,5,10x10
-odwodzenie ramion do tyłu stojąc w bramie -12x20,12x20,12x20
-smith wyciskanie siedząc fst-7x12 37,5,37,5,37,5,30,30,27,5,27,5
Triceps:
-dipy-12xwaga ciała,12+10kg,12+10
-wyciskanie wasko 12x60,10x80,10x80
-francuz hantlami 12x10,12x10,12x12,5
-prostowanie ramion na sznurze fst 7 x12 56,56,42,42,30,30,30

Potreningowo: mass activator 70g,łyżka miodu
-po 40 min. makaron durum 100g,pulpety z szynki mielonej (własne) w sosie pomidorowym,kiszone,papryka.

Podsumowując mogę napisać, że to fst fajnie daje kopa na koniec treningu.
Rafał teraz nie będę golił pleców,nawilżał smarował bronzerem i do tego szukał dobrych cieni żeby wyszło.Tak na poważnie nie chce mi sie teraz robić.
Jest moc i energia jak nigdy juz bym poszedł na siłkę h

i o to chodzi. Trzymasz fajną sylwetkę przy stosunkowo wysokich kcal, metabolizm hula, motywacja jest więc do przodu. Bez zmian zbyt częstych rzecz jasna

RafalRRRR

Bez zmian zbyt częstych rzecz jasna

Tak się nie da Toż motto Darka w tytule dziennika, od 2 lat głosi to samo: "zaczynam redukcję z nową dietą"
Co mu zabraniasz. Zmienia to zmienia. Grunt, że wyniki są. Sylwetka ładnie się prezentuje (Gwidu omal w depresję nie popadł jak nogi zobaczył) Darek ma zajęcie, bo ciągle knuje co zjeść żeby urosło i cieszyło. Świat kręci się dalej i jest wesoło.

kerad37

Klasa jest

Tylko na brzuchu zbyt szybko przybywa!
Tatusie i dziadkowie już tak mają!
(Chciałbym być nastolatkiem!)
A czworogłowy super! Biorę w ciemno Twoje wycięcie nad kolanem (moja skóra się tam marszczy! brrr.)



Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-09-28 16:53:13

MaGor

Gwidu omal w depresję nie popadł jak nogi zobaczył

<klepie ręką o matę>



Zmieniony przez - Gwid w dniu 2015-09-28 21:45:20

ojan

Tylko na brzuchu zbyt szybko przybywa!
Tatusie i dziadkowie już tak mają!
(Chciałbym być nastolatkiem!)
A czworogłowy super! Biorę w ciemno Twoje wycięcie nad kolanem (moja skóra się tam marszczy! brrr.)




Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-09-28 16:53:13

Właśnie z tym pasem to jeszcze ten tydzień polecę normalnie i zobaczę co się będzie działo.Najwyżej dołożę więcej aero.

Poproszę moderatora o zmianę tematu na ,,Kerad robi masę do 30 kwietnia 2016r".