Pojedyncze pytania Juniora vol. 7

ja bardzo lubie wyciskanie hantlami i sztanga i na płasko, dropset to jest cos takiego ze zmiejszam stale ciezar, ale nie czekam miedzy przerwami? Ten dropset z rozpietkami nie byłby zły, bo lubie czuc tą czesc klatki. Ławka skos w dół te mięśnie jakby zatacza tak? Czy warto przy koncowej fazie ruchu hantlami tak jakby je skrecac? ze skrecac hantle i wtedy jakby spina srodek klaty, bo czesto tak robie bo wtedy bardzo czuje klatke.

Zmieniony przez - kulturysta016 w dniu 2014-10-24 11:51:00

tak, brak przerwy z odjeciem ciezaru to dropp

z drugim pytaniem nie wiem o co chodzi, moze nagraj film

chodzi mi o cos takiego, ze w koncowej fazie ruchu na lawce skosnej w góre/plaskiej uchwyt zmieniam na mlotkowy

Owszem też tak można robić, jeśli lepiej czujesz klatkę :)
Tutaj już indywidualne podejście i czucie mięśniowe jest istotne

czyli rozchodzi się o wyciskanie z supinacją ?

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2014-10-24 12:58:08

tak, są jakieś + tego?

jeżeli kończy fazę pozytywną chwytem neutralnym to jest pronacja - nawracanie
supinacja odwrotnie - odwracanie

początkową fazę zaczynam chwytem neutralnym, takim zwyczajnym, w połowie wykonania ruchu przestawiam hantle do uchwytu młotkowego i z powrotem, w połowie ruchu do chwytu neutralnego

powie mi ktoś, czy plecy mają dobry trening? troche mnie martwi, ze robie martwy i ściaganie drązka/podciąganie bo slyszalem, ze mozna kontuzji sie nabawic powaznej

Ściaganie drazka wyciagu gornego szerokim nachwytem w siadzie 4x 12/10/10/8
Wiosłanie 4x 12/10/10/8
Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x 12/10/10/8
Wznosy barkow 3x 12/10/8
Martwy Ciąg 4x 12/10/8

ale ta kontuzja od czego ma być, kontuzji to się można nabawić i na płaskiej drodze.
Jeśli to jest kolejność to zacznij od mc