Pojedyncze pytania Juniora vol. 7

tak

dobra, dzieki za pomoc

hejo, ile razy w tygodniu polecacie robic brzuch, moim celem jest sylwetka w stylu Marc Fitt, widac, ze skupia sie chyba na brzuchu, czy moze 3 cwiczenia po 4 serie 20powt. raz w tyg. starcza?

3 razy w tygodniu

to zalozmy jakie cwiczenia polecasz na miesnie proste oraz skosy zeby dopracowac, bo robie spiecia lezac, unoszenie nog w podporze oraz spiecia brzucha lezac bokiem, ostatnio znalazlem takie cwizcenie na skosy.

TomQ już Ci wyjaśnił

TomQ-MAG

osobiscie w kontekscie zdrowego kregoslupa, nie polecam swoim podopiecznym takich sklonow.
wole wejsc w izometryke akurat jezeli chodzi o skosy.
polaczenie sklonu ze skretem w dluzszej perspiektywie srednio wypada na nasze plecy...

to tak samo jak niewiele osob wie, ze ab wheel dosc ostro daje po dupie odcinkowi ledzwiowemu podczas pelnego zakresu do poziomu, czyli rece przedluzeniem osi ciala

Daj spiecia i np planka, mozna też sobie kupić taką piłkę wielkąi robić przyciąganie do klatki

To na kazdym treningu robic po innym cwiczeniu, czy po kazdym treningu po 2 cwiczenia

ja na brzuch robie allahy, unoszenie nog w zwisie a skosne to opad boczny z hantelką zaj**iscie go czuje, jednak wydaje mi sie, ze robienie brzucha 3x w moim przypadku to blad, bo ostro go katuje i miesnie nie regeneruja sie odpowiednio, jezeli robie w pon/sroda/piatek i chyba zaczne pon/piatek, ale moze ktos utaj sie wypowie nt. regeneracji. mam jeszcze jedno bardzo ważne pytanie odnosnie brzucha. To mój priorytet i nie wiem, czy jeżeli : Unoszenie Nóg w zwisie powinienem robić max unoszen i koniec, czy rozlozyc to na serie? Allahy też na serie, czy max przyciagniec, co z opadem bocznym seria, czy max? zawsze robilem wszystko na max, ale moze robilem zle, prosze o odpowiedz pozdro!

Jaki staż najlepiej mieć za sobą przed wejściem na siłownie?

chodzi ci o staż wiekowy czy staż w sumie nie wiem czego. Staż przed wejsciem na siłownie? To wlasnie staż zdobywasz na silce