DT kabo - nowy cel: start w MPJiW 2015 - str. 36,78,106,140,162

Czwartek 17-07-2014


Dieta
Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 247/92/306(271)/3249

Trening: Barki, kaptury, nogi lekko

- Unoszenia bokiem, 15x7 15x9 12x9
- unoszenia w opadzie na tył 12x7 12x9 12x9
- unoszenia do przodu 3x12x7
- wyciskanie na maszynie hammer 8x35 8x40 6x45 6x45
- wyciskanie sztangi zza głowy, smith siedząc bez oparcia 3x12x30

- Szrugsy z odwodzeniem, sztangielki 12x15 12x18 12x21

- prostowanie 3 serie (10x jedna noga +10x druga + 10x obunóż)
- uginanie 3sx12
- łydki siedząc 3s max 55 55 55

Foto/Video/Komentarz

Dni trening znowu poprzestawiane. Bałem się, że będzie ciężko po środowych plecach i tricu, ale poszło zadziwiająco dobrze. Bo dobrym rozgrzaniu barków wznosami we wszystkich kierunkach na hammerze poszedł chyba PB - założone 45 na stronę . Nie pamiętam czy coś takiego już podnosiłem, ale chyba nie. Najlepsze jest to, że jakbym był sam to bym nie wyniósł do góry martwego ciężaru w ostatnich seriach (na szczęście nie byłem ), a już samo wyciskanie szło ekstra.
Później dopompowanie nową wariacją ćwiczenia na wyciskanie zza karku - siedząc bez oparcia na maszynie smitha. Małym ciężarem, ale bardzo fajnie skatowało barki, a brak oparcia powodował, że ćwiczenie było trudniejsze i bardziej złożone.
Nogi lekko bo w planie jest jeszcze dodatkowy trening w sobotę lub niedzielę .

pozdro.


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-07-18 13:08:03

no no ,masz fajne pomysły godne powtórzenia ,najpierw to prostowanie nog pojedynczo potem obunoz i to wyciskanie na szmithcie bez oparcia

tylko nie wiem co to jest to rwanie liny na triceps? czy chodzi o zwykłe prostowanie ramion na wyciągu górnym z liną?

kiedy robisz ta masę?

nogi to pomysł mastiego z wątku od Kuby ;)
wyciskanie bez oparcia to moejgo kolegi z którym trenuję,
ale generalnie polecam obydwa ćwiczenia bo są fajne, miło że czasami dziennik się komuś na coś przyda

rozrywanie na triceps to chyba standardowe ćwiczenie czyli ściąganie z góry uchwytu typu warkocz czy tam dwóch linek i zakończenie w dolnej fazie ruchem na zewnątrz,
http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/173/prostowanie-przedramion-na-wyciagu-gornym-na-linkach

masa od połowy sierpnia, idę w sierpniu na wesele i muszę się wbić w garniak który kupiłem w ubiegłym roku na jesieni

Piątek 18-07-2014


Dieta
Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 227/66/291(260)/2858


Sobota 19-07-2014


Dieta
Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 183/85/239(209)/2640


Foto/Video/Komentarz
Upał taki że się odechciewa czegokolwiek. Ale jutro rano już nie ma przebacz i trening poleci.

Żeby było bardziej kolorowo to trochę fotek szamki:

bo śniadanie ma być pożywne czyli omlet na słono - z kurczakiem, kalafiorem i marchewką (860kcal B73, T28, Ww80):


żeby rosnąć trzeba jeść stejki a nie kanapeczki:


a na kolację sernik na zimno z malinami i borówkami - zblendowane maliny dały mega fajny słodko kwaśny smak - lubię to


pozdro.




Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-07-19 17:54:03

kabo mam pytanie odnosnie strony 140 - porownojac wrzesien I czerwiec optycznie jestes "nieznacznie" wiekszy I nieznacznie ciezszy (nie krytykuje, chodzi mi o roznice w wielkosci, jest na plus I to sie liczy, ale waga poszla o 1kg) - czy odnotowales jakies wieksze skoki w sile? tzn czy przy podobnej masie co przed rokiem zanotowales jakies znaczne wzrosty sily wynikajace chocby z tego ze przez rok ostro cwiczyles? powtarzam, nie krytykuje, sam bym chcial tak wygladac, chodzi mi tylko o roznice na sile

jasne, że siła poszła w stosunku do tego co było rok temu, ale też na pewno technicznie wygląda to lepiej
na ławie robiłem 3 serie robocze 5x75 teraz ostatnio robiłem 3x6x90
podciąganie zaczynałem od 10 teraz kończyłem na 8-10 i to z pewnością w dużo lepszym stylu
górną połówkę MC robiłem z 80 teraz ostatnio 120
w wyciskani na barki z tyłu szło 40 teraz z oporem ale 60
moim zdaniem jest spory progres jeżeli chodzi o siłę, ale chciałbym, żeby przy jesiennej masie w WL 3 cyfry zagościły na dobre w seriach roboczych


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-07-19 18:58:37

no to widac ze spora roznica w sile, wygladem tez duzo lepiej, mam nadzieje ze cos zrobie normalnego do nastepnego lata
co do podciagania to robisz normalne podciaganie czy crossfitowe? crossfitowych zrobilem max ponad 20, tych normalnych max chyba 7 szt.

KOPARA MNIE OPADLA PO WIZYCIE NA 140 STR.

podciągania robię normalne, rok temu dużo podbijałem nogami, teraz staram się tego nie robić


Kapitanie - dzięki, podpowiem tylko że na stronie 144,148 i 151 są jakieś tam inne nowsze foty chyba w coraz lepszej formie

Niedziela 20-07-2014


Dieta
Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 240/70/271(241)/3000

Trening: nogi mocno, dół pleców i skosy lekko

- hack przysiad ma smithcie 12x60 10x80 8x90 8x100 6x100 6x110 6x110
- wchodzenie na ławkę 3sx10 10 15 20
- wykroki chodzone 3sx12x12
- prostowanie 3sx15
- uginanie stojąc 3sx10
- ławka rzymska 15 15x10 12x15 10x20
- uginanie leżąc 2sx10-8
- łydki stojąc 3s
- skłony boczne w bramie z wyciągiem dolnym 3s

Foto/Video/Komentarz

Nogi skatowane - wychodziłem na miękkich .

Przed treningiem zrobiłem analizę składu ciała tanitą i wyszły dość zaskakujące, ale bardzo dobre rezultaty:

Najważniejsze dane:
masa całkowita: 72,6 kg
masa tłuszczu: 4,1 kg
%BF: 5,7%
masa mięśni: 64,3 kg
H2O: 50,1kg, 69%

Pomiary z dat 23-03-2013 | 11-01-2014| 12-04-2014 |20-07-2014
masa tłuszczu [kg]: 17,0 | 12,1 | 11,3 | 4,1
masa mięśni [kg]: 59,1 | 65,0 | 65,0 | 64,3



A po treningu korzystając z okazji ze niedziela i jestem przez kilka dni słomianym wdowcem to pokrzątałem się trochę po kuchni. Wyszły mi takie oto naleśniczki z mąki żytniej 2000 z nadzieniem twarogowym. Próbowałem też upiec ziemniaki w jednym naczyniu z kurą, ale kura puściła wodę i ziemniaki się chyba bardziej ugotowały niż upiekły, W każdym razie i tak wyszły dobre .





Dzisiaj ostatni trening, a później roztrenowanie do 10.08. Będą lekkie treningi z wykorzystaniem ciężaru ciała i może trochę cardio.


pozdro.