kerad37 krata do lata

Twoja... Łysa klata?? Zróbmy głosowanie może

RafalRRRR

Twoja... Łysa klata?? Zróbmy głosowanie może

chyba klatusia :) wrong answer!!

;)

Dość uszczypliwości do roboty.

Kolejny tłuszczowiec, co się tutaj dzieje. Niedługo dział zmieni podtytuł na "Od kuraka do wieprzaka: jak zaprzęgnąć boczek do pogoni za mirażem utraconej młodości"

Dzisiaj z żoneczką odpaliliśmy nasze rowery i pojechaliśmy na stadion gdzie zrobiliśmy interwały w ilości 6 x100m x 300m. Nie robiliśmy na czas ale na metry 6 powtórzeń po 100 metrów sprintu i 300 metrów marszu. Po tym zrobiliśmy brzuch trzy ćwiczenia podciąganie nóg, spięcia leżąc i planki. Po ćwiczeniach mała trasa i powrót do domu. Była fajna zabawa.

Jestem głodny a na dzisiaj jeszcze tylko to jedzenia:
20:00 - kolacja
Pomidor (165 g)
Oliwa z oliwek (13 g)
Ser mozarella (105 g)
Miał być dzień bez treningu a ja pobiegałem i pojeździłem rowerem plus brzuszki jak myślicie mogę coś dołożyć do zjedzenia. Co tłuszczowego byście polecili.

Smietanke 36% z odzywka bialkowa, odzywki niewiele, 25 gram, smietanki 200. Zmiksowac, posypac prawdziwym kakako. PETARDA ! I tylko 800 kcal w porcji :)

Xzaar dzięki dałem tej śmietany ale tylko z odżywką białkową o smaku czekoladowym i była pyszota.

Kerad - wszystko co pochodzi od krowy i ma mniej 30% tłuszczu to produkt light i nie ma co sobie tym dupy zawracać. Szkoda zachodu na wprowadzanie laktozy do organizmu. Wyjątkiem są sery, ale z nimi też nie przesadzaj.
Jogurty, kefiry to pij raczej w dni ładowania, ale to nie wcześniej niż za 7-10 dni. Jedyny jogurt, który ma w okolicach 10% to bałkański i grecki, ale musisz czytać etykiety żeby były bez dodatków.

Tak jak Ci pisał Xzaar. Regulujesz kaloryczność podażą białka, bo na każdy gram tego składnika przypada 2 do 3 gram tłuszczu (najlepiej zwierzęcego w jak najczystszej postaci) Węgle constans - 30 do 50 g. ale jak w okolicach po treningu zjesz trochę więcej to też się nic nie stanie. Musisz utrzymać tarczycę w gotowości bojowej