DT kabo - nowy cel: start w MPJiW 2015 - str. 36,78,106,140,162

Niedziela 23-02-2014


Dieta
Dieta b/t/w/kcal: 231/115/261/3018

Otręby owsiane 10
Kasza kuskus 100
Płatki owsiane 130
Otręby żytnie Kupiec 10
Chleb staropolski 130
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180
Ser Zottarella Light 125
Kefir 2% tłuszczu 250
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250
Wieprzowina, szynka surowa 150
Hitec Whey C6 16
Łosoś wędzony 200
Orzechy włoskie 20
Lody śmietankowe 100


Suplementacja
Hi-Tec ZMA
Hi-Tec Magnesium Citrate
Hi-Tec Whey C6
Hi-Tec Vitamin A-Z

GABA
Vitamin B complex
Vitamin C
Tran

Trening: DNT


Foto/Video/Komentarz

Omlet z łososiem:


Kasza kuskus z pulpetami:



Powoli zaczynam myśleć o redu. Raczej będzie to LC tylko zastanawiam się jeszcze jak bardzo low i jak zrobić przejście. Redu, mam nadzieję, będzie szybkim zrzuceniem zbędnego balastu i powrót to nadwyżki kalorycznej.

pozdro.

Poniedziałek 24-02-2014


Dieta
Dieta b/t/w/kcal: 254/81/455/3623


Ryż parboiled 400
Chleb staropolski 130
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 300
Masło extra 20
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 650
Hitec Whey C6 30
Orzechy włoskie 20
Oliwa z oliwek 10
Banan 100
Activlab Heavy weight 70

Trening: klata, biceps

- Wyciskanie, ławka prosta 30x20 12x40 8x70 6x80 6x85 5x90 4x90
- Wyciskanie ławka skos dodatni 6x50 6x60 6x65
- Wyciskanie ławka skos ujemny 10x60 8x80 6x90

- Łamana stojąc 6x25 6x30 6x35 6x40
- uginanie ala Słodkiewicz 21x9 21x9 21x9


Komentarz

Nie było mocy. Ławka słabiutko. Miał być koniec na 95 a tu planu na 90 nie wykonano. Kolega na siłce stwierdził, że bóg siły mnie opuścił bo zacząłem za bardzo myśleć o redukcji . Coś w tym może być .
Dodatkowo cały czas bolą mnie mięśnie brzucha po sobotnich ćwiczeniach i podejrzewam że one trochę przyczyniły się do wczorajszej słabszej formy.
Do tego na wadze lipa, po siłowni na koniec dnia ważyłem tyle co rano - nie ma progesu, a dziś rano kilo mniej niż wczoraj. Dodaję jeszcze do michy w tym tygodniu i może jeszcze w następnych żeby wykorzystać te ostatnie tygodnie masy do maksimum.

pozdro.


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-02-25 10:03:04

Wtorek 25-02-2014


Dieta
Dieta b/t/w/kcal: 244/98/288/3016

Otręby owsiane 10
Makaron pełne ziarno 200
Ziemniaki, średnio 300
Płatki owsiane 130
Otręby żytnie Kupiec 10
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180
Ser twarogowy półtłusty 250
Jogurt naturalny zott (180) 180
Ser Mozarella 125
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250
Wieprzowina klasa I 200
Orzechy włoskie 20

Suplementacja
Hi-Tec ZMA
Hi-Tec Magnesium Citrate
Hi-Tec Vitamin A-Z

GABA
Vitamin B complex
Vitamin C

Trening: DNT


pozdro.


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-02-27 14:03:41

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-02-27 14:03:38

Środa 26-02-2014


Dieta
Dieta b/t/w/kcal: 263/80/500/3819

Otręby owsiane 10
Ryż parboiled 300
Makaron pełne ziarno 100
Płatki owsiane 130
Otręby żytnie Kupiec 10
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200
Ser Zottarella Light 125
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500
Hitec Whey C6 16
Łosoś wędzony 100
Migdały 20
Orzechy włoskie 20
Daktyle suszone 30
Figi suszone 30
Banan 100
Activlab Heavy weight 50

Suplementacja
Hi-Tec Whey C6
Hi-Tec StanoFusion
Hi-Tec Black Devil

Vitamin B complex
Vitamin C

Trening: plecy, triceps

- Ściąganie drążka wyciągu szeroko do klatki 10x50 8x60 6x70
- Podciąganie na drążku nachwyt 12 9 8
- Wiosłowanie sztangą nachwyt szeroko 15x40 9x60 8x80 8x80 6x90 -<filmik
- rack pull 10x100 8x130 6x150 6x160 6x160 <-fimik
- wiosło jednorącz na maszynie 10x25 10x30 6x40 <-filmik

- Dipsy 15xCC 10x15 8x25 4x35 15xCC <- filmik
- Rozrywanie linek wyciągu 10x8szt 10x8szt 10x8szt +2 dropsety
- ściąganie wyciągu podchwytem 8x8szt. 8x9szt. 8x 10szt.

Foto/Video

Omlet owsiany z migdałami, figami daktylami, polewą (kefil plus białko) i owocami granata :
https://dl.dropbox.com/s/fb1cb709gp46e55/20140226_070955.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="https://dl.dropbox.com/s/fb1cb709gp46e55/20140226_070955.jpg ">https://dl.dropbox.com/s/fb1cb709gp46e55/20140226_070955.jpg " alt="" />

Plecy:





Tric:






Komentarz

Mega trening jak to w środę . Dodatkowo klima słabo działała więc lało się z nas niemiłosiernie.

Plecki skatowane pięknie, szczególnie prostowniki dostały popalić. Pierwszy raz założyłem pas do ostatniej serii rack pull’a i powiem szczerze, że różnica jest ogromna. W pasie wytwarza się mega poduszka, która trzyma wszystko w kupie. +10 do poczucia bezpieczeństwa wykonywanego ćwiczenia. Prawdopodobnie będę korzystał przy najcięższych seriach jeżeli będę miał możliwość (pas użyczony przez kolegę ).

W dipsach trochę przyfantazjowałem i 35 mnie lekko przygniotło, ale 4 repsy poszły. Mam nadzieję, że widać różnicę na plus w technice. Na koniec jeszcze sobie przypomniałem o wskazówce mastiego, ale było późno więc klaty pilnowałem tylko przy ostatniej serii z CC.

pozdro.

Czwartek 27-02-2014


Dieta
Dieta b/t/w/kcal: 256/113/405/3676

Otręby owsiane 10
Ryż parboiled 200
Ziemniaki, średnio 300
Płatki owsiane 100
Otręby żytnie Kupiec 10
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180
Ser twarogowy półtłusty 250
Jogurt naturalny zott (180) 180
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250
Schab surowy 200
Hitec Whey C6 16
Łosoś wędzony 100
Orzechy włoskie 20
Migdały 20
Daktyle suszone 20
Figi suszone 20
Pączek (70g) 140

Suplementacja
Hi-Tec BlackDevil
Hi-Tec Whey C6
Hi-Tec Vitamin A-Z

Vitamin B complex
Vitamin C

Trening: DNT


Komentarz

Tylko 2 zjadłem .

pozdro.

Piątek 28-02-2014


Dieta
Dieta b/t/w/kcal: 249/71/539/3840


Otręby owsiane 10
Ryż parboiled 400
Płatki owsiane 130
Otręby żytnie Kupiec 10
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250
Wołowina klasa I ścięgnista 320
Hitec Whey C6 45
Migdały 20
Banan 100
Rodzynki suszone 20
Daktyle suszone 30
Figi suszone 30
Activlab Heavy weight 70

Suplementacja
Hi-Tec Black Devil
Hi-Tec Whey C6
Hi-Tec StanoFusion
Hi-Tec Vitamin A-Z

Vitamin B complex
Vitamin C

Trening: barki, nogi

- Unoszenie bokiem 15x7 12x9 10x11
- Unoszenie w opadzie 15x7 12x9 8x11
- push press 15x20 10x30 5x40 5x50 2x60
- wyciskanie z przodu hammer 10x50 6x60 6x60
- Odwrotne rozpiętki, maszyna 8x35 8x40 6x45

- Szrugsy z odwodzeniem, sztangielki 12x27 12x27
- unoszenie szeroko sztangielek 12x9 12x9

- Prostowanie siedząc 4s 12 10 8 8
- uginanie siedząc 3s 8 8 8
- Przysiad tylny 10x60 6x80 6x90 6x100 6x110


Komentarz

Zrobiłem próbę poprawienia pushpress – chciałem zagrać vabank na 60kg, ale zupełnie nieudane podejście.

pozdro.

Weekend spędzam na gościnnych występach. Miska trzymana na "oko", jedząc wzbogacone "normalne" jedzenie . Wpadło też trochę rudej.

Tu specjalnie dla Xzaara wczorajszy obiadek bo wiem, że lubi takie klimaty .
Barszczyk czerwony z ziemniakami utłuczonymi ze skwarkami z boczusia:



wzbogacone porcją kurczaka, żeby "białko" się zgadzało .

pozdro.





Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-03-02 11:35:51

Poniedziałek 03-03-2014


Dieta
Dieta b/t/w/kcal: 271/78/488/3790

Otręby owsiane 10
Ryż parboiled 400
Płatki owsiane 130
Otręby żytnie Kupiec 10
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180
Ser Zottarella Light 125
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 520
Wieprzowina, szynka surowa 150
Hitec Whey C6 30
Banan 100
Activlab Heavy weight 70

Trening: klata, biceps

- Wyciskanie, ławka prosta 30x20 12x40 10x60 8x70 6x80 6x85 6x90 4x95
- Wyciskanie ławka, wąsko 8x70 8x75 6x80
- Wyciskanie ławka skos dodatni 8x55 8x60 7x65

- Łamana stojąc 6x25 6x30 6x35
- uginanie ala Słodkiewicz 21x9 21x9 21x9


Komentarz

Zdecydowanie lepiej poszło niż tydzień temu. Jeszcze z tydzień, może dwa treningu masowego i schodzę z kaloriami, robię przerwę, a później ciut większe zakresy. Taki plan na najbliższe tygodnie. Do końca marca powinienem być z kaloriami w okolicach 0+. Od połowy kwietnia szacuję, że będzie już wycinka w toku chociaż jeszcze nie zdecydowałem jaki typ diety i żywienia to będzie. A korci mnie IF przy zbilansowanej, ale też normalny rozkład z CKD .

pozdro.


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-03-04 11:10:31

Wtorek 04-03-2014


Dieta
Dieta b/t/w/kcal: 281/64/367/3213

Otręby owsiane 10
Ryż parboiled 300
Płatki owsiane 130
Otręby żytnie Kupiec 10
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180
Ser Zottarella Light 125
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250
Mięso z piersi indyka bez skóry 300
Wołowina klasa I ścięgnista 150
Sernik bananowy na zimno 0,5
Suplementacja
Hi-Tec Blac Devil
Hi-Tec Vitamin A-Z

Vitamin B complex
Vitamin C

Trening: DNT


pozdro.

Środa 05-03-2014


Dieta
Dieta b/t/w/kcal: 260/78/506/3805

Otręby owsiane 10
Ryż parboiled 300
Makaron pełne ziarno 100
Płatki owsiane 130
Otręby żytnie Kupiec 10
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200
Ser Zottarella Light 125
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500
Hitec Whey C6 16
Łosoś wędzony 100
Migdały 20
Orzechy włoskie 20
Daktyle suszone 30
Figi suszone 30
Banan 100
Activlab Heavy weight 50

Suplementacja
Hi-Tec Whey C6
Hi-Tec StanoFusion
Hi-Tec Black Devil

Vitamin B complex
Vitamin C

Trening: plecy, triceps

- Podciąganie na drążku nachwyt 12 10 8 8
- rack pull 12x60 10x110 6x130 6x150 6x160 6x160
- wiosło oburącz leżąc przodem na ławce skos, sztangielki 10x19 8x23 8x27 8x27
- łączona ściąganie na prostych, linki 3s + ściąganie wyciągu poziomo siedząc szeroki neutral 3s

- Dipsy 15xCC 10x15 8x25 6x35 2x35 15xCC
- Francuskie, łamana stojąc 10x20 10x25 10x30


Czwartek 06-03-2014


Dieta
Dieta b/t/w/kcal: 235/98/263/2906

Ryż parboiled 200
Makaron pełne ziarno 100
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200
Ser Zottarella Light 125
Mięso z ud kurczaka bez skóry 150
Wieprzowina klasa I 400
Orzechy włoskie 20
Migdały 20
Masło extra 15
Sernik bananowy na zimno 0,5

Suplementacja
Hi-Tec BlackDevil
Hi-Tec Whey C6
Hi-Tec Vitamin A-Z

Vitamin B complex
Vitamin C

Trening: DNT


Foto/Komentarz

Czwartkowa miska, polędwiczki do pracy i wieczorna jajecznica z mozarellą:


Plecy mnie bolą po całości, tricepsy i tył barków. Również obłe to znaczy, że szerokość słusznie zaatakowana . Szkoda że zapomniałem telefonu bo nie nagrałem nic a chętnei bym zobaczył moje wyczyny w nowym ćwiczeniu (wiosłowanie oburącz sztangielkami leżąc przodem na ławce skośnej ),

pozdro.