DT Gwid - vol. 2

Jakoś nie zachęcacie mnie do dalszego masowania ale planuje to pociągnąć Do końca roku. Nie wiem czy cokolwiek idzie bo nie czuje sie większy. W porównaniu do zeszłego miesiąca to +2/3 kg do przodu i aktualna masa na 90,5 kg. Nadal nie robię żadnego cardio i jem 4 tys w DT.
Night jak myślisz co robimy bo jak na 5 miesięcy to tez nie czuje żeby dupę urywało ? Chude łapy, klata nijaka no i zalane nogi (+65 cm).
Nadal uważam iż moim największym problemem jest sen bo w tygodniu jest strasznie szarpany oraz rzadko kiedy przekracza 6h.
Na treningach tyram jak wół i nie pozostawiam sobie w ogóle miejsca na niedopowiedzenia i domysły czy dam radę
Zaciskam zęby i jadę dalej z programem. Ostatnio tez dodałem kółko na brzuch.

Gwid - jak świniomasa? Z tego co pamiętam zawsze miałeś "boczki" zalane więc nie ma problemu. Moim zdaniem jeszcze daleko Ci do świniomasy ale brak snu to poważny problem i jakbyś go rozwiązał na pewno miałbyś lepsze wyniki! 6h to jest śmiech na sali, nie jesteś na kolonii w liceum tylko w prawdziwym życiu więc żyj jak człowiek i spij jak człowiek

kuba_n

najlepiej prezentują się ramiona i barki, reszta lekko w tyle

Albo wręcz przeciwnie: reszta wyprzedza ramiona i barki bo szybciej podchodzi tłuszczykiem i zaciera kontury. Nogi tyraj. Takie jakieś delikatne się zrobiły

MaGor

kuba_n

najlepiej prezentują się ramiona i barki, reszta lekko w tyle

Albo wręcz przeciwnie: reszta wyprzedza ramiona i barki bo szybciej podchodzi tłuszczykiem i zaciera kontury. Nogi tyraj. Takie jakieś delikatne się zrobiły

w sumie bardzo słuszne spostrzeżenie
(choć w bicku widać jakąś tam masę)

28-10-2014 r. DT

DIETA: 265,2 g białko, 420 g ww - 4096,3 kcal

TRENING:

Przysiad ze sztangą - rozgrzewka 70-120, zasadnicze 130-135-100, jakoś moc mnie opuściła. nie ma żadnego postępu od początku miesiąca. na okrągło kręcę się w przedziale 130-140 i tyle. filmik 120x5. strasznie ciezko mi sie to robiło pomimo iż to nie waży na barkach aż tak dużo.

Bułgary - 4x17,5kg, seria 9,10,10,9 rep. - męczy mnie to ćwiczenie nadal

Wyciskanie sprzed klaty siedząc - poprawa humoru, poszło z zapasem i to dość znacznym. rozgrzewka 20-45 kg, zasadnicze 3x8x60, regres 12x45x2. nie kumam zależności że nogi słabo a to w miarę dobrze. tydzień temu było na odwrót. brak regularności.

Odwodzenie ramion w bok stojąc - 7,5; 10,12,5;15 kg. coraz lepiej technicznie.

MC - tak żeby pokatowac prostowniki, filmik 5x90x3. zdaję mi się że jest ok.

Kółko z kolan - 20 i 15 rep. próbowałem ze stania ale za cienki bolek jeszcze jestem.

FILM:





POMIAR BF:





Przemyślenia?

lecę treningiem nighta od 28.08.2014r. - owszem na początku był boom ale teraz stoję siłowo na tych samych obciążeniach bez perspektyw na jakikolwiek progres( 3 tyg kręcę te same cyfry). gdzie dopatruje swoje błędy?:

a) nie mam partnera treningowego - raczej potrzebny przy treningu typowo siłowym trenuje teraz niestety o różnych porach, przerabiałem już 4 chipków, nikt nie został i nie trenuje ze mną. uczciwe ogranicza mi to pole manewru do ciężarów bezpiecznych z których wiem że wyjdę bo widzieliście chociażby mój pseudostojak do przysiadów..

b) brak regeneracji - wczoraj w nocy znowu wstawanie o 3 do chorego dziecka. kładzenie się o 12 żeby dokończyć dzień i wstawanie o 6 żeby go zacząć kiepsko wpływa na jakiekolwiek przyrosty- jestem na to najbardziej zdenerwowany ale chciało się to się ma

co dalej? uczciwie to jestem w kropce trochę bo siła nie idzie, obwody pomierzę ale nie wierzę w cuda co widzieliście na zdjęciach. chyba zmienię trening na trochę bardziej kulturystyczny( sugestia nighta). co byście zrobili?

Wiem, że masz w czterech literach moje wpisy w Twoim temacie, ale przeczytaj dla siebie ten art (o ile już go nie czytałeś). Mnie go wczoraj solaros podsunął:

https://www.sfd.pl/t1009867.html 

WojtekA4

Wiem, że masz w czterech literach moje wpisy w Twoim temacie, ale przeczytaj dla siebie ten art (o ile już go nie czytałeś). Mnie go wczoraj solaros podsunął:

https://www.sfd.pl/t1009867.html

czemu mam mieć w czterech literach. każdy z nas ma inny cel dlatego muszę wszystko przerabiać na swoje

artykuł bardzo dobry i w 100% trafiający w moją aktualna sytuację( night ma takie same przemyślenia jak soloros). Dziękuje bardzo za podesłanie.

pozostaje zatem pytanie - lecę na 100% - nie dam rady teraz zwiększyć obciążeń i najwidoczniej wzrost siły osiągnął swoje plateau. teoretycznie mięśnie powinny właśnie ruszyć bo zastój jest mocny - co robić? nadal robić 100% tego co mogę pomimo iż będzie stało w miejscu( tutaj siada trochę psycha)? czy zrobić jakiś myk z obciążeniem czy w 100% robić to co robiłem?

kaloryczność ma tutaj znaczenie też? zwiększyć na te 4,5 w DT?

Nie panikuj. Pisałem Ci kiedyś, że siła nie rośnie liniowo a schodkowo. Jest jakiś czas zero i później bum. A po drugie zmień sobie progresję ciężarów. Przetasuj chociażby o 2,5 kg. Możesz też zmienić delikatnie ilość serii. W głównym bym dodał serii i pierwszy regres zrobił z mniej zmniejszonym ciężarem na przykład. Opcji jest multum. Grunt to nie panikować.

Twoje cele:
Siła - czyli mamy podobnie
Masa - bo po cóż innego pokazywałbyś fotki - czyli mamy podobnie
Wycinka - tu chyba nie trzeba się rozpisywać

Cele podobne, dlatego Twój dziennik jest jednym z podstawowych jakie śledzę, a Ty wrzuciłeś mnie do szufladki z napisem (tri) zupełnie mylnie.

A do tematu: Night wg mnie ma 100% racji, kwestia to nie panikować i konsekwentnie działać (sam się tego uczę) :)

WojtekA4

Cele podobne, dlatego Twój dziennik jest jednym z podstawowych jakie śledzę, a Ty wrzuciłeś mnie do szufladki z napisem (tri) zupełnie mylnie

Bo za dużo biegasz i katabolizm pewnej nocy zeżre Twoje mięśnie i obudzisz się jak kościotrup :)
Gwid to dla jaj oczywiście