kerad37 krata do lata

Dzisiaj nogi , nie mam sił jutro zrobię wpis bo zasypiam na siedzący.

też mam ostatnio z tym problem, nie dość że bardzo słaby czasowo jestem ostatnio to wieczorem ścina mnie momentalnie

2 tydzień 3 trening 2 cyklu masa
Wczoraj mega napięty dzień, praca po niej jedzenie zawiezienie dziecka na tańce po tym siłownia potem jedzenie i wyjazd z żoną na zakupy i wieczór i mega zmęczenie.
Teraz już jest inaczej jestem wypoczęty a zarazem mam dzień bez treningu siłowego.

Sam trening był bardzo wyczerpujący, po dobrej rozgrzewce przez cały trening poty wylewały mi się niemiłosiernie na ciało. Jednak trening nóg bardzo obciąża organizm. Po treningu byłem wykończony.
Trening nóg:
czworogłowy
-przysiady ze sztangą 6 serii w zakresie 10-12 powtórzeń max 100kg
-wykroki z hantlami 3 serie zakres 12 powtórzeń max 25 kg
-wyprosty nóg na maszynie max 70kg

łydki
-wspięcia ze sztangą 4 serie na max
-wspięcia na maszynie siedząc 4 x max

Dieta utrzymywana na poziomie 3900kcal.


Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-10-16 12:32:20

Na masie przerwy robi się dłuższe - i nie pływasz w pocie!

ojan

Na masie przerwy robi się dłuższe - i nie pływasz w pocie!

zależy od temperatury w lokalu. trenuje głównie na jednej gdzie nieważne czy redu czy masa to pot leci jak ze świni i nie tylko ze mnie - lokalizacja wielka piwnica.

na drug przeszklonej gdzie jest mega chłodno w ogóle się człowiek nie poci.

nie zauważyłem żeby przerwy miały jakikolwiek na to wpływ.

Gwid

ojan

Na masie przerwy robi się dłuższe - i nie pływasz w pocie!

zależy od temperatury w lokalu. trenuje głównie na jednej gdzie nieważne czy redu czy masa to pot leci jak ze świni i nie tylko ze mnie - lokalizacja wielka piwnica.

na drug przeszklonej gdzie jest mega chłodno w ogóle się człowiek nie poci.

nie zauważyłem żeby przerwy miały jakikolwiek na to wpływ.

Chyba jesteś nie uważny!?
W czasie przerwy (dłuższej przerwy odpoczynkowej) ciało się ochładza i nie musi wydzielać potu. Bardzo krótkie przerwy powodują narastający wzrost temperatury ciała.

To wszystko wpływ rozgrzewki cardio na steperze to ona tak napędza potliwość organizm wtedy jest bardzo rozbuchany. Bez cardio przed treningiem tego nie mam.
Dzisiaj beztreningowo idę spać.

ja nie robię cardio rozgrzewki a jak leci MC albo przysiady to potem cały trening jak bym był pod prysznicem

Zmieniony przez - Gwid w dniu 2014-10-17 08:08:23

Ja z reguły maszeruję a potem biegnę na siłkę ok 1000-1100m. Po dotarciu ogólna rozgrzewka, rotatory barków i sam trening. Nawet w chłodne dni leje się ze mnie niemożliwie a przerwy mam krótkie bo sporo serii a mało czasu. Gdy pogoda zła i jedziemy z żoną samochodem wówczas 5-10min biegu na bieżni mechanicznej. Sam bieg jednak nie powoduje wielkiej potliwości (to 5-10min) ale rozgrzewa na tyle ze do konca jest masakra.

Gwid

ja nie robię cardio rozgrzewki a jak leci MC albo przysiady to potem cały trening jak bym był pod prysznicem

Zmieniony przez - Gwid w dniu 2014-10-17 08:08:23

Też nie robię rozgrzewki cardio.
Rozgrzewam się na seriach wstępnych. Cardio robię po treningu siłowym.