Szacuny
4932
Napisanych postów
15291
Wiek
48 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1180542
a mniej hardcorowo to możesz po prostu spróbować na koniec pleców wyprosty na ławce rzymskiej 3x15, mi to tak pompuje prostowniki że ledwo po schodach wchodzę po tym ćwiczeniu (rzymska jest dwa poziomy niżej niż większość klamotów)
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
10093
Napisanych postów
30426
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
729021
Zgadza się-tylko rób sposobem pokazanym przez Radka-ja mam po tym palący grzbiet -jest film w temacie ćwicznie miesiąca,gdzie z kabo o tym dyskutowaliśmy
Szacuny
11149
Napisanych postów
51577
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Mr Mastii, trochę za groźnie to dla mnie wygląda i bez trenera się nie podejmę. Pomysł Kuby jednak spróbuję, nigdy tego nie robiłem i już jestem ciekaw jak mi to ćwiczenie podejdzie.
Szacuny
2220
Napisanych postów
6201
Wiek
54 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
311367
Masz całkowita rację Fan...chłopaki najpierw na przysłowiowym kiju od szczotki uczą się techniki, a znaczenie ma tu wszystko...od pozycji startowej, do sposobu ciągnięcia łokci, momentu wejścia biodrem...no inna bajka to jest :) No i użyty sprzęt (czyt, sztanga) też nie jest bez znaczenia..dziń dybry bracie, dziń dybry :) (podstawowe ćwiczenie uzupełniające w mc i przysiadzie :) )
Przysiady były zajęte więc poszła ta dziwna suwnica linkowa, w której przesuwa się dupa a nie platforma pod nogami
Suwnica: 10x60,70,80,90,100,110,120,130,140,150,160,170 musiałem zrobić przerwę bo nie mogłem z niej zejść
Prostowanie nóg: 12x50,60,10x70
Uginanie nóg: 12x40,50,60
Wyciskanie sztangi nad głowę w siadzie: 10x20,10x40,6x60,6x70,6x72.5,5x75,11x60
Trzymanie sztangi w prostych rękach na wysokości oczu (pod konkurs)
Trójka (wnosy po 10 przed siebie plus na boki plus odwrotne rozpiętki bez odkładania hantli) 2x10x10,10x9
Wyciskanie hantli w siadzie: 12x20,10x24,7x28
Film ze sztangi: