DT Gwid - vol. 2

nightingal

Wręcz przeciwnie - Podlasie.

O to ja mam bliżej - chętnie podjadę na instruktaż - bo u mnie też z martwym "kulturystycznym" problem - strasznie mnie w dolnym grzbiecie łupie po ostatniej serii :D

nightingal

Wręcz przeciwnie - Podlasie.

Night, a jakie Podlasie? Podlaskie czy bliżej Białegostoku? Bo i ja siedzę po uszy w "linii Bugu"

Samo południe podlaskiego.

28-09-2014r. DT

Dieta: 3312 kcal w tym 230g b i 364g ww

Trening: chyba 13/18 - ale z przyczyn niezależnych będzie więcej niż 18 treningów w cyklu

WL - filmik, standard i bez większego problemu poszło 105x3sx4rep, owszem musiałem robić pauzę przed ostatnim powtórzeniem ale chyba spokojnie mogę przejść na 107,5 kg za tydzień. rozgrzewka - 9x60, 7x80, 5x90, 3x95, zasadnicze - 4x105x3, regres 12x80, 12x70.

Rozpiętki - power fly - filmik, 12x12,5kg; 10x15, 8x17,5; 6x20, 6x25, 15x15, 15x12,5 - filmiki trochę z ciulowej poerspektywy ale czekam na ewentualne uwagi. te 25 kg tym razem było na serio lekkie, mogłem 30 kg atakować wczoraj.

Biceps - uginanie przedramion ze sztangą - filmik, poszło rozgrzewka 6x22,5;27,5; 32,5( filmik), zasadnicze 8x42,5, 7x45, regres 12x35, 16x25, 20x17,5 - przy regresach pompa była tak olbrzymia że już przy drugim musiałem zdecydowanie zmniejszyć obciążenie. trzecia seria regresów na serio spowodowała mega pompę.

Biceps - jednorącz modlitewnik - standard, lewa reka jest o wiele silniejsza od mojej prawej i na pewno nie jest to wina bólu nadgarstka. ogólnie nie rozumiem sytuacji bo jestem praworęczny ale zdecydowanie więcej mocy mam w lewym bicepsie. poszło 12x2x12,5 kg; 10x15, 8x15 - przy ostatnim powtórzeniu prawą ręką musiałem sobie pomóc drugą ręką.

Łydki - mega palenie, ciężar malutki ale robione wolniej z elementem rozciągnięcia powodują masakryczny ból. 56x20,25,23,21 rep.

MC klasyczny - filmik - ćwiczebnie 3x3x70 - w ramach treningu formy z którą się borykam od ho ho. proszę o analizę. zdaję mi się że jeszcze tylko łeb troszeczkę w dół i było by git. drugi filmik zdecydowanie lepszy.

Trening bardzo udany pomimo iż zajął mi około 1,5 h. Przesunięty już docelowo na niedzielę bo w tygodniu na serio mam sajgon z odbieraniem dzieci i siedzeniem z nimi ze względu na nową pracę żony.

Wczoraj zrobiłem tez pomiar bf oraz comiesięczną sesję zdjęciową. Szału nie ma dupy nie urywa, BF=16,5% i 85,6 kg na wadze ale jakoś mi to nie przeszkadza. masa mięśniowa (przy identycznym poziomie wody jak miesiąc temu) 52,5 kg zwiększona tylko o 0,2 kg ( wg mnie odchylenie) wiec nie biorę tego dosłownie. Ważne że siła idzie oraz sylwetka jest typowa męska. Dodatkowo żona twierdzi że lepiej wyglądam "większy" a wiadomo żona zadowolona to wszyscy zadowolenie
stwierdzam że trochę mi czwórki urosły oraz kaptury i barki, reszta chyba bez zmian.
czekam na natchnienie w związku z bilansem 2 lat ale ze względu na brak czasu może nie nastąpić.

głupie pytanie - czy po zwiększonej ilości kurzych jajek w diecie rosną wam szybciej paznokcie? muszę obcinać dwa razy w tygodniu bo wyglądam jak kret.

Night pokazał Ci ostatnio fajny filmik z MC i używanym tam kijem. Zobacz jak oni trzymają głowę (jakby mieli przyspawaną do kręgosłupa), a ja Ty ruszasz właśnie głową. Patrzysz w jeden punkt zamiast scalić głowę i szyję z resztą kręgosłupa.

P.S.
Pierwsze dwa powtórzenia wyglądały na niezłe (chodzi o ruch głowy), a potem postanowiłeś się przeglądać w lustrze ;)

Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2014-09-29 08:48:33

Jesteś silny chłop - chyba siła wrodzona (dosyć chudo wyglądasz).
Rozpiętki - rozciągnięty jesteś ale dodatkowy ruch w łokciach trenuje bicepsy (a nie o to Ci chyba chodzi?)
Dołóż kilogramów gdyż nie widać aby było Ci trudno wykonywać serie.
Wtedy zaczniesz rosnąć! A i tłuszcz zacznie szybciej znikać!
Tyle ode mnie.

W tym martwym dalej ten sam błąd - wypchnij klatę do przodu, ściągnij łopatki.

W siłowych rozpiętkach sztangielki prowadź cały czas równolegle do siebie oraz równolegle do podłoża - bez tej niepotrzebnej rotacji.

Dzisiaj czytałem o naprawie wielkiej trójki. Polecam. Doczytasz się tam również o MC.
http://www.t-nation.com/training/reaching-your-potential-in-the-big-3
Przy okazji: gdybym jadał pod bilans, to wyrzuciłbym minimum 3/4 płatków owsianych z Twojego menu i winogrona w całości.

Wpis powiadomkowy :)

nightingal

W tym martwym dalej ten sam błąd - wypchnij klatę do przodu, ściągnij łopatki.

W siłowych rozpiętkach sztangielki prowadź cały czas równolegle do siebie oraz równolegle do podłoża - bez tej niepotrzebnej rotacji.

marudo jedna zobacz w 3,03 że ściagam łopatki i całosć ciagnę ze ściągniętymi

co do rozpiętek to trzymam hantle tak na ile mi pozwalaja chyba nadgarstki - nie próbowałem mocnej. możesz powiedzieć konkretnie o którą rotacje chodzi? minute i sec podaj.

@magor - nie układam diety pod strikte kalorie. ma być +200 gr białka i rozsądna ilość tłuszczy.

Zmieniony przez - Gwid w dniu 2014-09-29 19:40:55