Pojedyncze pytania Juniora vol. 7

nie.

GimbusBH

a np sama kawa rozpuszczala + sup 200 mg bezwonej kofeiny przerwa mi post czy nie ?

jeśli pytasz o przerywanie postu IF, to kofeina go nie przerywa, jednakże radzę uważać z mieszaniem różnych źródeł kofeiny (w tym przypadku kawa, tabsy), a tym bardziej stosowanie dużych ilości na pusty żołądek.

Wstaje o 5:50 a treningi będę robił ok 16 a jeść będę o 18:30 . Dieta jest do dupy . Mam 16 lat i jedzenie jakie posiadam to z Bursy [ stołówki ] i nabiał . Kofeina mi się przyda jako przed treningówka .

ile wynosi dzienne zapotrzebowanie na witamine D3 ? 5 µg - 15µg ?
i czy ta witamina ma jakieś znaczne znaczenie na nasz organizm i czy warto ją przyjmować zimą ?
nwm czy zrozumiecie moje pytanie ale ... :P

Zmieniony przez - guma097 w dniu 2014-09-27 10:58:26

witamina D3 bierze udział przy wchłanianiu wapnia w organizmie, więc jest bardzo potrzebna. Warto przyjmować w zimę, bo jest wytwarzana przy udziale promieni słonecznych, o co w zimę ciężko
10-15µg

guma097

ile wynosi dzienne zapotrzebowanie na witamine D3 ? 5 µg - 15µg ?
i czy ta witamina ma jakieś znaczne znaczenie na nasz organizm i czy warto ją przyjmować zimą ?
nwm czy zrozumiecie moje pytanie ale ... :P

Zmieniony przez - guma097 w dniu 2014-09-27 10:58:26

Zależnie od Twojej wagi. Około 90% polaków ma niedobór witaminy D-3 i wcale nie tak łatwo "wyrównać" ten stan, więc bardzo opłacalne jest suplementowanie się D3 przez dłuższy okres czasu, szczególnie jesienią i zimą. Ja aktualnie przy 4 treningach tygodniowo i +-90kg wagi biorę kapsułki 2000 IU dziennie.

Jest też wiele badań, które udowodniły, że poprzez zwalczenie niedoboru witaminy D-3 wzrasta poziom testosteronu o nawet 25%! Warto zaznaczyć, że mówimy tutaj o niedoborach tej witaminy i suplementacji przynajmniej kilku miesięcy.
https://www.sfd.pl/Witamina_D__a_poziom_testosteronu-t789333.html

Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2014-09-27 12:07:24

a jakie sa naturalne zródła tej witaminy d3?

słoneczko ryby morskie, jaja, żółty ser

a oliwa albo olej?

cześć, chcial bym zrobić sobie omlet i mam pytanie co do tego.
1.Czy lepiej dac od razu na patelnie 3 jaja płatki owsiane i orzechy czy pierwsze lepiej to wszystko zmielić w blenderze????
2.a drugie to czy jak bym chciał jeszcze do tego dac WPC ostrovit o smaku waniliowym to czy powinienem dac sam proszek czy pierwsze go rozmieszać z odrobiną wody???