!!! Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 5 !!!

Białko stosujesz według braków w diecie, najlepszą pora na nie jest tuż po treningu. BCAA za dużo zapodałeś wystarczy 1g czystego BCAA na 10 kg masy ciała i dawaj przed treningiem siłowym jedną porcję a drugą przed aerobami, po wszystkim białko.

miedzy treningiem silowym a bieganiem mam okolo 15 minut na ubranie sie itp do 20 nawet, wiec przed silownia bcaa 10 g przed bieganiem 10 g bcaa i po bieganiu wypic bialko i potem jedzenie obfite w bialko?

Może tak być

Zmieniony przez - Skeba w dniu 2013-12-19 17:13:51

czy moge pic montser beefa na noc jako ostatni posilek?

jak masz taką potrzebę to tak.

Witam.
Planuję suplementację w połowie stycznia bądź też na początku lutego.
Ostatnio stosowałem nitrobolon energizer + monohydrat (SFD PURE CREATINE) + BCAA. Oczywiście dieta trzymana. Przyniosło mi to dobre efekty i zastanawiam się nad kolejnym cyklem tego typu. Nie wiem czy próbować innej przedtreningówki typu S.A.W czy dalej nitro ( zostało mi z 450g, ale nie wiem czy jest dobry, bo stał z 1,5 roku ).
I dawkowanie z tego co pamiętam to było 30g nitro przed treningiem i 5 tabsów mono po treningu. W dni nietreningowe 5 tabsów mono z rana i 5 tabsów do 3-4 posiłku. Dobrze pamiętam?
P.S: Będzie to mój drugi cykl na kreatynie.
Dziękuję za pomoc.

Jeśli dana przedtreningówka dobrze na Ciebie działała to nie masz co jej zmieniać, bo po co.

W sumie dobrze działała. Zaznaczę iż nie piję kawy, energetyków czy podobnych i fajnie mnie pobudzało. Niekiedy chciałem bez przerwy ćwiczyć, ale mięśnie nie pozwalały.
A co do dawkowania? I czy monohydrat będzie jeszcze dobrze działał na mnie w drugim cyklu?

Monohydrat zawsze działa. A co do dawkowania to sprawa czysto indywidualna, jak klepie 1 porcja to stosuj 1, nie działa 1 porcja - bierzesz 2.

Co sądzicie o fazie nasycenia w dawkowaniu kreatyny? 20g dziennie tak na ulotce z universala jest przez pierwszy tydzień.