DT kabo - nowy cel: start w MPJiW 2015 - str. 36,78,106,140,162

Piątek 07-03-2014


Dieta
Dieta b/t/w/kcal: 259/74/474/3645


Otręby owsiane 10
Ryż parboiled 400
Płatki owsiane 130
Otręby żytnie Kupiec 10
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200
Ser Zottarella Light 125
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250
Wołowina klasa I ścięgnista 350
Hitec Whey C6 30
Banan 100
Whey Mass Builder 50

Suplementacja
Hi-Tec Black Devil
Hi-Tec Whey C6
Hi-Tec StanoFusion
Hi-Tec Vitamin A-Z
Hi-Tec Whey Mass Builder

Vitamin B complex
Vitamin C

Trening: barki, nogi

- Unoszenie bokiem 12x7 12x7 12x7
+ Unoszenie w opadzie 12x7 12x7 12x7
- push press 15x20 10x30 8x40 6x50 6x50
- wyciskanie z przodu hammer 12x40 8x60 6x60
- Odwrotne rozpiętki, maszyna 8x35 8x40 7x45 <-video

- Przysiad tylny 8x60 8x80 6x100 2x110 <-video
- uginanie siedząc 3s 8 8 8
+syzyfki 8 8 8
- Prostowanie siedząc 4s 12 10 8 8+2xdrop


Foto/Video/Komentarz

Barki na maszynie:





Niepełnosprawne patyki czyli nogi by kabo:






Bardzo ciężki trening. Po mocnych plecach i tricu w środę jeszcze nie byłem zregenerowany. Widać to było na wszystkich ćwiczeniach, ale szczególnie w PP gdzie nie miałem siły docisnąć (tric). Brak regeneracji pleców sprawił, że w nogach dynamitu nie było. Był za to fail - przy 110 musiałem zrzucić towar z grzbietu bo bym nie wstał. Albo za „głęboko” mnie posadziło albo odcięło mi moc. Słowo głęboko w przysiadach w moim wykonaniu brzmi dosyć zabawnie . Ale niestety głębiej nie zrobię tak jak nie zrobię całego MC nad czym ubolewam .


pozdro.

Miska konkret. Nie zalewa Cie?

właśnie trochę zalewa, ale już kończę masę i będę schodził z kcal, to ostatnie dni obżarstwa

Sobota 08-03-2014


Dieta
Dieta b/t/w/kcal: 261/102/206/2801

Otręby owsiane 10
Ryż parboiled 100
Płatki owsiane 130
Otręby żytnie Kupiec 10
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200
Ser twarogowy półtłusty 500
Ser Zottarella Light 125
Kefir 2% tłuszczu 250
Hitec Whey C6 45
Łosoś świeży 250

Suplementacja
Hi-Tec Black Devil
Hi-Tec Whey C6

Trening: DNT


Foto/Video/Komentarz

Micha z wczoraj:




pozdro.

Niedziela 23-02-2014


Dieta
Dieta b/t/w/kcal: 225/88/267/2786

Płatki owsiane 100
Chleb staropolski 100
Mąka pszenna, typ 500 200
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 280
Ser twarogowy półtłusty 250
Ser Mozarella 200
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250
Hitec Whey C6 30


Suplementacja
Hi-Tec Black Devil
Hi-Tec Whey C6
Tran

Trening: DNT


Foto/Video/Komentarz

Pizza


Ostatni tydzień masy. Zapotrzebowanie szacuję już delikatnie w dół. A w kolejnym tygodniu prawdopodobnie będzie przerwa w treningach gdyż te ostatnie tygodnie i mocne treningi dały mi solidnie popalić.

pozdro.

Poniedziałek 10-03-2014


Dieta
Dieta b/t/w/kcal: 269/59/409/3287


Otręby owsiane 10
Ryż parboiled 270
Ziemniaki, średnio 300
Płatki owsiane 130
Otręby żytnie Kupiec 10
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180
Ser Zottarella Light 125
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500
Schab surowy 200
Hitec Whey C6 30
Banan 100
Whey Mass Builder 50

Trening: klata, biceps, przedramię

- Wyciskanie, ławka prosta 30x20 12x50 10x60 8x70 6x80 6x85 6x90
- Wyciskanie ławka, wąsko 8x70 8x75 7x80
- Wyciskanie ławka skos dodatni 8x50 8x60 8x65

- Łamana modlitewnik 10x30 8x30 8x30 8x30
- uginanie sztangielki stojąc 8x9 8x12 8x15 8x17

- uginanie nadgarstków, sztanga za plecami 15x20 12x30 12x30


Komentarz

Decyzja w sprawie dalszych treningów podjęta. W tym tygodniu bez zmian, w przyszłym przerwa, a od 24.03 zmiana treningu i zakresów.

pozdro.

Jak zobaczyłem pizzę to od razu pomyślałem o Kubie.

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-03-11 16:10:01

kerad37

Jak zobaczyłem pizzę to od razu pomyślałem o Kubie.

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-03-11 16:10:01

e no, ja teraz na ssaniu lece, ale pizze opitolił bym

Wtorek 11-03-2014


Dieta
Dieta b/t/w/kcal: 250/89/256/2825

Otręby owsiane 10
Makaron pełne ziarno 160
Ziemniaki, średnio 300
Płatki owsiane 100
Otręby żytnie Kupiec 10
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180
Ser Zottarella Light 125
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250
Wołowina klasa I ścięgnista 150
Wieprzowina, szynka surowa 150
Sernik bananowy na zimno 0,5

Suplementacja
Hi-Tec Blac Devil
Hi-Tec Vitamin A-Z

Trening: DNT


pozdro.

Środa 12-03-2014


Dieta
Dieta b/t/w/kcal: 239/68/424/3306

Otręby owsiane 10
Ryż parboiled 270
Makaron pełne ziarno 100
Płatki owsiane 100
Otręby żytnie Kupiec 10
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180
Śmietana 18% tłuszczu 30
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500
Hitec Whey C6 30
Łosoś wędzony 100
Orzechy włoskie 30
Figi suszone 30
Banan 100
Whey Mass Builder 30

Suplementacja
Hi-Tec Whey C6
Hi-Tec StanoFusion
Hi-Tec Black Devil
Hi-Tec Whey Mass Builder
Hi-Tec Vitamin A-Z

Trening: plecy, triceps, przedramię

- Podciąganie na drążku nachwyt 12 10 8 8
- ściąganie wyciągu poziomo siedząc szeroki neutral 3s
- wiosło nachwyt 12x40 8x60 6x80 6x80
- rack pull 12x60 10x100 6x120 6x140 6x150
- ściąganie na prostych, linki 3s

- Dipsy 15xCC 10x10 8x15 6x25 6x25 15xCC
- ściąganie wyciągu nachwyt 3s
- ściąganie wyciągu nachwyt 2s + drop

- Uginanie nadgarstków nachwyt+podchwyt 3s

Foto/Video

brak



Czwartek 13-03-2014


Dieta
Dieta b/t/w/kcal: 243/93/249/2825

Ryż parboiled 180
Makaron pełne ziarno 100
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 240
Wieprzowina, szynka surowa 150
Wątróbka kurczaka 500
Hitec Whey C6 16
Sernik bananowy na zimno 0,5

Suplementacja
Hi-Tec BlackDevil
Hi-Tec Whey C6
Hi-Tec Vitamin A-Z

Trening: DNT

Komentarz

Mało mocy wczoraj, chyba żyję już tą nadchodząca przerwą i ciężko robić treningi na pełnej k… Dodatkowo w tym tygodniu rozsypuje się nam team i chyba będę musiał tydzień dokończyć trenując sam, co dodatkowo zmniejsz motywację. Ale nie odpuszczam, jutro ostatni trening na masie i tydzień przerwy.

pozdro.