ronie220Kaptury lubią wszystko.
Od typowo siłowych zakresów ( 3-5) do skrajnie wysokich (nawet do 50p).
Sam pamiętam swoje rzeźnicze szrugsowanie.
15/20 serii zaczynając od 50p ,a kończąc na 5p.
Także stosuj cykliczność.
Jeśli staż pozwoli i będziesz chciał upiec 2 pieczenie na jednym ogniu-zrób progresję po 5-8p i zjedź regresją po 15-30p.Wtedy cały czworoboczny przeorasz od A do Z.
staz 2 miesiece, ale o dziwo pozwala (znajomi sie smiali, ale ja zawsze kladlem wiekszy nacisk na trening nog, kapturow i motyli i teraz maja za swoje, nawet nei potrafia tego miesnia napiac bo jest tak maly, ze w ogole go nie czuja :P). z tym jade progresem - najpierw hantle po 26kg z przetrzymaniem 2-3 sek jak juz nie daje rady to pozniej dobijam 20 powtorzen bez przetrzymania(to licze jako 1 serie) i robie takich 5-6 seryjek pozniej sztanga i tez 5-6 seryjek progres startujac od 67kg 20powt bez przetrzymania i koncze na troszke powyzej 100 robiac po 4 powtorzenia. Ale sprobuje tak jak mowiles najpierw typowo silowo a pozniej tymi hantlami na jak najwiecej powtorzen