Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

Tygrysek- złap sobie za sztangę przy wl i popatrz na nadgarstki.

Standardowe FBW 3seriex10 powt
A - przysiad,wioslo,wycisk lezac,wycisk stojac.wycisk wasko,podciaganie wasko.
B- mc,podciaganie szeroko,wycisk skos,unoszenie sztangi wzdluz tulowia,pompki na poreczach,podciaganie wasko.

Czyli pytasz ile robić serii w wersji, w której są 3 serie po 10 powtórzeń?

W sensie nie wiem na ile to jest pojedyncze pytanie, a na ile konsultacja planu i ocena wyników siłowych/stażu itd.

Witam!
Jako, że jest to mój pierwszy post na tym forum, to przepraszam jeśli zły dział.

Otóż chciałem zmienić trochę swoją sylwetkę. Rozbudować trochę klatkę i uwidocznić mieśnie brzucha oraz popracować nad bicepsem. Nie za dużo, ale żeby była różnica.
Więc tak ćwiczę od jakiegoś miesiąca ( plus minus kilka dni), robię brzuszki 4/5 serii po 30 ( jakoś mi plecy nie wytrzymują, może to przez niedawny uraz) chciałbym zwiększać ilość ale nie daje rady. Na klatkę robię pompki kilka serii po tyle ile daje rade, chociaż robię ich bardzo mało.
Zastanawiam się tylko dlaczego moja kondycja się nie poprawia? Nie mogę zrobić więcej pompek, tak samo brzuszków. Nie wiem w czym leży problem. Moja sylwetka też się nie poprawia (wiem, ze trzeba czasu) z tego jak widzę, może tak mi się wydaje.
Jak najlepiej powinno się ćwiczyć by osiągnąć takie efekty jakie bym chciał?

Chciałem również zamontować sobie sprzęt do podciągania się, ale niestety okazało się, że nad drzwiami mam teowniki i nie mogę się przewiercić. Macie jakieś pomysły jak inaczej to pewnie zamotnować? Posiadam coś takiego http://fanlidla.pl/files/g/2_Wielofunkcyjny_drazek_24744_8.jpg

Pozdrawiam i z góry dziękuję za odpowiedzi!

Zmieniony przez - Arek1511 w dniu 2014-11-09 19:30:34

To nie konsultacja planu. Chodzi mi tylko i wyłącznie o przysiady. W każdym innym ćwiczeniu jest progres(jak widać w planie, każda grupa ruszana jest co terning), w przysiadach się cofam(nogi są tylko w zestawie A, w B jest MC). Mam wrażenie że to może 6 serii tyg. to za mało na tak dużą grupę mieśniową + siedząca praca...

To rób 6-8, pytanie tylko czy 3 s starczą na plecy czy klatkę.

siemka. Mam dylemat ponieważ przed chwilką wróciłem z siłowni i bede jadl posilek po treningowy(kurak i ryz) A jeszcze mam zamiar zjesc posilek przed snem(twaróg). Nie bedzie za dużo? Ide spac o 22 bo o 6 musze wstawac. Zjeść jeszcze załóżmy o tej 21szej twaróg?

A co to ma wspólnego z tym działem?

czy można robić co tydzień inny trening? tzn trening podobny (serie, objetosc, powtorzenia) ale inne cwiczenia?

Wszystko można, pytanie tylko po co?

Jeśli masz małą liczbę ćwiczeń (dwubój, crossfit, strongman, TS) i nimi rotujesz przy częstych treningach, to mogłaby być to jakaś alternatywa dla progresji liniowej sensu stricto.