Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

tomek191313

Siema mam lekkie zakwasy na brzuchu po statnim treningu,czy moge isc i cwiczyc?

możesz iść

Znalazłem taki trening w podwieszonych "pierwszy rok treningów"

Zestaw A

Przysiady tylne 5x10
Wiosłowanie 5x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
Military press 5x10p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p

Zestaw B

Przysiady przednie 5x10p
Martwy ciąg klasyczny 5x10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p

Trenujemy na zasadzie:

Tydzień 1-A/B/A
Tydzień 2-B/A/B

Ćwicząc takim trybem, każda partia mięśniowa jest pobudzana praktycznie 3 razy w tyogdniu, taki był zamysł tego planu?
Jeszcze jedno pytanie. Robiąc 5serii po 10powtórzeń, robię to cały czas na jednym ciężarze?

taki zamysł planu i progresujesz kolejnych seriach z obciążeniem

- wyciskanie sztangi na płaskiej rampa x6 (start 40kg+5kg w serii)
- rozpiętki na skosie dodatnim x3 (9kg => 12kg => 14,5kg ~20-15 powtórzeń)
- military press rampa x8 (start 30kg+5kg w serii)
- arnoldki 2x dropset 12kg=>4kg
- pompki na poręczach 3x max
- wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu rampa x8 (start 20kg)
- uginanie nadgarstków w superseriach nachwyt+podchwyt 3-4x max
- brzuchy
- cardio

coś do poprawienia?

co to za plan a po drugie tutaj unikamy oceny planów

no to już wiem że unikacie, na przyszłośc będę pamiętał . To jest dzień PUSH

nie jest źle pod warunkiem, że poręcze są w wersji tricepsowej

no są w tricepsowej na klatkę jeśli robię, to jako 1 ćw

1. Wiem, że w wiosłowaniu sztangą nachwytem klatka ma być wypchnięta do przodu, a łopatki ściągnięte, ale chciałbym doprecyzować. Otóż można mieć ściągnięte łopatki, ale jednocześnie barki opuszczone na maksa jak i mieć ściągnięte łopatki i jednocześnie uniesione barki (tak jakbyśmy ściągnęli łopatki i w tym momencie jeszcze zrobili szrugsa). W takim razie w wiosłowaniu sztangą powinno się mieć ściągnięte łopatki i opuszczone barki - zgadza się?

2. Czy jeśli zależy mi przede wszystkim na wyniku siłowym w przysiadzie - chcę niedługo podejść do życiowego rekordu, to również powinienem spowalniać fazę negatywną i ćwiczyć z mniejszym ciężarem, czy lepiej użyć większego ciężaru i szybciej schodzić w dół?

Idealną techniką byłoby wykonać wiosłowanie bez uniesienie baków w górę ale w praktyce to bardzo trudne do uzyskania ponieważ nie jesteś w stanie tak wyizolować techniki ruchu aby góra czworobocznego się nie włączyła do pracy, w dużej mierze zależy to też od Twojego pochylenia podczas ruchu bo im pochylenie mniejsze tym większość pracy przejmuje góra czworobocznego a nie o to chodzi we wiosłowaniu. Oczywiście on zawsze w pewnym zakresie będzie pracował bo nie ma opcji żeby nie pracował ale wiosło prawidłowo wykonanie ma budować grzbiet głównie w środkowych rejonach a nie kaptur, który można rozbudować dwoma ćwiczeniami bez większej filozofii.
Reasumując pochylenie nie mniej niż 45 stopni praca mocna w obrębie łopatek z mocną ich retrakcją wówczas wiosło daje realny zysk dla grzbietu

Rozróżniamy ataki na ciężary maksymalne od standardowych serii, tutaj nie możesz zachować idealnego tempa bo bijesz rekord, chyba, że chcesz poprawić swój rekord w ramach danej fazy treningowej z narzuconymi parametrami w innym przypadku nie musisz zachować tempa.
Co nie zmienia faktu, że ćwiczenie ma być nadal wykonane poprawnie technicznie i co najważniejsze bezpiecznie.