Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

Moim zdaniem dodatkowo nie ma co cisnąć, bo odpoczynek regeneracja też jest potrzebna. Ewentualnie możesz interwały robić po siłowni ( dwa x na 4 x siłownia ) . Dzięki temu zyskasz 3 dni wolnego tylko z dietą.
Mi taki układ pomaga, żeby się nie zajechać, chociaż to też od Ciebie zależy ;]

A co ma oznaczać zapis 30/90? Ile czasu robisz te interwały?

Pewnie 30 sekund sprintu i 90 sek marsz bądź off.

Dzieki za odpowiedzi, tak 30 na 90 oznacza 30s. biegania na 75-80% swojego max i 90 s. marszu i tak 6x, probowalem robic 30 s biegu na 90 s truchtu ale niestety nie daje rady jeszcze na tym etapie. Pomysle jeszcze nad tym ze po treningu silowym robic interwaly ale nie wiem czy mi sil starczy, po prostu chyba wszystko metoda prob i bledow, dla kazdego cos innego ;)

Na tym etapie nie kombinowałbym, tylko starał się wykręcić dobry czas na dystansie 3-5 km. Czyli: normalne aero.

1. Co oznacza pozycja podwójnego podbródka przy wykonywaniu martwego ciągu? Wydawało mi się, że należy skupić wzrok mniej więcej na styku ściany z sufitem co zapobiegnie garbieniu się w części piersiowej kręgosłupa. Nie bardzo wiem jak w tej pozycji wykonać jeszcze podwójny podbródek
2. Jak wyeliminować podwijanie ogona w przysiadach tylnych? (zaczyna mi się podwijać poniżej równoległości)
3. Czy jeśli w wyciskaniu sztangi na ławce trzymam łokcie w pozycji do przodu i ruch sztangi po łuku od dołu klatki do pozycji nad barkami, to sprawiam że ruch jest bezpieczniejszy dla barków oraz bardziej angażuję mięśnie klatki piersiowej ?
4. W większości ćwiczeń nie należy robić pełnych wyprostów (ze względu na stawy oraz zmniejszenie napięcia mięśni). Czy obowiązuje to też w Push Press, czy też wskazane jest wyprostowanie ramion nad głową?
5. Czy w wyciskaniu francuskim leżąc należy ustawić ramiona w pozycji prostopadłej do podłogi przez cały ruch, czy warto pociągnąć ruch za głowę (zmieniając ustawienie ramion) w celu większego zaangażowania głowy długiej tricepsu (oraz możliwości ćwiczenia z większym obciążeniem).

Z góry dziękuję

1. http://rebel-performance.com/wp-content/uploads/2013/08/netral-noggin.jpg (+ to, co mówisz jest prawdą i powinno właśnie skutkować tym podbródkiem)
2. rozciągać się- ale tego możesz do końca życia nie "wyleczyć" (nie jest to bardzo groźne)
3. tak
4. i tak i nie... Większość ćwiczeń powinieneś kończyć wyprostem- żołnierskie, przysiad, mc, wl... Możesz stosować techniki intensyfikacyjne np nie robienie lockoutu w ww. celach, ale zasadniczo prototypowym wykonaniem jest wersja z pełnym ruchem. Na PP nie ma czegoś takiego jak brak lockoutu, tylko z pełnym wyprostem.
5. Czachołamacze (skullcrushers) robisz do czoła, francuskie za głowę.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-08-19 11:24:26

Czy (z powodów zdrowotnych) można zastąpić klasyczne wiosłowanie sztangą na inverted rows?
Dziękuję

tak

Oczywiście, że można tylko, że IR szybko kończy się progres i trudno dokładać obciążenie