DT kabo - nowy cel: start w MPJiW 2015 - str. 36,78,106,140,162

Jak będzie licho z efektami/ketonami to musisz odwiesić dogmaty o bilansie na kołek i dowalić tłuszczu. Celowo napisałem "dowalić" o to ma być porcja uderzeniowa. Tłuszcz zwierzęcy. Pamiętaj o glukoneogenezie.
http://pl.wikipedia.org/wiki/Glukoneogeneza
To jest coś co może zrobić Ci krzywdę (stąd postulaty o cięciu białka)

na sobotę mam wstępnie taki plan, ale może jeszcze go zmienię dorzucając orzechów albo masła:
Dieta b/t/w/kcal: 143/188/25/2348 w g/kg 1,7/2,3/0,3

Czwartek 27-03-2014


Dieta
Dieta b/t/w/kcal: 190/172/43/2474

Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 360
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250
Wieprzowina, karkówka 620
Oliwa z oliwek 30
Warzywa ~1800


Suplementacja
Hi-Tec BlackDevil
Hi-Tec Vitamin A-Z
Błonnik

Trening: tabata
Dumbbell Thrusters 5kg

Cardio
Brak

Foto/Video/Komentarz

Mich do pracy w tym tygodniu wygląda tak:



Karkówka i kura gdzieś się poukrywały między warzywami

pozdro.

A gdzie są tłuszcze zwierzęce? Na oliwie i jajkach, przy takiej podaży potężnie osłabniesz. Ale kombinujesz!

w karkówce?

kabo9

w karkówce?

Mało.

w tym planie na jutro jest jeszcze masło
dziś mogę wieczorem też trochę jeszcze dorzucić.

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-03-28 13:03:16

Na początku miałem podobny problem. Smalec do mnie nie przemawia ale tłuste sery i śmietana wchodziły jak masło. Nawet masło wchodzi jak masło ;).
Smalec zasmakował mi ostatnio taki kupny ale czysty ze skwarkami i smażoną cebulką. Ale nie sam. Zjadłem z kiszonymi ogórkami. Super połączenie.
Kabo - lubisz gotować i wstawiać fotki. Podajmy MaGorowi jakieś przepisy ze zdjęciami na jego stronkę LCHF Polska. Podczas kolejnych zakupów kupuję mascarpone i mąkę kokosową, walnę tiramisu LCHF i wrzucę fotki.
O lodach na żółtkach i śmietanie też myślę.
MaGor wrzuca często przepisy na swoje mięsa, ja zajmę się czystą rozpustą... ;)

Piątek 28-03-2014


Dieta
Dieta b/t/w/kcal: 170/186/25/2443

Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 360
Wieprzowina, karkówka 530
Wołowina klasa I ścięgnista 150
Łosoś wędzony 100
Oliwa z oliwek 15
Masło 30
Warzywa ~1200


Suplementacja
Hi-Tec BlackDevil
Hi-Tec Vitamin A-Z
Błonnik

Trening: legs&arms
- przysiad 15x60 12x70 10x80 8x90
- prostowanie 3sx12
- uginanie 3sx12
- łydki siedząc 3sxmax

- modlitewnik 12x17 12x22 12x27
plus franc hantlem siedząc 12x21 12x25 12x29
- brama z dołu warkocz młotkowo 3s
plus z góry 3s
- uginanie przedramion nachwyt

Cardio


Foto/Video/Komentarz

Trening poszedł dobrze. Na razie siła jest. Ketonów śladowe ilości pojawiły się na pasku.

pozdro.

Sobota 22-03-2014


Dieta
Dieta b/t/w/kcal: 148/200/17/2446

Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 360
Łosoś wędzony 100
Oliwa z oliwek 8
Wieprzowina, żeberka 700
Warzywa ~1000


Suplementacja
Hi-Tec Black Devil
Hi-Tec Vitamin A-Z
Błonnik

Trening: DNT

Cardio




Niedziela 30-03-2014


Dieta
Dieta b/t/w/kcal: 148/200/17/2449

Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 250
Ser Mozarella 70
Pstrąg wędzony 100
Oliwa z oliwek 8
Wieprzowina, żeberka 700
Warzywa ~1000


Suplementacja
Hi-Tec Black Devil
Hi-Tec Vitamin A-Z
Błonnik

Trening: DNT

Cardio
brak

Foto/Video/Komentarz

Dwa posiłki dziś to żeberka:


Były też pomiary kontrolne (odniesienie do podsumowania masy):
Waga: 83,6 -- > 81 (-2,6 kg)
Pas (pępek): 87 -- > 84 (-3cm)
Klata wdech: 112 -- > 108(-4cm)
Barki: 129 --> 126 (-3cm)
Bicepsy: 37/37 -- > 36,5/36,5 (-0,5cm)

Średnia podaż za tydzień wyniosła:
Dieta b/t/w/kcal: 171/177/32/2401 w g/kg 2,14/2,21/0,4

W lekko ponad tydzień obwody poleciały strasznie (lub coś źle kiedyś pomierzyłem), ale to raczej za sprawą dużej ilości wody. Mam nadzieję, że teraz już tylko będzie leciało z pasa .

Organizm się przestawia na brak węgli, ketoza na paskach coraz wyraźniejsza, ale w dalszym ciągu max to średni poziom.
Zdecydowałem, że jeżeli nie będzie potrzeby to niedziela będzie dniem całkowitego OFF. Idąc tym tropem dzisiaj wstałem po 10 rano (z małą przerwą około 6 na sprawdzenie poziomu ketonów) co przy zmianie czasu dało w sumie 11 . Niedziela dniem regeneracji i ładowanie akumulatorów na kolejny tydzień.

Jutro jak będę miał chwilę opiszę trudną decyzję z jaką będę musiał się zmierzyć w najbliższym czasie. Dotyka to bardzo życia w ogóle, ale chyba jeszcze bardziej dalszej aktywności sportowej.

pozdro.