Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

...

Marley1991

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 94 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 19396

mam pytanie : czy można używać skórzanego paska od spodni do np martwego ciągu. Używam go już 3 lata i dobrze się sprawuje ale kumple się boją. Jak to jest. Wiem że szeroki jest lepszy a na tym nie robie maksów

...

Pandarek

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 20120 Wiek 20 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184405

Ale wiesz, że to Ci nic nie daje?

...

KM98

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 221 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2433

KM98
Dobry pomysl zeby pocwiczyc fbw jeszcze miesiac (fbw cwicze od grudnia) potem splitem 3 msc zeby bardziej podbudowac poszczegolne elementy i potem przejsc na fbw ?

bez sensu cofanie się w progresie

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-02-25 22:20:37

...

Marley1991

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 94 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 19396

kurcze coś ciśnienie w jamie brzusznej zwiększa więc działanie jest podobne do zwykłego pasa

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62311 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777735

Kubeek
rion10
Sam podział bez ćwiczeń nie mówi nic i bez konkretnych dni w jakie są treningi i ćwiczeń. Jak w dniu siłowym zrobi ciężki martwy ciąg to już nie zrobi mocno nóg przez 2 dni , jak zrobi porządnie nogi to w dniu push znów musi zrobić nogi a to nie możliwe. Podział i założenie jest do przyjęcia ale nie rozumiem założeń robić biceps triceps siłowo a nóg już nie ? Pierwszy trening siłowy będzie kolosem objętościowym no chyba, że autorzy podchodzą do rampy w 4-5 seriach i koniec.
Jak ktoś ćwiczy nie oszczędzając się, ciężko będzie z takim połączeniem , jeśli na pół gwizdka to może się udać.

Sorry, nie do konca jasno sie wyrazilem. Nogi cwiczymy raz w tygodniu.

Plan wyglada tak (troche zmodyfikowalem, nie wiem czy nie przegialem z nogami):

Pondziedzialek (dzien silowy):
- wyciskanie na plaskiej 4 serie 5 pow
- podciaganie podchwytem 4 serie 5 pow
- wznosy ramion 4 serie 8 pow
- biceps (dowolne) 3 serie 5-8 pow
- triceps (dowolne) 3 serie 5 pow

Wtorek (nogi):
- przysiady 5 serii 5 pow
- przysiady przednie 4 serie 10-12 pow
- martwy ciag na prostych nogach 4 serie 10 pow
- żuraw 4 serie max
- lydki (maszyna) 5 serii 12 pow

Czwartek (hipertrofia pull)
- Podciąganie nachwytem szeroki rozstaw 4 serie max
- Wiosłowanie sztangą 4 serie 8+ pow
- Ściąganie drążka na wyciągu wąski uchwyt 4 serie 8+ pow
- Face Pull 5 serii, 8+ pow
- Biceps (Dowolne 2 ćwiczenia) po 3-4 serie
- Shrugsy 4 serie 15 pow

Piatek (hipertrofia push)
- wyciskanie sztangielek (skos dot) 4 serie 8-12 pow
- pompki na poreczach (klatka) 4 serie 8-12 pow
- military press 4 serie 8-12 pow
- wyciskanie wasko (triceps) 4 serie 8-12 pow
- sciaganie drazka (triceps) 4 serie 8-12 pow

Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2014-02-25 14:43:10

Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2014-02-25 14:49:21

unoszenie bokiem nie jest ćwiczeniem siłowym podstawowym, dawanie tam ćwiczeń na biceps i triceps w zakresie 8 powt to już nie jest siłowy zakres powtórzeń

Dwa treningi hipertrofii dość spore objętościowo ale nie jest źle

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62311 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777735

KM98
Dobry pomysl zeby pocwiczyc fbw jeszcze miesiac (fbw cwicze od grudnia) potem splitem 3 msc zeby bardziej podbudowac poszczegolne elementy i potem przejsc na fbw ?

bez sensu takie rotacje , trzymaj jakiś porządek progresji w treningach

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Kubeek

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 585 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10780

W sumie zastapie to unoszenie wyciskaniem sztangielkami, biceps triceps zostanie przy 5 pow. Dzien nog w porzadku? Bo wydaje mi sie ze moze byc dosyc ciezko. To bedzie plan na redukcje wiec przydalyby sie ze 2 cwiczenia na brzuch. Wrzucic je w dzien nog czy moze dodac 5ty dzien i zrobic w nim 3 cwiczenia na brzuch, shrugsy (wywalilbym je wtedy z pulla) + cardio?

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62311 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777735

Można by powiedzieć, że trening nóg masz podstawowy

Na redukcji jak i na masie brzucha nie trzeba trenować jakoś szczególnie ale możesz dać . Daj w dniu nóg nie ma sensu robić kolejnego dnia. Cardio na razie nie dawaj przytnij kalorie i obserwuj jak nie będzie nic lecieć to dołóż