[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

Zgadza się, ten zabieg nie zakłada zwiększenia spożycia białka w ciągu doby - być może nawet Kiefer zmniejszył swoje spożycie ogółem wprowadzając ten zabieg


Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2015-09-22 19:43:58

podsumowanie dnia dzisiejszego

Trening:

1. Siady: 60kg x 5, 100kg x 5, 115kg x 5, 130kg x 5, 145kg x 5, 160kg x 3* (z lekką pomocą - lepiej niż ostatnio), następnie 100kg x 22
2. Siady ze szt z przodu chwyt nisko. 60kg x 8/8/8/8 (dawno nie robiłem)
3. Wykroki chodzone: 20kg x 8/8/8
4. RDL z hantlami: 28kg x 8, 36kg x 8, 50kg x 8/8
5. Boczne wznosy na brzuch: 10/10/10
6a. Unoszeni nóg w zwisie: 10/10/10
6b. Wspięcia jednonóz: 15/15/15/15

Trening zajechał mnie totalnie przy czym najcięższe były siady - ost seria 22 powt. Swoje zrobiły te z wykroki i krótkie przerwy.

Dieta i suple

1. Omlet (220g jaj), 30g musu z jabłek, 450g owoców, smietana 12% ok 20g, migdały 15g,
2. przed treningiem: 300mg kofeiny (kawa + kofa w tb), 4g argi, 4g cytruliny,
3. W trakcie: 1l wody i 20g bcaa,
4. Po: 40g wheya, 50g carbo, 35g żelków,
5. Obiad: stek z rostbefu 250g, 150g ryżu, 200g musu kubuś, 15g śmietany, 400g owoców, 30g warzyw, 10g lnianego, 5g kokosowego, 40g żelków,
6. Kolacja: pierś 220g, ryż 60g, 30g żelków, 350g owoców, 100g warzyw, 5g kokosowego, 10g lnianego, 60g musu kubuś, 15g śmietany,

Dodatkowo; 1 cps omega 3, 100mg magnezu, 3g argi, ostropest mielony, kurkuma, imbir, kawa,























Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-09-22 23:57:41

zazdraszczam menu,nie lubię się powtarzać ale muszę

ja mam problem z policzeniem posiłku składającego sie z 3 produktów a co dopiero w takim przypadku

Ostatnie 2 serie w RDL z hantlami nieźle ci poszły

Solar - program sam liczy

MaksymS - poprawione. Jakoś na koniec zsumowałem cięzar hantli %)

wracając jeszcze do tematu buraków - czy jest jakieś ograniczenie czy można pić sok przed każdym treningiem? zwróciło moją uwagę sikanie na czerwono :)

Podobno nieszczelne jelita i coś ze śluzówką. Jest coś takiego nawet jak test buraczany

Apropos białka i Stoppaniego znajdę i wkleje bo sporo się go naczytałem/naoglądałęm i teraz na szybko nie wiem gdzie to było.

Co do treningu to myślisz, że jakbyś dal ww przed to było by lepiej? Może sprawdź następnym to będziemy mieli odpowiedź ;)

konrados2 - można pićsok przed kazdym treningiem,

thorin - test buraczany to nie jest profesjonalne badanie diagnostyczne

__Logan__ - ww przed treningiem = większa pompa, lepsza wydolność, niekiedy też mniejsze odcięcie po dużej dawce wegli w posiłku potreningowym.

Dziś dzień treningowy. NIespodziewanie w sumie i spontanicznie podjąłem decyzję że robię plecy

Trening:

1. Wiosło szt w opadzie - nachwyt: 60kg x 5, 80kg x 5, 100kg x 5, 120kg x 5, 130kg x 5, 140kg x 5
2. Drązek szeroko - nachwyt: nic x 7, 10kg x 7/7/7*
3. Ściąganie drązka do karku: 10/10/10/10,
4. Inverted rows (nogi na wysokości chwytu): 15/15/15,
5. Wiosłowania hantlą w opadzie (bez przerw miezy seriami): 22kg x 10/10/10
6a. Unoszenia na boki w opadzie: 8kg x 15/15/15
6b. Małysze: 8kg x 15/15/15
7a: Unoszenia na boki stojąc' 8kg x 15/15/15
7b Wyciskania hantli nad głowę: 8kg x 15/15/15

Dieta
1. Omlet z 240g jaj, truskawki (się okazały nieświeże więc musiałem umyć omlet ), grejfrut (250g), migdały 15g, lniany 5g + smietana 15g
2. 5g argi + 3g cytruliny + 300mg kofeiny (w tym kawa),
3. BCAA xtra 20g + 1 l wody
4. 40g wheya + 50g carbo + 15g śmietany 30%
5. Kwasnica z żeberkami, miks mięs różnego rodzaju (pierś, karkówka, rostbef, żeberka, kiełbasa - łacznie między 500 a 600g), ziemniaki, ryż, warzywa, naleśniki z lodami i owocami
6. Dla kontrastu, kasza grycznaa + owoce + migdały + śmietana



















Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-09-23 23:45:41

Gdzie zrzut z programu?:P

Co to te małysze?