...
Napisał(a)
Objaśnisz nam swój posiłek po treningu ? Czy te składniki są tam z jakiegoś powodu konkretnego jak np. kisiel, co gdzieś napominałeś, że zachowuje się w układzie trawiennym podobnie jak pewien znany suplement. Oraz co sądzisz na temat łączenia tłuszczu z węglowodanami w jednym posiłku. Czytałem ostatnio co Ben Pakulski sądzi na ten temat i chciałbym poznać twoją opinię. Pozdrawiam i śledzę.
1
...
Napisał(a)
Mój posiłek po treningu ma za zadaniedostarczyć :
- białka, bo to ono głównie odpowiada za syntezę b.mięsniowych,
- węgli, bo stanowią źrodło energii zasilającej procesy biochemiczne ukierunkowane na syntezę i pobudzają insulinę hamującą katabolizm i wpsomagającą transport AA i CHO do mięśni, Stawiam przy tym na połączenie glukozy (w tym wformie skrobi) i fruktozy bo dzięki temu możoliwa jest szybsza absorpcja CHO z przew pokarmowego,
- pewnej ilosci tłuszczu, również stanowiącego źrodło energii i pobudzajacego anaboliczne enzymy
- składników zasadotwórczych takich jak potas,
I nadać posiłkowi na tyle przyjazną i lekkostrawną formę bym zjadł wszystko chętnie (po treningu nie mam apetytu przez 1,5 - 2h).
Aktualnie dieta jest jeszcze "z rozpędu". Plan jest jednak taki by:
- utrzymać wysoko węglowodany,
- na przekór popularnym teoriom obciąć tłuszcz i białko
- doprowadzić do ubytku tkanki tłuszczowej
plan wstepny, możliwe że zmienię. Teraz potrzebuję wejść w rytm
- białka, bo to ono głównie odpowiada za syntezę b.mięsniowych,
- węgli, bo stanowią źrodło energii zasilającej procesy biochemiczne ukierunkowane na syntezę i pobudzają insulinę hamującą katabolizm i wpsomagającą transport AA i CHO do mięśni, Stawiam przy tym na połączenie glukozy (w tym wformie skrobi) i fruktozy bo dzięki temu możoliwa jest szybsza absorpcja CHO z przew pokarmowego,
- pewnej ilosci tłuszczu, również stanowiącego źrodło energii i pobudzajacego anaboliczne enzymy
- składników zasadotwórczych takich jak potas,
I nadać posiłkowi na tyle przyjazną i lekkostrawną formę bym zjadł wszystko chętnie (po treningu nie mam apetytu przez 1,5 - 2h).
Aktualnie dieta jest jeszcze "z rozpędu". Plan jest jednak taki by:
- utrzymać wysoko węglowodany,
- na przekór popularnym teoriom obciąć tłuszcz i białko
- doprowadzić do ubytku tkanki tłuszczowej
plan wstepny, możliwe że zmienię. Teraz potrzebuję wejść w rytm
...
Napisał(a)
Jesteśmy na forum, tutaj nie ma Pan/Pani
Koktajl potreningowy przyjmuję jakieś 15 min po zakończeniu treningu. Konwencjonalny posiłek zjadam po około 90 minutach.
Koktajl potreningowy przyjmuję jakieś 15 min po zakończeniu treningu. Konwencjonalny posiłek zjadam po około 90 minutach.
...
Napisał(a)
sad, kurak własny, myślisz o krowie przypadkiem? własne mleko pewne, że od krowy karmionej trawą :) prawie jak paleo gdyby nie glutenowy napój bogów :D ale z drugiej strony adrenalinę trzeba jakoś trzeba czerpać jak mawia Łukasz.
Zdrowe odżywianie nie polega na zakazach a na połączeniu instynktu ze zdrowym rozsądkiem!
nic na siłę wszystko młotkiem! Pełen chill out :D
http://www.sfd.pl/przeróbka_termiczna_pączka_w_maśle_na_wersję_fit-t1086128.html
...
Napisał(a)
faftaq
G. RDL z hantlami): 36kg x 10/10/10/
A. Dzień dobry (nie zerknąłęm na cieżar, ktoś zostawił) x 10/10/10
Pewnie to coś banalnego, ale myślę, myślę i nie mogę wymyślić, czym jest RDL :D
...
Napisał(a)
Martwy na prostych nogach na dwójki.
"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html
...
Napisał(a)
CayekMartwy na prostych nogach na dwójki.
A jeszcze dokłądniej - MCNPN jest bardziej izolowany. Proste nogi. RDL jest jakby bardziej wielostawowy choć głównie na dwójki. No i ponoć bezpieczniejszy. Sam robie RDL a mowie na niego MCNPN . No i MCNPN się odkłada po każdym repsie.
...
Napisał(a)
RDL z hantlami:
Dziś dzień nietreningowy.
Dieta na szybko
Późne śniadanie: gryczana niepalona + ryż od wczoraj na słodko, z owocami, białkiem, śmietaną, do tego migdały,
Obiad: chleba Vegan z pastą z soczewicy, 3 jaja, awokado, warzywa, owoce, migdały
Kolacja: tosty z razowego z mozzarellą, karkówka, warzywa
Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-08-19 21:59:10
Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-08-19 22:00:57
Dziś dzień nietreningowy.
Dieta na szybko
Późne śniadanie: gryczana niepalona + ryż od wczoraj na słodko, z owocami, białkiem, śmietaną, do tego migdały,
Obiad: chleba Vegan z pastą z soczewicy, 3 jaja, awokado, warzywa, owoce, migdały
Kolacja: tosty z razowego z mozzarellą, karkówka, warzywa
Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-08-19 21:59:10
Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-08-19 22:00:57
1
Poprzedni temat
Seminarium z L. Nortonem - zapytanie
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- ...
- 360
Następny temat
[BLOG] CZAJA MASA IF
Polecane artykuły