Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

Dzięki, w takim razie nic nie zmieniam :)

No barbell squat to ćwiczenie pozwalające poprawić technikę ćwiczenia, bez sztangi schodzisz do mementu gdzie technika jest nienaganna w nim się zatrzymujesz i wytrzymujesz maksymalną ilość czasu to pozwala poprawić jakość i technikę ćwiczenia, z czasem oczywiście schodzisz co raz niżej

Rozumiem. To w FBW pozostanę przy klasycznym wykonywaniu przysiadów, a bez sztangi wprowadzę w ramach rozgrzewki lub ewentualnie w dni nietreningowe w celu poprawy techniki.

Pamiętaj tylko żeby no barbell squat się przełożył na porzysiad musi być dokładnie w takim samym ułożeniu ciała w jakim wykonujesz ćwiczenie na siłowni.

1. Przy robieniu przysiadów w dolnej fazie czuje napięcie i lekki ból w miejscu gdzie kończy mi się mięsień obszerny przyśrodkowy (mniemam że to przyczep tegoż mięśnia). Czym to może być spowodowane?

2. Ktore cwiczenie jest bezpieczniejsze dla kolan syzyfki czy prostowanie nóg na maszynie?

Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2014-10-08 20:22:13

1. Mi byłoby ciężko powiedzieć, może być zła praca kolan, np mogą się schodzić. Ew po powrocie do ćwiczeń może być dyskomfort przy naciąganiu się czwórek
2. Właściwie żadne nie jest bezpieczne. Gdybym ja miał się decydować na wybór jednego z powyższych, to wybrałabym prostowania, ze względu na możliwość kontroli zakresu, toru ruchu i obciążeń. W sensie możesz robić na mniejszej liczbie kg, nie blokować na końcu, dać palce (i trzymać je) tak, jak Ci pasuje.

To może być również przykurczony mięsień.
Film w tej sytuacji byłby pomocny.

Witam,
Moja dziołcha miała skręconą kostkę niedawno, z kostką jest już dużo lepiej, przeszła rehabilitację. Jakie najlepsze by było ćwiczenie na mięśnie nóg, tak żeby je powoli lekko obciążać? Trening miałby być fbw 2x w tygodniu

Jeśli przeszła rehabilitację, to kostka powinna być sprawna.

Dowolne ćwiczenia z małymi obciążeniami na początek.

Pod nadzorem lekarza