[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

Objaśnisz nam swój posiłek po treningu ? Czy te składniki są tam z jakiegoś powodu konkretnego jak np. kisiel, co gdzieś napominałeś, że zachowuje się w układzie trawiennym podobnie jak pewien znany suplement. Oraz co sądzisz na temat łączenia tłuszczu z węglowodanami w jednym posiłku. Czytałem ostatnio co Ben Pakulski sądzi na ten temat i chciałbym poznać twoją opinię. Pozdrawiam i śledzę.

Mój posiłek po treningu ma za zadaniedostarczyć :
- białka, bo to ono głównie odpowiada za syntezę b.mięsniowych,
- węgli, bo stanowią źrodło energii zasilającej procesy biochemiczne ukierunkowane na syntezę i pobudzają insulinę hamującą katabolizm i wpsomagającą transport AA i CHO do mięśni, Stawiam przy tym na połączenie glukozy (w tym wformie skrobi) i fruktozy bo dzięki temu możoliwa jest szybsza absorpcja CHO z przew pokarmowego,
- pewnej ilosci tłuszczu, również stanowiącego źrodło energii i pobudzajacego anaboliczne enzymy
- składników zasadotwórczych takich jak potas,
I nadać posiłkowi na tyle przyjazną i lekkostrawną formę bym zjadł wszystko chętnie (po treningu nie mam apetytu przez 1,5 - 2h).

Aktualnie dieta jest jeszcze "z rozpędu". Plan jest jednak taki by:
- utrzymać wysoko węglowodany,
- na przekór popularnym teoriom obciąć tłuszcz i białko
- doprowadzić do ubytku tkanki tłuszczowej
plan wstepny, możliwe że zmienię. Teraz potrzebuję wejść w rytm

Ile czasu czeka Pan z posiłkiem potreningowym?

Jesteśmy na forum, tutaj nie ma Pan/Pani

Koktajl potreningowy przyjmuję jakieś 15 min po zakończeniu treningu. Konwencjonalny posiłek zjadam po około 90 minutach.

sad, kurak własny, myślisz o krowie przypadkiem? własne mleko pewne, że od krowy karmionej trawą :) prawie jak paleo gdyby nie glutenowy napój bogów :D ale z drugiej strony adrenalinę trzeba jakoś trzeba czerpać jak mawia Łukasz.

faftaq

G. RDL z hantlami): 36kg x 10/10/10/
A. Dzień dobry (nie zerknąłęm na cieżar, ktoś zostawił) x 10/10/10

Pewnie to coś banalnego, ale myślę, myślę i nie mogę wymyślić, czym jest RDL :D

Martwy na prostych nogach na dwójki.

powiadominka

Cayek

Martwy na prostych nogach na dwójki.

A jeszcze dokłądniej - MCNPN jest bardziej izolowany. Proste nogi. RDL jest jakby bardziej wielostawowy choć głównie na dwójki. No i ponoć bezpieczniejszy. Sam robie RDL a mowie na niego MCNPN . No i MCNPN się odkłada po każdym repsie.

RDL z hantlami:



Dziś dzień nietreningowy.

Dieta na szybko

Późne śniadanie: gryczana niepalona + ryż od wczoraj na słodko, z owocami, białkiem, śmietaną, do tego migdały,
Obiad: chleba Vegan z pastą z soczewicy, 3 jaja, awokado, warzywa, owoce, migdały
Kolacja: tosty z razowego z mozzarellą, karkówka, warzywa












Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-08-19 21:59:10

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-08-19 22:00:57