[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

dideek - jak mam szkolenia w weekendy, a tak jest 3 na 4 tygodnie to raczje treningu nie udaje się zrobić.
Dziś nie udało się też nagrać filmiku. MOże jutro. Jak nie to poniedziałek.

Tadeuszu wydaje mi sie czy na postach/if mozna generalnie wiecej kcal zjeść? zdaje mi sie ze podbijajac regularnie insuline te kcal najczesciej jadamy 400-500mniej by sie nie zalewac, dodatkowo jeszcze wrzucanie wegli po treningowo przedluza nasza dobra wrazliwosć insilinowa podczas masy. Owoce liczysz bez pestek i tak powinno sie robic? np sliwke 11g/100g liczysz z sliwki bez pestki?


Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2015-09-20 18:01:08

Nie, zjada pestke %)

Dzisiaj DNT. Dzień upłynął na pracy (od 7 do 23 z drobnymi przerwami na jedzenie i jazdę samochodem) %)

Drobna pamiątka ze szkoleniam na którym spotkałem forumową koleżanką - Sforcie z Ladies

Jeśli chodzi o dietę, to okno trwało dziś u mnie około 8h. Pierwszy posiłek zjadłem o 14:30, więc późno jak na mnie.



Menu wyglądało +/- tak:

Późne śniadanie: ryż (70g), owoce (350g), mus kubuś (120g), białko (30g), migdały (35g), śmietana (15g),
Obiad: ryż (120g), wieprzowina (300g), jajko (50g), warzwa (100g), owoce (300g), śmietana (20g), domowy mus jabłkowy
Kolacja: ryż (40g), wieprzowina (50g z obiadu), pierś (250g), warzywa (50g), owoce (350g), smietana (20g), domowy mus jabłkowy










Z supli wpadło lub zaraz wpadnie:

- 5000 IU wit D,
- 640mg EP i DHA,
- 1g wit C,
- 3g argininy,
- 200mg magnezu,



Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-09-20 23:53:26

Dzienne zapotrzebowanie na wapń, norma AI** (wystarczające spożycie)
kobiety i mężczyźni w wieku 19-50 lat 1000 mg

*wg Jarosz M., Bułhak-Jachymczyk B.: Normy żywienia człowieka. Podstawy prewencji otyłości i chorób niezakaźnych. IŻŻ, Wyd. Lek. PZWL 2008

Jak to się ma do podaży wapnia u ciebie? Zwracam na nią uwagę od jakiegoś czasu i zawsze jest niższa od tej zalecanej. Możesz wyjaśnić, dlaczego?

Dostarczam około 400 - 600mg wapnia na dobę z wody minaralnej

Wracając do twojego filmiku o Wit C mam jeszcze jedno pytanie, słuchając filmiku Ajwen powiedziała,ze witamina C może powodować insulinoodpornosc, a ja np.biorę ja rano(gdy mam post) jako dodatek do wody i wieczorem. Jak to jest?

faftaq

Dostarczam około 400 - 600mg wapnia na dobę z wody minaralnej

Chciałbym się dowiedzieć w jakim stopniu przyswajają się składniki mineralne z wody np. z muszynianki.

po co 800 mg (jak nie więcej) Mg?

konik1977 - istnieją ograniczone dowody na to, ze duże dawki wit C (ok 2g) mogą zmieniać odpowiedź ze strony insuliny na spożycie glukozy u osób zdrowych. Ale nie ma to nic wspólnego z insulinoopornością. W sumie nie spotkałem siez badaniem wskazującym na to, że duże dawki wit C zaburzają wrażliwosć insulinową (bo insulinoopornośc to byłoby za duże słowo). Istnieje natomiast duża ilość badań wskazujących, że jest wręcz odwrotnie, tzn - że wita C poprawia wrażliwosć insulinową i zmniejsza niekorzystny proces glikacji (co ma uzasadnienie, gdyż w zasadzie wit C jest inhibitorem reduktazy aldozowej), z tym że są to badania z udziałem osób z zaburzeniami metabolicznymi. Oto przykłady:
http://content.onlinejacc.org/article.aspx?articleid=1126476;
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18160753
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9550452
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10993781