Pojedyncze pytania Juniora vol. 7

Witam, mam pytanko dosyć ważne i dawien dawna nurtujące, mianowicie zaczynam przygode z siłownią na poważnie.Wcześniej chodziłem ale bez diety i żadnych odżywek, dotarłem do pewnego miejsca i sie skończyło, zrobiłem przerwę i chce teraz dopiąc swojego celu. Co do diety to czy braki węglowodanów można zastapić tłuszczami? W sensie takim, iż w diecie gdzie 50% kalori to węgle, 30% to tłuszcze a 20% to białko, nie przekrocze wyznaczonych kalorii, ale uzupełnie je w niewłaściwych propocjach, wpłynie to jakoś na mój trening i przyrost masy mięsniowej? A może nawet tłuszczowej?

Jeśli jesteś ekto lub mezo to możesz trzymać węgle wysoko, jeśli masz w sobie trochę endo to ja bym uważał z węglami i nawet do 40-45% uciął, białko do 25% podniósł, tłuszcze 30-35%. Najbardziej się skup na trzymaniu białka, jeśli tak 150 kcal będziesz czasami (!) przerzucał z węgli na tłuszcze lub z tłuszczy na węgle nic strasznego się nie powinno stać

Zmieniony przez - Randozz w dniu 2014-08-06 01:17:42

Póki co nie chcę, chce zrobić masę a potem planuje sie wyrzeźbić .

Randozz, a powiedz mi co by sie stało, gdyby tak nie dostarczać organizmowi węglowodanów? Białk o i niezbędne tłuszcze- tak, węgle odstawić bo przecież tłuszcz zalegający zamieni się z węglowodany, czyż nie?

To nie do końca tak działa, ogólnie nadwyżka kaloryczna może się zamienić w tłuszcz, nie koniecznie węglowodany, teoretycznie możesz robić masę tylko na białku i tłuszczach, ale po 1 nie będzie to ani przyjemnie (przerabiałem redukcję bez węgli i nie polecam szczególnie), po 2 o ile nie jesteś zaawansowany (a nie jesteś skoro pytasz o rozkład marko w juniorach) to możesz sobie tylko krzywdę zrobić taką ilością tłuszczy bez odpowiednich proporcji między kw. tłuszczowymi :) najlepiej nic nie kombinuj, zostaw 45% węgli, 25% białka, 30% tłuszczy, popatrz na kalkulatorze jak te posiłki mają mniej więcej wyglądać (możesz dać dietę do oceny potem), ale zawsze możesz coś zmienić w posiłkach, makrosy nie muszą się zgadzać w 100%, ważne, żebyś nie przesadzał ze zmianami, te 'wahania' białka, węgli i tł nie były za duże i żebyś nie przejmował się tak strasznie dietą, oczywiście dieta ma znaczenie ale już 80% zgodności makrosówi da efekty osobie, która wcześniej diety nie stosowała

Zmieniony przez - Randozz w dniu 2014-08-06 01:35:20

superblake

Jutro mu zrobie najazd na chate.. nie wiem co mu zrobie.. karetka go może zabrać, taki kozaczek... 19 lat 60kg i 170 wzrostu..

Nie ważne ile masz w łapie. Ważne czy jesteś wariatem ;)

Skoro nie mogę spać przez ból zęba to jak liczyć kalorię, skoro powinno się zaczynać nowy dzień od wstania?

Licz tak jakbyś spał

Mam 2 pytanka.
Margaryna czy masło? i dlaczego - czytałem kilka artów i juz sam sie pogóbiłem

Co złego w mące pszennej? (oprócz tego że jest przetważana) W jakiś sposób wpływa źle na zdrowie, czy można śmiało szamać?