cykl HST 10 rep - 85%
dostarczono 2958 kcal
b: 222 g (30%) ww: 373 g (51%) tł: 63 g (19%)
dieta w profilu
rozgrzewka - bieg 7 min.
rotatory barków oraz gimnastyka rozciągając trenowane partie - 10/15 min
MC - 115 x 10 x 2 - optymalny ciężar, pilnowałem techniki. przy zachowaniu jako takiej formy nawet nie czuję jakichkolwiek bóli. kupę instruktarzy ostatnio przejrzałem i staram się stosować szczególnie do tego ćwiczenia.
Podciąganie - z obciążeniem 6,25 kg, już większy opór niż przy 5 kg ale szło, płynnie i bez zahamowań, zapas delikatny jest
Ławka płasko - było 87,5x10x2, pełna kontrola, powoli i dokładnie, zapas jest
Wyciskanie skos - 67,5x10x2, zapas jest, bez przygód
Przysiady na maszynie w siedzeniu - 154 kgx10x2, zapas jest, zastanawiam się co by było gdyby nie kolano. w przyszłym roku jak skończę HST i na redukcji będę to lecę niech mi je specjalista jakiś obejrzy
Dipsy - 10x15kgx2 powoli zaczyna coś się tam dziać i odczuwam opór ale zapas jeszcze jest. zdaje mi sie chyba ale przez mniejsze męczenie tricków powoli zaczęły iść do przodu.
Biceps sztanga - 41,5x10x2 - na szeroko, pomimo zadowalających gabarytów i wyglądu niestety chyba moja najsłabszą stroną są bicki. już jest ciężko.
unoszenie boczne - 27,5x10x2. przy opuszczaniu czuję delikatny dyskomfort.
szrugsy - 90 a potem 100 kg, sprawdziłem w końcu, rezerwa nadal jest wiec na przyszłym treningu 2x105 kg polecę. Amido robię to powoli i dopiero przy 100 odczułem że coś podnoszę, a co do uginania łokci to można to robić, nawet jak popatrzysz na trening Radka Słodkiewicza to to ćwiczenie zaleca dla poprawy przedramion.
Sport to zdrowie do póki nie robisz singli