Pojedyncze pytania Juniora vol. 7

czy jest duża różnica jeśli chodzi o regeneracje jeśli śpie 6.5 h albo 8 h? jest to zauważalne jeśli chodzi o szybsze efekty?

nie da sie generalizowac w tej kwestii niestety.
na pewno wieksza ilosc snu bedzie korystniejsza dla regeneracji

I każdy musi dobrać to pod siebie. Jedni się nie wysypiają śpiąc np. 7h a innym wystarcza 6h dla dobrego samopoczucia. Kwestia "dogadania" się z organizmem.

Co mam zrobic zeby ramiona rosły ? ..juz mnie to zniecheca ciagle 36 nic nie rusza wszystko inne rosnie a ramiona nie , dorzucilem serii cwicze 14 serii na ramiona tygodniowo i dalej nic nie rusza sie , a przy takim wymiarze powinno isc blyskawicznie...

moze za bardzo je meczysz

To obetnij, wrzuć powiedzmy 4 serie na biceps, 6-8 na triceps i zobacz. Z tym że zrób to porządnie, a nie po prostu żeby pomachać ciężarem.

NA redukcji robiłem tak mniej wiecej , 6-7 serii na biceps 8=9 na triceps raz w tygodniu , i powoli po redukcji zwiekszylem o 2 serie a pozniej zwiekszylem znowu do 14 serii w superseriach , jeszcze dodam ze przed redukcja tez jechałem na superseriach i mialem 37,5 cm w obwodzie , na redu 6 tygodni spadło do 35 mniej wiecej , no i od miesiaca niecałe 36 jest ..a po redukcji powinno szybko raczej isc , wrocic do wczesniej rozmiarów , na redukcji zmniejszylem serie i powtorzenia zwiekszylem ciezar , a teraz znowu chcialem wrocic do wczesniejszych treningow , wczesniej na masie robilem tak samo i szło a tutaj prawie wcale

Zmieniony przez - Rafall w dniu 2014-07-15 10:15:15

Dlaczego mam zakwasy w bicepsie i w klatce? Byłem na obozie 2 tyg i nie cwiczylem. Czym to jest spowodowane?

tym ze pewnie robiłeś pewne rzeczy pierwszy raz

OzzyMG

To obetnij, wrzuć powiedzmy 4 serie na biceps, 6-8 na triceps i zobacz. Z tym że zrób to porządnie, a nie po prostu żeby pomachać ciężarem.

Czyli np w (robie 2x tyg plecy) przy jednym treningu plecow moge 4 serie bbica a przy drugim 8 serii trica tak?