Nowe życie - DT julcziik

Też tak sądzę, ale dałem już 2 ćwiczenia jej na skos górny to niech będzie jakaś różnica w kątach :)

Okej, doczytałam :) Napięcie skóry itp. itd.


15.05.2015
DT

TRENING
Nogi
1. Przysiady (8x 32.5kg / 8x 32.5kg /8x 32.5kg /8x 32.5kg) < miała być rampa, ale nie napisałam na kartce
2. Martwy ciąg na prostych nogach (12x 10kg < waga jednej sztangielki / 12x11kg / 12x 12kg / 12x 12kg )
3a. Prostowanie nóg siedząc (12x 15kg / 12x 17.5kg / 12x 17.5kg )
3b. Uginanie leżąc ( 12x 12.5kg / 12x 12.5kg / 12x 12.5kg )
4. Wspięcia stojąc ( 30x / 30x / 30x )

Barki
1. Pushpress (8x sam gryf / 8x sam gryf / 8x sam gryf / 8x sam gryf )
2. Unoszenie ramion ze sztangielkami wylewająco (15x 3kg / 15x 3kg / 15x 3kg)
3. Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia (12x 2.5kg / 12x 3kg / 12x 3kg)

MISKA
1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko
2. 65g płatki owsiane, 120g jaja, 20g rodzynki

3. 70g ryż brązowy, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa
4. 85g mąka żytnia, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa
5. 70g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 10g orzech włoski, jogurt naturalny,kakao

SUPLE
omega 3
witamina C
witaminy i minerały
4g monohydrat kreatyny

Mój pierwszy trening nóg Gdyby nie te przysiady to trening byłby idealny.
Mam uczucie, że cofam się w tym ćwiczeniu. Próbowałam dzisiaj podłożyć krążki, niby czułam różnicę, ale wina leży chyba po stronie psychiki – po prostu boję się zejść niżej.
Przy PP muszę pilnować, żeby nie wykrzywiać kręgosłupa, tak to jest git.
Dobrze, że wysoko nie mieszkam, bo trudno było mi wejść po schodach

Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-05-15 22:05:36

przysiad jest ok jak jest do kąta prostego Jula koniecznie na następnym treningu musisz mieć jakiegoś kompana, na pewno będzie Ci się raźniej ćwiczyć

Niepełne siady są ok, jeśli mają swoje uzasadnienie np brak mobilności(wtedy schodzimy do momenty, do którego pozwala nam nasza mobilność), ale trzeba poprawiać tą mobilność i dążyć do pełnego ruchu, warto też wrzucić zamiast siadów ze sztangą na plecach, fronty, tam problem mobilności praktycznie nie występuje.

Niepełne siady są ok gdy ktoś chce się skupić w pełni na czwórkach, atg nie robiłem chyba z rok ;p

A co sądzicie o siadach stopowanych w dolnej fazie ruchu ? :) przytrzymanie na około 3 sekundy

OzzyMG

Niepełne siady są ok gdy ktoś chce się skupić w pełni na czwórkach, atg nie robiłem chyba z rok ;p

To źle, jak chcesz rozwinąć dobrze czworogłowe tylko rób pełne siady.
Takie jest moje zdanie.

Black-Wolf

A co sądzicie o siadach stopowanych w dolnej fazie ruchu ? :) przytrzymanie na około 3 sekundy

Nie widziałem, żeby jakiś bb to stosował, głównie w trójboju i dwuboju to widzę. Dobre na poprawę mięśni stabilizacyjnych.

Muszę po prostu wziąć się w garść i zacząć mega pracować nad tymi przysiadami.

Laura - może nie, że raźniej, co po prostu będę czuła się bardziej bezpieczna

___________________________________________________________________________________________________________
16.05.2015
DNT

MISKA
1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 25g rodzynki
2. 115g chleb, 120g jaja, warzywa
3. 70g kasza gryczana, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa

4. 85g mąka żytnia, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa
5. 70g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 10g orzech włoski, jogurt naturalny,kakao

SUPLE
omega 3
witamina C
witaminy i minerały
ZMA
2g monohydrat kreatyny

Mam okropne domsy po wczorajszym treningu, a do tego choroba mnie zaczyna coś rozbierać – cały dzień dzisiaj leżałam. Jak nic wlałam w siebie 5l herbaty i teraz latam co chwila do łazienki
Jutro też porządny odpoczynek, do poniedziałku muszę być zdrowa jak ryba.

Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-05-16 21:45:46

Masz to samo co ja...
Straszne domsy, a do tego przeziębienie - taka zabójcza mieszanka
kuruj się

17.05.2015
REST

MISKA
1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 25g rodzynki
2. 65g płatki owsiane, 120g jaja, 25g czarne porzeczki

3. 70g kasza gryczana, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa
4. 75g mąka żytnia, 60g jajko, 50g twaróg, warzywa

5. Grzanki (90g chleb razowy), 200g serek wiejski

SUPLE
omega 3
witamina C
witaminy i minerały
ZMA
2g monohydrat kreatyny


Padam na ryjca. Co prawda czuję się trochę lepiej niż wczoraj, ale nie ma to jak być w pełni zdrowym.
Idę dzisiaj wcześniej spać, może przez tą noc jakiś cud się stanie i jutro będę jak nowo narodzona