kerad37 krata do lata

Ładnie Kerad....

Ten zawodnik co go Masti wkleił to aż za dobrze... jak z photoshopa.

dobrze jest ,
kółko możesz też rozważyć obok T2B

Dnia 30.12.2013r. Dzisiaj powrót do treningów i diety po przerwie świątecznej. Trenowało mi się dzisiaj bardzo fajnie a dodatkowo muszę napisać, że czułem duży zapas mocy. Jutro czas na aeroby i trening nóg.
Napiszcie mi co sugerujecie jeszcze ciąć czy robić 2 miesiące masy do końca lutego. Chcę zrobić troszeczkę mięśnia w brzuchu, barkach i plecach. Ja uważam, że powinienem masować, a od marca wycinka.

Dieta:
08:00 - śniadanie
Ryż Parboiled Sonko (45 g)
Ser twarogowy półtłusty (90 g)
Migdały płatki (25 g)
Jogurt naturalny 2% (70 g)
Nektarynka (80 g)
11:00 - II śniadanie
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (120 g)
Cebula (18 g)
Papryka czerwona (60 g)
Pomidor (85 g)
Żurawina suszona (13 g)
Oliwa z oliwek (14 g)
Ryż Parboiled Sonko (50 g)
14:00 - obiad
Ryż Parboiled Sonko (75 g)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (100 g)
Brokuły (140 g)
Oliwa z oliwek (10 g)
17:00 - podwieczorek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (120 g)
Cebula (18 g)
Papryka czerwona (60 g)
Pomidor (85 g)
Żurawina suszona (13 g)
Oliwa z oliwek (14 g)
Ryż Parboiled Sonko (50 g)
20:00 - kolacja
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (160 g)
Ryż Parboiled Sonko (60 g)
Brokuły (110 g)
Oliwa z oliwek (11 g)

Trening:



Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-12-30 19:44:14

kerad masowanie jest jak nałóg jak zaczniesz to nie będziesz mógł skończyć
a tak na poważnie - masz teraz bf 16% tak? zjedź do 10-12 i zacznij masę jeśli musisz - gwarantuje że ci się odechce jak zaczniesz dostrzegać separacje mięśni. ja zacząłem masę od 16% bf - to za dużo - przyznaję się bez bicia.
ile jesteś na redukcji tak na serio bez wypadków przy pracy ze szwagrem- 2 miechy? ja mam prawie 23% i kończę własnie masę, kuba też z 11 wskoczył chyba na 16-17% - rozsądna masa nie jest łatwa. redukuj z głową a masę pociągniesz od sierpnia/września.

kabo - robiłem T2B - rozwaliło mi system - 20 powtórzeń za 1 razem w zupełności wystarczyło mi na trening brzucha

Zmieniony przez - Gwid w dniu 2013-12-30 21:31:20

Gwid mam 12,7kg a 16,1kg miałem w sierpniu.

masz 13,8 % - czyli 14 prawie ( sorki za 16) swoja drogą to na serio dziwne że na tak niskim BF nie masz brzucha już zarysowanego. jaki masz typ pracy? siedzący?


Zmieniony przez - Gwid w dniu 2013-12-30 21:53:09

Gwid patrz na kilogramy.Kiedyś pisałem że mięśni brzucha nigdy nie widziałem ale jeszcze je wyciągnę.

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-12-30 21:55:50

a jest jakaś różnica? któryś współczynnik jest bardziej prawdziwy?

różnica jest tylko taka że trzeba za każdym razem porównywać to samo , a dopóki jest to zwykła arytmetyka a nie magia tanity to wg mnie nie ma żadnego znaczenia,
ale pewnie Kuba ma jakąś inną teorię na ten temat bo sam porównuje wagę tłuszczu, (też liczoną z %BF) zamiast ogólnie przyjętego i podanego z tanity %BF, jako wyznacznika otłuszczenia

edit: a wracając do pytania kerada czy masować, to chyba plan jest dobry, jeśli w ogóle masować to tylko teraz żeby wyrobić się na czerwiec z formą

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-12-30 23:05:28

Wszystkim Wam życzę w Nowym Roku wiele samozaparcia w tym co robicie na co dzień a następnie spektakularnych efektów końcowych.