Nowe życie - DT julcziik

O taak. Jak ktoś nie ma wprawy, to na następny dzień idzie je mega odczuć ;)

___________________________________________________________________________________________________________
30.08.2015
DNT

MISKA
1. 120g jajka, 20g żółtko, 15g oliwa z oliwek, warzywa

2. 45g płatki owsiane, 20g WPC, 120g jabłko,15g wiórki kokosowe, 12g słonecznik, 7g masło orzechowe

3. 45g chleb razowy, 70g schab , 10g oliwa z oliwek, warzywa

4. 60g białko jaja, 10g kazeina, 5g masło orzechowe, 20g wiórki kokosowe, 20g siemię lniane, kakao, jogurt naturalny



SUPLE
witamina C
witaminy i minerały
omega 3
ZMA
2g monohydrat kreatyny


Tylko 4 posiłki, bo dosyć późno wstałam. Przed kolacją godzinka rozciągania i jakoś dzień zleciał.
krótko i na temat, bo dzień nudny


Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-08-30 21:27:33

Cielu7

Przywodziciele pewnie mocno pracuja

Ja nie jeździłam ale pewnie tak jak piszesz Piter

Julka ten Twój omlet na pewno jest pyszny jak piszesz ale ja teraz będę miała jeszcze mniej czasu na przygotowywanie posiłków niż do tej pory także chyba pozostaje mi się oblizać patrząc na fote Twoją

Godzina rozciągania? Jak zwykle wiele osób powinno brać z Ciebie przykład.


Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-08-30 21:56:36

Bez przesady. Wystarczy dobra muzyka i mogłabym nawet dłużej


31.08.2015
DT

TRENING

Plecy
1. Ściąganie drążka z górnego wyciągu za kark
5s x 20/15/20/19/16 p x 7/8/7/7/6 sztabek

2. Ściągnie wąsko neutralnie z górnego wyciągu
4s x 10/9/10/8p x 8/8/9/10 sztabek

3. Wiosłowanie sztangą nachwytem na ławce skośnej
4s x 12/12/12/10p x 22/22/24/24 kg

4. Ściąganie drążka szeroko z wyciągu górnego do brzucha
2x do upadku


Triceps
1. Wyciskanie sztangi wąsko w docisku
3s x 8/6/6p x 2/3/5 kg

2. Prostowanie jednorącz sztangielki w opadzie
3s x 12p x 6kg

3. Pompki w podporze tyłem
3s x 20p x +5kg


MISKA
1. 120g jajka, 20g żółtko, 15g oliwa z oliwek, warzywa

2. 45g płatki owsiane, 20g WPC, 120g jabłko,15g wiórki kokosowe, 12g słonecznik, 7g masło orzechowe

3. 45g chleb razowy, 70g kurczak, 20g oliwa z oliwek, warzywa

4. 85g ryż brązowy , 95g schab , 15g miód, warzywa, jogurt naturalny

5. 20g kazeina, 5g masło orzechowe, 15g wiórki kokosowe, 15g siemię lniane, kakao, jogurt naturalny



SUPLE
witamina C
witaminy i minerały
omega 3
ZMA
4g monohydrat kreatyny


Kompletnie nie czułam dzisiaj treningu. Nic. 0 skupienia. Starałam się dać z siebie wszystko, ale mimo tego i tak miałam ochotę go powtórzyć.
Za to po treningu domowe Spa. W końcu trzeba jakoś jutro wyglądać
Generalnie troche męczy mnie myśl, że znowu zacznie się harówka. Za szybko zleciały te wakacje



Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-08-31 21:54:03

Rozciągasz się z pomocą filmików z internetu, czy sama wymyślasz ?

Kiedyś inspirowałam się fitnessblender, ale poznałam już tyle ćwiczeń rozciągających, że sama daje jakoś sobie radę :)

A ile czasu trzymasz w jednej pozycji ? Kiedyś słyszałam o 20 sekundach Ja przy rozciąganiu staram się utrzymac pozycję aż do palenia .

ok. 30s, ale powtarzam ćwiczenie 2-3 razy. Rozciągam aż będzie trochę bolało i staram się rozluźnić mięsień, potem ewentualnie pogłębiam :)

Co do muzzyki to w tej melinie mamy tragiczna,co do roku szkolnego to masz jeszcze lajt,zobaczysz jak bedziesz musiala jak ja uczyc sie na raz do egzaminu zawodowego i matury plus treningi :D. Kurde.... nie wiedzialem ze az tak Cie rozpraszam,wybacz :D

Co do rozciagania to 20s to jest nic im dłużej w danej pozycji tym lepiej i jak pali to należy wytrzymać możliwe jak najdłużej laski pamiętajcie że nie powinno się "pompowac " przy rozciaganiu

Wssyscy sie rozciagaja a ja nie :p