Pojedyncze pytania Juniora vol. 9

Siema, razem z kolegą od końca lipca zaczęliśmy biegać 2km dziennie - niedziela wolna + ostatnio tydzień dla oderwania się od tego :D Zauważyłem że teraz mniej jem a jestem bardziej najedzony ;)
Ile powinniśmy biegać i na czas czy dystans?
Co ograniczyć żeby szybciej zrzucić tkankę tłuszczową (nie będę idealnie wyliczał, chodzi tak "na oko")
Kolega w grudniu ma kupować sztangę+ ławeczka - czy warto wtedy przez grudzień przestać biegać i w styczniu znowu do tego powrócić ?
-jak przygotować się do sztangi (trening domatora czy coś w tym stylu ?)
Z góry dzięki i sorry że tak chaotycznie
Pozdrawiam

najlepiej zaloz swoj osobny temat z wypelniona ankieta, bo wydaje mi sie, ze to nie skonczy sie na pojedynczym pytaniu

Ile trzeba biegać nikt tego Wam nie powie, nie znamy waszych celów, czy wiążecie z tym jakąś przyszłość czy nie, czy w maratonie chcecie wystartować itp.
Co do zrzucenia tkanki unikać produktów przetworzonych, czyli np jak kupujesz mięso to w składzie ma być mieso a nie jak w przypadkach parówek z 10 składników
Kolega kupuje sztangę biegać czy nie, znowu nie ma opowiedzi, wszytsko zależy od Waszych priorytetów
zacznij od domatora by nabraćtrochęsiły

czy moge zamiast ryzu zamienic ten ryz na makaron tylko na jaki najlepiej kukurydziany pelne ziarno czy jhjaki?

ZMA dawkować 2 tabletki czy jedną przed snem ?

biszu 123

czy moge zamiast ryzu zamienic ten ryz na makaron tylko na jaki najlepiej kukurydziany pelne ziarno czy jhjaki?

pelneziarno

superblake

ZMA dawkować 2 tabletki czy jedną przed snem ?

jakie to ZMA z Activlabu ?

BPL-G

superblake

ZMA dawkować 2 tabletki czy jedną przed snem ?

jakie to ZMA z Activlabu ?

UNS

1

kreatyna monohydrat, lepiej na cykl ? czy stałą suplementacje ?