Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

Napewno , podciąganie są częścią treningu pleców nie bicepsów.Jak robiąc jakiekolwiek ćwiczenie na plecy czujesz bardziej biceps to znaczy że źle wykonujesz te ćwiczenie.

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-04-05 19:38:25

kacper95

Podciąganie podchwytem na drążku nie jest ćwiczeniem na bicepsy tylko naplecy biceps pracuje jedyni jao mięśień pomoczniczy tak samo jak triceps przy treningu klatki.

proszę Cię nie doradzaj więcej, jak zobaczę jeszcze raz że piszesz takie bzdury to dostaniesz bana od razu

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-04-05 19:39:52

Piter1

Czesc.
Do tej pory robilem biceps raz w tygodniu w ten sposob:
-uginanie klasycznie(w podporze o kolano) 3x10
-podciaganie podchwytem na drazku 4x max
-modlitewnik(wlasciwie laweczka ustawiona skosnie) 2x10.

Chcialbym podniesc dosyc znaczaco gorny limit podciagniec na drazku. Obecnie poprawie technicznie jest to 5 powtorzen.

Zdecydowalem sie sprobowac tego planu: http://www.podciaganie.pl/program-50-podciagniec/4-5-podciagniec

Jak moge polaczyc go z dotychczasowym planem na bica?

Wybaczcie ze zadaje pytanie, z ktorym zalozylem juz temat, ale ma 1 wyswietlenie, a zalezy mi na szybkiej odp.

Zmieniony przez - Piter1 w dniu 2014-04-05 19:23:57

jak chcesz poprawić podciąganie to daj je w planie na grzbiet jako pierwsze ćwiczenie ale tak, żebyś co najmniej dwa dni wcześniej nie ćwiczył bicepsa jeśli używasz wersji podchwytowej

Podciąganie na drążku zostaw sobie w grzbiecie a nie w bicepsie choć dobrze wykonane podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem załatwi biceps na cacy

Plecy robie przed bicepsem :D. Czyli mam korzystac z dwoch planow jednoczesnie, tylko przed dniem, w ktorym trenuje biceps i plecy minimum 2 dni przerwy od planu na podciaganie. Dobrze zrozumialem? Czy trenowac jak trenowalem, ale zaczynac od podciagania i na nim po prostu bardziej sie skupic?

rion10

kacper95

Podciąganie podchwytem na drążku nie jest ćwiczeniem na bicepsy tylko naplecy biceps pracuje jedyni jao mięśień pomoczniczy tak samo jak triceps przy treningu klatki.

proszę Cię nie doradzaj więcej, jak zobaczę jeszcze raz że piszesz takie bzdury to dostaniesz bana od razu

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-04-05 19:39:52

Może mam złe źródła wiedzy , ale nie rozumiem co do tego ma grożenie banem .

CYTUJE Z ATLASU ĆWICZEŃ: UWAGI: Staramy się nie bujać tułowiem w trakcie ćwiczenia. Nogi nie powinny dotykać podłoża w czasie opuszczania-„kusi” to do wykonywania ruchów oszukanych. Ważne jest, by wczuć się w prace mięsni grzbietu i zminimalizować pracę bicepsów.


W takim razie źle jest napisane w atlasie ? W treningu biecpsów też nie figuruje tam podciąganie na drążku podchytem , powinno?



Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-04-05 20:20:40

Cwiczenie robie poprawnie na 99%, nie bujam tulowiem, nie dotykam nogami do ziemi, schodze do maksymalnego wyprostowania rak. I to wlasnie rece sa powodem, ze robie 5 powtorzen, a nie 50. Moze plecy zaczynaja byc odczuwalne duzo pozniej, jako wieksza partia. To jedyne sensowne dla mnie wytlumaczenie, jesli prawdziwe jest to co mowisz. Mysle jednak ze nie ma to az tak ogromnego znaczenia, skoro bicepsi plecy robie tego samego dnia?

Podciąganie może być również ćwiczeniem stricte na bicepsy.
Oczywiście grzbiet będzie nadal pracował,jednakże będziemy dążyć do tego,by zminimalizować jego udział.

Tylko dalej nie powiedziales czy dobrze zrozumialem twoja wypowiedz ;P

Witam, mam takie drobne pytanko. Ćwiczę planem FBW na mase ( podwiedzonym w tym dziale ) od początku roku czyli około 3 miesiące. Diete mam ułożoną i stosuję ją od dwóch miesięcy i przytyłem 4kg. Jestem ciekaw czy do końca roku dam radę wycisnąć 100kg? Jak zaczynałem to prawdopodobnie nie wyciskałem nawet 50kg a teraz 55kg x 10 w serii. Wiem że to sprawa indywidualna i tego nie da się przewidzieć ale może chociaż napiszecie czy jest to wykonalne jak będę jechał planem z tego działu i przez cały rok budował masę ( bez redukcji, bo ona dopiero za rok ). Mam 16 lat, 177 wzrostu i ważę 76kg.

Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-04-05 23:54:17

kacper95

rion10

kacper95

Podciąganie podchwytem na drążku nie jest ćwiczeniem na bicepsy tylko naplecy biceps pracuje jedyni jao mięśień pomoczniczy tak samo jak triceps przy treningu klatki.

proszę Cię nie doradzaj więcej, jak zobaczę jeszcze raz że piszesz takie bzdury to dostaniesz bana od razu

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-04-05 19:39:52

Może mam złe źródła wiedzy , ale nie rozumiem co do tego ma grożenie banem .

CYTUJE Z ATLASU ĆWICZEŃ: UWAGI: Staramy się nie bujać tułowiem w trakcie ćwiczenia. Nogi nie powinny dotykać podłoża w czasie opuszczania-„kusi” to do wykonywania ruchów oszukanych. Ważne jest, by wczuć się w prace mięsni grzbietu i zminimalizować pracę bicepsów.


W takim razie źle jest napisane w atlasie ? W treningu biecpsów też nie figuruje tam podciąganie na drążku podchytem , powinno?



Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-04-05 20:20:40

Atlas ćwiczeń jest narzędziem poglądowym i trzeba korzystać z innych źródeł wiedzy, jak byś zasięgnął wiedzy gdzie indziej wiedział byś, że są badania, które wskazują podciąganie na drążku podchwytem jako najlepsze ćwiczenie bicespsowe ze wszystkich nawet uginań czy izolacji, a nie podoba mi się to, że jak czegoś nie wiesz albo nie jesteś pewien to nie doradzaj innym bo wprowadzasz w błąd.
To dział dla początkujących i nie trzeba się znać na wszystkim ale pewne rzeczy trzeba wiedzieć.

A na marginesie ja nie widzę problemu, żeby każdy doradzał bo byłoby idealnie ale co raz więcej jest osób, które same nie za wiele wiedzą a próbują doradzać innym. Masz pewne informacje proszę bardzo pisz to zawsze jest mile widziane ale jeśli nie jesteś pewny sam zapytaj, żeby się dowiedzieć może ktoś doradzi i wyjaśni.