Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

Re0

Witam. Od 8 tygodni chodze na silke. Jak dotąd ćwiczyłem zwykłym FBW z progresją 12-10-8-6 lub 12-10-8 w zależności od ćwiczenia. Efekty siłowe i masowe były dobre. Teraz chciałbym coś urozmaicić i zastanawiałem się nad FBW 15-10-5 i tu narodziło mi się kilka pytań:
1. Jeśli na duże parte jak np. nogi robiłem dotychczas 4 serie, to teraz kiedy będę robić tylko 3 serie przysiadów, dorzucić jeszcze jakieś dodatkowe ćwiczenie.
2. Wiem, że na masę jest dieta, ale czy ten typ treningu sprzyja jej nabieraniu?

Dodam, że ćwiczę 3 razy w tygodniu
Zmieniony przez - Re0 w dniu 2014-02-12 11:04:15

Zmieniony przez - Re0 w dniu 2014-02-12 11:04:53

KOOX7

Witam
Mój trening barków + kapturów tp
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu
Wyciskanie sztangielek
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
kaptur
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
WZNOSY BARKÓW hantlami

Chciałbym do treningu dodać arnoldi , tylko czy zamienić za któreś z ćwiczeń powyżej na bok i przód czy po prostu dodać je do treningu ale czy w tedy ćwiczeń nie będzie za dużo ?

BartoliniBartłomiej

Witam.

Za 2 tygodnie zabieram się za redukcję. Poszczególne partie mam zamiar trenować w ten sposób:
Pon - klatka, biceps
Wto - nogi, brzuch
Czw - plecy, triceps
Pią - barki, brzuch

Treningi rozkładam w ten sposób ponieważ po robieniu klatki i bicepsu praktycznie zawsze mam zakwasy, które nieco przeszkadzają mi przy robieniu pleców (przede wszystkim), natomiast weekendy odpadają ponieważ mam wtedy zajęcia na uczelni (prawie w każdy).

Chciałbym do tego dołączyć interwały na koniec treningu we wtorki i piątki (10 minut max, w trakcie jakieś krótkie przerwy, ewentualnie lekkie ćwiczenia zamiast przerwy). Przed interwałami 5g BCAA, po całości 30g odżywki białkowej.

Proszę o opinie, ewentualnie wskazówki co zmienić.