DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

Ano robia teraz kosmiczne kluby, moj akurat jest fajny bo jest cos dla kazdego, sposobaloby sie Tobie. Mimo ze jest nowoczesny i wyglaskany, to jest pomost gdzie mozna rzucac sztanga, prawdziwe racki, prawdziwe olimpijskie krazki i gryfy, naprawde cos dla kazdego. Do tego tu jest inna polityka, i kazdego stac. Karnet kosztuje 40 euro, 160 zlotych, w Polsce jest chyba drozej, a dodatkowo tu sie na to pracuje 3-4 godziny, nie licze lepszych plac na stanowiskach menagerskich tylko zwykle...

Mam z soba 4 bidony po 125ml, zwykle wypijam 3 i czwarty juz po biegu, dodatkowo mam po biegu jeszcze jeden bidon 750ml z woda z BCAA, bo na bieg teraz kawaleczek dojezdzam autem. Robi sie chlodno i mniej chce sie pic, w sumie zmuszam sie do wypicia na koncu okrazenia, bo nie biore osobno jedzenia i w napoju mam tez vitargo, czyli wegle.

CZUNGA

oglądałem Twój klubik na necie właśnie -też fajny ,ale teraz mają te siłki wypasione!!

Zgadza sie. Nie ma lipy, ale brakuje ciagle profesjonalnych trenerow i zwykle wiekszosc ludzi cwiczy tak jak im sie uda, a wg mnie na profesjonalnej silce powinien byc caly czas dyzurny trener, ktory na biezaco by doradzal i nie tylko jak go ktos poprosi, ale rowniez gdy widzi ze ktos zle wykonuje dane cwiczenie. Tego wg mnie jeszcze brakuje i pewnie dlugo bedzie brakowac. No ale jak bulisz 200 zl za m-c np. to chyba mozna tego oczekiwac?

xzaar77

Mam z soba 4 bidony po 125ml, zwykle wypijam 3 i czwarty juz po biegu, dodatkowo mam po biegu jeszcze jeden bidon 750ml z woda z BCAA, bo na bieg teraz kawaleczek dojezdzam autem. Robi sie chlodno i mniej chce sie pic, w sumie zmuszam sie do wypicia na koncu okrazenia, bo nie biore osobno jedzenia i w napoju mam tez vitargo, czyli wegle.

No to tez nie za duzo w sumie tego plynu. Ja w czerwcu w Gdyni mialem ze soba 0,7 l i wszystko mi poszlo ale jak piszesz: teraz jest chlodniej ...

Czasem jak wpadam do domu po bieganiu to doslownie rzucam sie na jakies owoce albo slodycze :)

DARNOK35

Rowniez ciekawy jestem jaka bedzie utrata wody podczas marszu. Obstawaiam ze 0,5 do 0,8 kg moze byc.

Jak na zraszaniu sie konczy to pol biedy :) gorzej jak co innego przycisnie

Utraciłem 1,2kg.
Znaczyłem teren 3 razy - prawdziwy chart!
Rano powtórzę pomiar!
Przed czym innym pamiętam przed (zresztą są tam ustronne miejsca - niestety zdarzało się już tak - teraz jestem bardziej zapobiegliwy).

DARKNO35

....profesjonalnej silce powinien byc caly czas dyzurny trener...

trenerzy sa ale nie beda pomagac za darmo, mozesz ich wynajac jako personalnych to ci powiedza. Prawdopodobnie w ich obowiazkach jest tylko byc a w razie czego udzielic pierwszej pomocy i pilnowac coby hantli i ciezarow nie ukradli i pilnowac czy ktos na lewo nie wszedl.

2013.10.21

CROSSFIT

Bad boy ... tak powinienem siebie dzisiaj okreslic ... planowalem odpuscic crossfit do konca roku, ale nie udalo sie

Dzisiaj na 21:00 poszedlem na zajecia. Bylem ciekawy jak bedzie w ogole po wczorajszym bieganiu. Ogolnie nie bylo az tak zle. Nie szalalem zeby sobie kontuzji znowu nie poglebic jakiejs lub odnowic wiec cwieczenia wykonywalem spokojnie i dokladnie. Spocilem sie dzisiaj ale nie wyprulem flakow i w sumie bylem w dobrej formie po wszystkim. Przed treningiem bardzo dobrze rozgrzalem barki.

Trening

3 obwody: I obwod 40 sek./10 sek. / 40 sek./10 sek. 30 sek./5 sek.
Przerwa pomiedzy obwodami: 3 min.

Cwiczenia:

1. Wioslarka
2. Podciaganie
3. Swing kb's 8 / 16 / 20 kg
4. Wyrzut pilki lekarskiej 5 kg z pompka na pilce
5. Spiecia brzucha na bosu
6. Pompki z przysiaganiem kolan do brzucha na TRX
7. Thrustrs / MC / Zarzut silowy ze sztanga 20 kg
8. Wskoki na skrzynie 40 cm
9. Wpinanie po linie z podlogi na wysokosc 2 m
10. Wioslowanie sztanga jednoracz

Teraz wsuwam salatke: Mix salat, marchew, mozarella light, pomidor, ogorek, czerwona papryka, starta czarna rzepa - PYCHA :)

Po treningu waga 91,80 kg wiec po wczorajszym bieganiu plyny uzupelnione :)

ojan: to drugie tez zawsze staram sie zalatwic przed wysilkiem :)

pawel_p: u mnie jak zapytasz pomagaja, ale sami z siebie tez nie koryguja.

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-10-21 23:19:48

panowie dzisiaj miałem dyskusje z kolegami na temat CF - jeden z nich rzucił że żeby być dobrym w tym na starcie to trzeba być na serio dobrze przygotowanym technicznie, siłowo oraz kondycyjnie - podtrzymujecie to? czy takki ktoś z ulic bezie sie strasznie męczył?

Gwid

panowie dzisiaj miałem dyskusje z kolegami na temat CF - jeden z nich rzucił że żeby być dobrym w tym na starcie to trzeba być na serio dobrze przygotowanym technicznie, siłowo oraz kondycyjnie - podtrzymujecie to? czy takki ktoś z ulic bezie sie strasznie męczył?

Zalezy jak zdefiniujesz co oznacza: "być dobrym w tym na starcie" Czy to oznacza poziom jak w zawodach REEBOKA czy takie wydanie jak opisuje w moim dzienniku. Do zawodow REEBOKA trzeba byc naprawde profesjonalista i zajmowac sie treningiem na powaznie, zwykle miec bogata przeszlosc sportowa, sprawnosc, sile i wytrzymalosc.

W takim wydaniu jak ja opisuje w miare kazdy moze dac rade, ale bez przygotowania calkiem z ulicy to osobiscie odradzam zaczynac. Tym bardziej jesli ktos nie jest w stanie sie podciagnac, zrobic 10 - 20 pompek, przebiec paru km lub ma jakies dolegliwosci typu nadcisnienie, wade serca, problemy z kregoslupem itp.

Z tego co widze to wiekszosc typowych bywalcow silowni omija CF ze wzgledu na slaba kondycje. Okazuje sie ze wykonanie sekwencji 10 - 15 cw. w czasie 40 sek. praca 10 sek. przerwa ze sztanga i masa wlasnego ciala sprawia mega trudnosc. Nie mowie juz o obwodach.

Podsumowujac: ktos kto sie zaniedbal i postanowil nagle przy pomocy CF spalic troche tluszczu, zbudowac forme, wrzucajac CF na start popelnia blad i moze sobie zrobic krzywde.

Trening naprawde ciezki tutaj mozesz popatrzec http://www.youtube.com/results?search_query=espn crossfit
Z tego co czytalem kazdy trening powinien wygladac jak twoj ostatatni w zyciu.

pawel_p

Trening naprawde ciezki tutaj mozesz popatrzec http://www.youtube.com/results?search_query=espn crossfit
Z tego co czytalem kazdy trening powinien wygladac jak twoj ostatatni w zyciu.

Ameryki mi nie odkryles :) znam to wszystko i ogladalem setki razy. Zasadniczo kazdy moze cwiczyc CF i dostosowac pod siebie trening w zaleznosci od zaawansowania - tylko nie na hurra od razu.

To co podales w linku to poziom zawodowy o jakim wiekszosc z nas moze pomarzyc i nigdy takiego w zasadzie nie ma szans praktycznie osiagnac.

Dyskusja z kolegami o jakies napisales w zasadzie jest troche bez sensu bo idac tym tropem rozumowania, jaki opisales to podobnie podchodzac do treningu na silowni nikt nie dotknalby sztangi, a ktory z nich jest gotowy zeby wystapic na zawodach kulturystycznych czy trojboju silowego itp.?

A tak poza tym co stoi na przeszkodzie sprobowac samemu czegos i przekonac sie :) ?

Chociazby wlasnie czegos podobnego jak ponizej - fota z wczorajszego treningu:






Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-10-22 17:11:47