Szacuny
590
Napisanych postów
1273
Wiek
45 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
11557
nightingal
Wręcz przeciwnie - Podlasie.
O to ja mam bliżej - chętnie podjadę na instruktaż - bo u mnie też z martwym "kulturystycznym" problem - strasznie mnie w dolnym grzbiecie łupie po ostatniej serii :D
Szacuny
285
Napisanych postów
7707
Wiek
41 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
118772
28-09-2014r. DT
Dieta: 3312 kcal w tym 230g b i 364g ww
Trening: chyba 13/18 - ale z przyczyn niezależnych będzie więcej niż 18 treningów w cyklu
WL - filmik, standard i bez większego problemu poszło 105x3sx4rep, owszem musiałem robić pauzę przed ostatnim powtórzeniem ale chyba spokojnie mogę przejść na 107,5 kg za tydzień. rozgrzewka - 9x60, 7x80, 5x90, 3x95, zasadnicze - 4x105x3, regres 12x80, 12x70.
Rozpiętki - power fly - filmik, 12x12,5kg; 10x15, 8x17,5; 6x20, 6x25, 15x15, 15x12,5 - filmiki trochę z ciulowej poerspektywy ale czekam na ewentualne uwagi. te 25 kg tym razem było na serio lekkie, mogłem 30 kg atakować wczoraj.
Biceps - uginanie przedramion ze sztangą - filmik, poszło rozgrzewka 6x22,5;27,5; 32,5( filmik), zasadnicze 8x42,5, 7x45, regres 12x35, 16x25, 20x17,5 - przy regresach pompa była tak olbrzymia że już przy drugim musiałem zdecydowanie zmniejszyć obciążenie. trzecia seria regresów na serio spowodowała mega pompę.
Biceps - jednorącz modlitewnik - standard, lewa reka jest o wiele silniejsza od mojej prawej i na pewno nie jest to wina bólu nadgarstka. ogólnie nie rozumiem sytuacji bo jestem praworęczny ale zdecydowanie więcej mocy mam w lewym bicepsie. poszło 12x2x12,5 kg; 10x15, 8x15 - przy ostatnim powtórzeniu prawą ręką musiałem sobie pomóc drugą ręką.
Łydki - mega palenie, ciężar malutki ale robione wolniej z elementem rozciągnięcia powodują masakryczny ból. 56x20,25,23,21 rep.
MC klasyczny - filmik - ćwiczebnie 3x3x70 - w ramach treningu formy z którą się borykam od ho ho. proszę o analizę. zdaję mi się że jeszcze tylko łeb troszeczkę w dół i było by git. drugi filmik zdecydowanie lepszy.
Trening bardzo udany pomimo iż zajął mi około 1,5 h. Przesunięty już docelowo na niedzielę bo w tygodniu na serio mam sajgon z odbieraniem dzieci i siedzeniem z nimi ze względu na nową pracę żony.
Wczoraj zrobiłem tez pomiar bf oraz comiesięczną sesję zdjęciową. Szału nie ma dupy nie urywa, BF=16,5% i 85,6 kg na wadze ale jakoś mi to nie przeszkadza. masa mięśniowa (przy identycznym poziomie wody jak miesiąc temu) 52,5 kg zwiększona tylko o 0,2 kg ( wg mnie odchylenie) wiec nie biorę tego dosłownie. Ważne że siła idzie oraz sylwetka jest typowa męska. Dodatkowo żona twierdzi że lepiej wyglądam "większy" a wiadomo żona zadowolona to wszyscy zadowolenie
stwierdzam że trochę mi czwórki urosły oraz kaptury i barki, reszta chyba bez zmian.
czekam na natchnienie w związku z bilansem 2 lat ale ze względu na brak czasu może nie nastąpić.
głupie pytanie - czy po zwiększonej ilości kurzych jajek w diecie rosną wam szybciej paznokcie? muszę obcinać dwa razy w tygodniu bo wyglądam jak kret.
Szacuny
713
Napisanych postów
9084
Wiek
40 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
99288
Night pokazał Ci ostatnio fajny filmik z MC i używanym tam kijem. Zobacz jak oni trzymają głowę (jakby mieli przyspawaną do kręgosłupa), a ja Ty ruszasz właśnie głową. Patrzysz w jeden punkt zamiast scalić głowę i szyję z resztą kręgosłupa.
P.S.
Pierwsze dwa powtórzenia wyglądały na niezłe (chodzi o ruch głowy), a potem postanowiłeś się przeglądać w lustrze ;)
Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2014-09-29 08:48:33
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12159
Napisanych postów
30580
Wiek
75 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1131327
Jesteś silny chłop - chyba siła wrodzona (dosyć chudo wyglądasz). Rozpiętki - rozciągnięty jesteś ale dodatkowy ruch w łokciach trenuje bicepsy (a nie o to Ci chyba chodzi?) Dołóż kilogramów gdyż nie widać aby było Ci trudno wykonywać serie. Wtedy zaczniesz rosnąć! A i tłuszcz zacznie szybciej znikać! Tyle ode mnie.
Szacuny
520
Napisanych postów
10132
Wiek
50 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
68495
Dzisiaj czytałem o naprawie wielkiej trójki. Polecam. Doczytasz się tam również o MC.
http://www.t-nation.com/training/reaching-your-potential-in-the-big-3 Przy okazji: gdybym jadał pod bilans, to wyrzuciłbym minimum 3/4 płatków owsianych z Twojego menu i winogrona w całości.
Szacuny
285
Napisanych postów
7707
Wiek
41 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
118772
nightingal
W tym martwym dalej ten sam błąd - wypchnij klatę do przodu, ściągnij łopatki.
W siłowych rozpiętkach sztangielki prowadź cały czas równolegle do siebie oraz równolegle do podłoża - bez tej niepotrzebnej rotacji.
marudo jedna zobacz w 3,03 że ściagam łopatki i całosć ciagnę ze ściągniętymi
co do rozpiętek to trzymam hantle tak na ile mi pozwalaja chyba nadgarstki - nie próbowałem mocnej. możesz powiedzieć konkretnie o którą rotacje chodzi? minute i sec podaj.
@magor - nie układam diety pod strikte kalorie. ma być +200 gr białka i rozsądna ilość tłuszczy.