[M]Porandojin/DT/podsumowanie+foto 47,83,90, 118

porandojin

Od jutra już muszę się miskowo wziąść za siebie konkretnie, bo zwariuję. Za dużo sobie odpuszczam. Czas się zmotywować.

o to, to, to jak ja Cie rozumiem to bedziemy sie nawzajem motywowac... od jutra

Ja już się zmotywowałam, od przedwczoraj chyba

CROSSFIT

Takie sobie dzisiaj szybki trening rozruchowy zapodałam:



Drabinka rosnąca + powrót:
5x MC
5-10 + 10-5 Swing
5x Clean
Czas 15min 24sek.
Czajnik 12kg

4xobwód:
4x Clean + Press
4x Curtis P
4x Goblet Squat
Czas 9min 12sek
Czajnik 12kg
Sztanga 20kg

Dzisiaj DNT i po nocy.

Prześledziłam sobie swój dziennik i doszłam do wniosku, że trzeba przetestować "stare" zestawy rozkładowo-treningowe do czasu konkretów od Marty.
I tak sobie zaplanowałam, że skoro ostatnio bardzo mi się chce tuszczy to dokńca tygodnia się nimi nacieszę (130/70/130-150), a potem wejdę na 130/30/200-150. Do tego fajny trening z 6-cioma seriami w ćwiceniu.

Taki jest plan, a co na to Marta powie, zobaczymy.

spore to cięcie tłuszczu sobie wyznaczyłaś

Już byłam na tym rozkładzie. Nawet wtedy fajnie go znosiłam. Zobaczymy, jak będzie teraz.

Crossfit


Dzisiaj sobie zapodałam poniższy zestaw x 3. Lekko go zmodyfikowałam, bo przy drugim obwodzie nie dałam rady wycisnąć w klęku więcej niż 3x lewą reką.
Kettelek 12kg.





Na koniec poćwiczyłam TGU z 12kg. Zdecydowanie łatwiej idzie z kettlem niż z hantelką.

Ostatnio brakuje mi czasu i siły na wypiski. Wiele się dzieje w moim życiu, ale o treningach pamiętam.


Tydzień 1

6x12


PLECY

Wiosło sztangą
20/20/22/22/24/24
Wiosło hantlami w leżeniu na brzuhu
5/6/7/7/8/8
Wiosło hantlą w podporze
8/8/9/9/10/10
Śiąganie d.w.g nachwyt
20/20/21/21/22/22
Ściąganie d.w.g. podchwyt
20/20/21/21/22/22
Ściąganie d.w.g. prostymi rękami
6/7/8/9/10/11
Cardio
brak

Pierwsy trening robiony we wtorek, bo w pn nie zbyt dobrze się czułam. Oczywiście ten tydzień to bardziej zapoznanie z ciężarami i przypomnienie sobie niektórych ćwiczeń.

Tydzień 1

DZIEŃ 2

Wyciskanie żołnierskie
8/8/8/9/9/10
Arnoldki
2/2/3/3/4/4
Wyciskanie siedząc w chwycie neutralnym
2/2/3/4/5/6
Wznosy bokiem
1/1,5/2/2.5/3/3
Odwrotne rozpiętki na skosie
2/2/2,5/2,5/3/3
Wznosy przodem
2/2/2,5/2,5/3/3
Cardio
15min rowerek

Dzisiaj znowu dopasowywałam obciążenie i musze przyznać, że się przeliczyłam ze swoimi siłami, Dowaliło mi szczególnie żołnierskie.

Miskę jeszcze ogarniam, do tego jakoś brak apetytu się włączył.

Tydzień 1

Dzień3

Uginanie leżą
16/16/17/17/18/18
Bułgary
3/3/3/3/4/4
Wykroi chodzone
10/10/10/10/12/12
Wznosy z opadu
cc
Kick baks na wyiągu
5/6/7/8/9/10
Cardio
15min rowerek

Dzisiaj zabiły mnie Bułgary i wykroki (z krążkiem).

Micha ogarnięta w końcu rozkładowo.