Piątek 07-03-2014
Dieta
Dieta b/t/w/kcal: 259/74/474/3645
Otręby owsiane 10
Ryż parboiled 400
Płatki owsiane 130
Otręby żytnie Kupiec 10
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200
Ser Zottarella Light 125
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250
Wołowina klasa I ścięgnista 350
Hitec Whey C6 30
Banan 100
Whey Mass Builder 50
Suplementacja
Hi-Tec Black Devil
Hi-Tec Whey C6
Hi-Tec StanoFusion
Hi-Tec Vitamin A-Z
Hi-Tec Whey Mass Builder
Vitamin B complex
Vitamin C
Trening: barki, nogi
- Unoszenie bokiem 12x7 12x7 12x7
+ Unoszenie w opadzie 12x7 12x7 12x7
- push press 15x20 10x30 8x40 6x50 6x50
- wyciskanie z przodu hammer 12x40 8x60 6x60
- Odwrotne rozpiętki, maszyna 8x35 8x40 7x45 <-video
- Przysiad tylny 8x60 8x80 6x100 2x110 <-video
- uginanie siedząc 3s 8 8 8
+syzyfki 8 8 8
- Prostowanie siedząc 4s 12 10 8 8+2xdrop
Foto/Video/Komentarz
Barki na maszynie:
Niepełnosprawne patyki czyli nogi by kabo:
Bardzo ciężki trening. Po mocnych plecach i tricu w środę jeszcze nie byłem zregenerowany. Widać to było na wszystkich ćwiczeniach, ale szczególnie w PP gdzie nie miałem siły docisnąć (tric). Brak regeneracji pleców sprawił, że w nogach dynamitu nie było. Był za to fail - przy 110 musiałem zrzucić towar z grzbietu bo bym nie wstał. Albo za „głęboko” mnie posadziło albo odcięło mi moc. Słowo głęboko w przysiadach w moim wykonaniu brzmi dosyć zabawnie . Ale niestety głębiej nie zrobię tak jak nie zrobię całego MC nad czym ubolewam .
pozdro.