Oszukać grawitacje.

Fans-włącz w trening prostowników zarzuty i od razu zrobi się bardzo goraco !.


Na początek 4 serie po Twoje ulubione 6 powtórzeń.
Zacznij skromnie od 60 kg


A tak to robią cięzarowcy:

młodociani mistrzowie do lat 15(wiecej w temacie o treningu z Pawłem Najdkiem)

a mniej hardcorowo to możesz po prostu spróbować na koniec pleców wyprosty na ławce rzymskiej 3x15, mi to tak pompuje prostowniki że ledwo po schodach wchodzę po tym ćwiczeniu (rzymska jest dwa poziomy niżej niż większość klamotów)

Zgadza się-tylko rób sposobem pokazanym przez Radka-ja mam po tym palący grzbiet -jest film w temacie ćwicznie miesiąca,gdzie z kabo o tym dyskutowaliśmy

Nie ma u mnie ławki rzymskiej.

To zostają zarzuty :)

mogą być też skłony "dzień dobry"

Mr Mastii, trochę za groźnie to dla mnie wygląda i bez trenera się nie podejmę. Pomysł Kuby jednak spróbuję, nigdy tego nie robiłem i już jestem ciekaw jak mi to ćwiczenie podejdzie.

Masz całkowita rację Fan...chłopaki najpierw na przysłowiowym kiju od szczotki uczą się techniki, a znaczenie ma tu wszystko...od pozycji startowej, do sposobu ciągnięcia łokci, momentu wejścia biodrem...no inna bajka to jest :) No i użyty sprzęt (czyt, sztanga) też nie jest bez znaczenia..dziń dybry bracie, dziń dybry :) (podstawowe ćwiczenie uzupełniające w mc i przysiadzie :) )

Ale...możesz spróbować high pull... :)

Ostatni etap tego ćwiczenia za bardzo przypomina podciąganie sztangi wzdłuż tułowia a temu ćwiczeniu moje barki mówią stanowcze NIE.

Przysiady były zajęte więc poszła ta dziwna suwnica linkowa, w której przesuwa się dupa a nie platforma pod nogami
Suwnica: 10x60,70,80,90,100,110,120,130,140,150,160,170 musiałem zrobić przerwę bo nie mogłem z niej zejść
Prostowanie nóg: 12x50,60,10x70
Uginanie nóg: 12x40,50,60
Wyciskanie sztangi nad głowę w siadzie: 10x20,10x40,6x60,6x70,6x72.5,5x75,11x60
Trzymanie sztangi w prostych rękach na wysokości oczu (pod konkurs)
Trójka (wnosy po 10 przed siebie plus na boki plus odwrotne rozpiętki bez odkładania hantli) 2x10x10,10x9
Wyciskanie hantli w siadzie: 12x20,10x24,7x28
Film ze sztangi:



Zdjęcia młodego zaraz przerobie i wstawie.