Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223

Gwid

to mam pytanie - skoro np. blokowanie stawów jest złe w przypadku wyciskania na klatkę, wypychania ciężaru nogami na suwnicy to czemu akurat w przypadku pleców jest dobre? coś się aktywuje dodatkowo czy jak? bo skoro wszędzie działanie w środkowym zakresie ruchu i na maksymalnej pompie jest dobre to czemu akurat tutaj jest złe?

trzeba rozróżnić całkowite prostowanie rąk z całkowitym rozciągnieciem pleców,co nie każdy rozumie,całkowite rozciągnięcie plecow aktywuje wiecej włokien,pobudza większe obszary plecow ,plecy rozciągniete to większe plecy,a nie przykurczone i skrócone miesnie, do tego dodasz odpowiednie skupienie podczas cwiczenia i prawidłowy uchwyt podczas podciągania na drązku skupiajacy sie na palcu małym i serdecznym jestes w domciu

uprawiałes sporty walki wiec powinieneś to zrozumiec ,to jak prawy prosty -czy całkowicie prostujesz rękę w łokciu czy taj jakby blokujesz w ostatniej chwili?

blokowanie łokci to kontuzje

Siemka

03-11-2013 - dzień treningowy

W związku z jutrzejszym wyjazdem i brakiem możliwości treningu przeniosłem go na dzisiaj.

Plecy + triceps

W końcu zrobiłem martwy ciąg, ogólnie wrażenia spoko tylko widzę że potrzebuję te paski jednak kupić - po prostu ręce mi puszczają ciężar. kocham to ćwiczenie!!!!!! nie czułem bólu wiec mam nadzieje że się już coś tam w plecach zaleczyło.

podciąganie szerokim nachwytem - chciałem zobaczyć ile na maksa polecę no i udało się. starałem się blokować te łokcie lecz nie zawsze wychodziło. muszę nad tym się bardziej skupiać tak jak czunga pisałeś.
ale czy porównał bym to do ciosu to raczej nie

ściąganie drążka - standard, jakoś nie widzę oszałamiających efektów przy tym. na okrągło ten sam ciężar.

wiosłowanie ma maszynie - jest moc ale przykozaczyłem, 65 kg nie dałem rady serii. 60 pewnie by poszło ale nie 65

unoszenie tułowia na ławce rzymskiej - zauważyłem że muszę te prostowniki męczyć. ten miesiąc będę jechał bez obciążenia ale już za 30 dni dołożę z 10 kg. podoba mi się to ćwiczenie gdyż mocno czuję plecy.

Triceratops

prostowanie przedramion na sztywnym drążku - dla odmiany nie na linkach, ciężar zdecydowanie większy i o dziwota poczułem strasznie tricka. nie wiem od czego to zależy, może powinienem raz w tygodniu robić tak a raz tak.

prostowanie przedramion za głowy na linkach - tez fajnie wchodziło, krew docierała i ciężar w miarę rozsądny.

wyciskanie sztangi wąsko - dodałem dla rachunku 3 ćwiczeń zamiast dipsów bo wczoraj robiłem i nie chciałem przeforsować mięśnia.

brzuchy - coś tam porobiłem aż piekło

na koniec jak i na początek po 10 min na worku. tak samo jak wczoraj( zapomniałem napisać).

pompa - 7/10
zmęczenie - 7/10
ciężary - 8/10
zadowolenie - 8/10

W załączaniu dieta i trening.

W podciąganiu na drążku wcale nie trzeba się skupiać na blokowaniu łokci a na pracy pleców - czyli maksymalne rozciągnięcie (do czego niezbędne jest wyprostowanie rąk), gdzie wypuszczasz łopatki w górę i maksymalne ściągnięcie, gdzie te łopatki w końcowej fazie ściągasz w dół (w czym pomaga maksymalnie nisko ściągany drążek). Ramiona w tym ćwiczeniu to tylko takie haki, którymi trzymasz drążek i na ich pracy absolutnie nie wolno się skupiać. Pracować mają plecy.

04-11-2013 DNT

Tak jak wczoraj pisałem. Wróciłem dopiero z 1h temu do domu. Zziajany jak koń po westernie

Jutro klatka i bicki oraz mam nadzieje, że przygotuje dla was fajne zestawienie miesiąca na masie by gwid- tzn. z nadwyżka kaloryczna +200/300 kc

pozdro

dawaj, dawaj... ze zdjęciami.

8 października rozpocząłem test więc za 3 dni go skończę. Dzisiaj pstryknę fotki i wstawię do porównania. Masa poszła w górę i siła też - bez dwóch zdań. 8 listopada to piątek więc akurat będę mógł się porozpisywać bardziej i kilka tabeli porównawczych powstawiać.

Siemka

Dzień 27 05-11-2013 DT

Tak jak obiecałem to wstawiam fotki. Wiem, że szału nie ma i dupy nie urywa ale ważne że do przodu








Dodatkowo dzisiaj był dzień klatki i bicepsa więc w załączeniu rozpiska.
Nie będę szczegółowo rozpisywał się ale nadal czuję postęp siły. Niestety nie miałem dzisiaj nikogo do pomocy przy ławce poziomej więc nie było rekordów ale i tak uważam że jest dobrze. W każdym ćwiczeniu nowy PB
W rozpisce na klatkę brakuje unoszenia ciężarka 5 kg i ściskanie na prostych rękach.

Jestem w trakcie opracowywania tych zdjęć do zestawień oraz tabelarycznego bilansu wszystkiego.

Pozdrawiam

Gwid patrzyłem na Twoje zdjęcie z 17.09.13r i napiszę szczerze różnica jest ale niewielka.Klatka i nogi nie ruszone. Najbardziej widać zmiany po barkach. Coś musisz poprawić.

Zgadzam się kerad, też zauważyłem że mi najbardziej poszło w barki i trochę ramię. klatka to moja pieta achillesowa a co do nóg to powiem tak - nie wiem o co chodzi na fotach ale na serio mam fajnie widoczną separacje czwórek. wiem że na fotach to dwa kołki

może ta redukcja coś uwidoczni...

Zmieniony przez - Gwid w dniu 2013-11-05 22:43:53

Kiedy zaczynasz wycinkę?