Pojedyncze pytania Juniora vol. 7

Monciak.

Hej, takie pytanie mam do was. Ogólnie większość kobiet boi się treningu siłowego bo uważają że urosną im straszne mięśnie. Czy faktycznie jest to możliwe żeby mięśnie np. ud urosły od wykonywania FBW x 2 tygodniu, w czym trening ten obejmował by 2 ćwiczenia na te partie: przysiady i przysiady sumo(z obiążeniem 10-20kg) lub MC/wykroki + poza siłówką 40km biegania tygodniowo.

Nie zbudujesz ani grama masy (czy to mięśniowej czy tłuszczu), jeśli nie będzie nadwyżki kalorycznej, to znaczy: jedzenia więcej niż Twój organizm potrzebuje. Ba! Nawet lepiej, jeśli będzie deficyt kaloryczny (mniej kalorii = redukcja), to wtedy nawet robiąc trening siłowy będziesz chudła

Monciak.

Hej, takie pytanie mam do was. Ogólnie większość kobiet boi się treningu siłowego bo uważają że urosną im straszne mięśnie. Czy faktycznie jest to możliwe żeby mięśnie np. ud urosły od wykonywania FBW x 2 tygodniu, w czym trening ten obejmował by 2 ćwiczenia na te partie: przysiady i przysiady sumo(z obiążeniem 10-20kg) lub MC/wykroki + poza siłówką 40km biegania tygodniowo.

ależ mięśnie są bardzo ważne, również dla kobiety, każdy kilogram mięśnia pozwala przyśpieszyć metabolizm i spalić więcej tłuszczu. Mięśnie nie urosną ''za bardzo'' gdyz kobiety mają za mało testosteronu w sobie. Trening siłowy, może co najwyżej ukształtować sylwetkę, ujędrnić, poprawić parametry zdrowotne, wzmoznić układ ksotno-stawowy i dać więcej siły

Dzięki za odp. ;) Ułożyłam sobie 2 zestawy FBW, moge spytać czy są OK czy do poprawy:
Zestaw A: 1. 3x15 przysiady
2. 3x15 MC
3. 3x15 wznosy bioder w leżeniu
4. 3x15 wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia
5. pompki (max)
6. 3x15 wyciskanie hantli w pionie
7. 3x15 wyciskanie francuskie oburącz
8. 3x15 uginanie przedramion

Zestaw B:1. 3x15 przysiady sumo
2. 3x15 wzkroki
3. 3x15 wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia/podciąganie na drążku
4. 3x15 wyciskanie leżąc
5. 3x15 unoszenie ramion bokiem
6. 3x15 wyciskanie hantli w pionie
7. 3x15 odwrotne pompki
8. 3x15 uginanie przedramion

Póki co mam 2 hantle po 3kg, planuje dokupić 2x10 kg regulowane

Zmieniony przez - Monciak. w dniu 2014-08-16 13:37:57

moze byc

Hej ćwiczę 4 razy w tygodniu [ trening siłowy + aeroby z 15-30 min ] Mimo że na treningach daje z siebie 100 % po każdym treningu mięśnie są zakatowane .

[ sry przypadkowo kliknołem enter ] Moja pytanie jast takie czy moge sobie dodac x2 crossfiy na szczo z samego rana

''zakatowane'' w sensie za duży bodziec dostarczasz :)
napisz jak wygląda ten trening

po co żeby jeszcze się potyrać ?

Treningi robię z 90 min po 2 partie + 15-30 min aeroby / Przed treningiem oczywiście rozgrzewka z 10 min . Na każda partie robię z 4-5 ćwiczeń . [S] 1 -ROZGRZEWKA 2- Z CZUCIEM 3- MOCNY WYCISK .[P] 1-15 2-10 3-8 // Ostatnie ćwiczenie dobijające . // Chcę dodać Crossfit dlatego że niedawno zostawiła mnie dziewczyna . A widzę że w te 2 dni gdy nie mam treningu jestem bardzo nie miły . I złośliwy wyżywam się na innych . A po za tym fajnie było by trochę innym się sportem pobawic dla odmiany

To poszukaj lepiej nowej dziewczyny, a nie wyżywaj się na sobie i innych. A całkiem serio, to odpoczynek jest ważny, więc idź na basen troszkę się pomasować, albo na spacer. To też jakaś forma aktywności połączona z relaksem ;)

Hej, a jak radzicie sb jak jesteście na redu i wiadomo jakieś tam wartości BWT i kcal macie ustalone i chcecie się ich trzymać a co za tym idzie ważenie jedzenia jest niezbedne i wypadają wam imprezy rodzinne (imieniny/urodziny np. taty/babci) gdzie jest sie zdanym na to co przygotuje gospodarz. Oczywiście ciasta/ciasteczka/alko i te rzeczy nie jeść, a reszte jak wliczyc do miski?