TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

bierzmy pod uwage ze zostało 30 stron... ograniczmy spam i wrzućmy podsumowanie w weekend (w piatek ostatni wypiski i poprosic moda zeby zamknął temat zeby sie wypiski zmieścily). Bez sensu zakładać nowy - ale... liczą sie też opinie innych więc moznaby założyć temat podsumowujący zeby kazdy mógł się wypowiedzieć :)

Marian, przekopałem chyba 20 ostatnich stron i nigdzie nie widzę Twojej miski z DNT, jak wygląda?
jaki rozkład przyjmujesz? bo w DT strasznie dużo kcal. jak w DNT ?:)

Dzisiejszy crossfit, który złożyliśmy razem z pirlo2122

-box jump 25x
-burpees 10x
-skoki na skakance 35x
-unoszenie nóg leżąc 15x

5 rund, 2 minuty przerwy pomiędzy.
Masakra, miało być w miarę lajtowo a zmachałem się bardziej niż po sobotnim Szczególnie burpeesy dają po dupie. Cały trneing zajął nieco ponad pół godziny.
Poza tym pograłem jeszcze 1,5h w piłę, i niestety coś lekko naciągnąłem jakby w przywodzicielu Mam nadzieje że do jutra przejdzie, bo planowo mają być nogi, chociaż po tym CF i piłce i tak będą pewnie masakrycznie zmęczone, więc bardoz możliwe że jutro pójdą bary i bic, a nogi w piątek.

Dzisiejsza micha:
1. Płatki żytnie 70g + Hi-Anabol protein 60g
2. 6 jajek + serek wiejski light 150g
3. Makaron durum 70g + pulpety z leszcza 250g
4. Wątróbka 250g + oliwa 20ml
5. Twaróg chudy 250g + wiórki 60g

Z pozdrowieniami dla Blinga

pewnie że lepiej jutro zrobić barki czy co innego niż zmęczone po dzisiejszym treningu nogi

prz długo już jesteś na crossficie? bo zanim się dokopie to ho ho ; D
Trzymaj nute na trening nóg:

Chuyowa, liczyłem na jakiś hardstajl
CF czy tam kompleksy sztangowe robię już z 7 czy 8 tygodni, ale do tej pory tylko raz w tygodniu. Teraz będzie 2.

Dawid - więc postanowione, jutro bary i bic

prz podejmę challenge ale dopiero w nd. Te unoszenie nóg to to co ja ci mówiłem czy coś innego?

dabadu

Marian, przekopałem chyba 20 ostatnich stron i nigdzie nie widzę Twojej miski z DNT, jak wygląda?
jaki rozkład przyjmujesz? bo w DT strasznie dużo kcal. jak w DNT ?:)

bo chyba z DNT nie dawałem

ale jest mniej węgli niż w DT a białko i fat mniej wiecej na tym smaym poziomie, ale automatycznie ze jest mniej węgli to i miej kalorii obecnie to wygląda mniej wiecej tak :

Suma dobowa: 2605 kcal 263 g białka 49 g tłuszczu 274 g węglowodanów

z przykłądowaego dnia nietreningowego.

Ale jak mi wyjdzie ze 100 kalorii wiecej to wcale nie rozpaczam.

staram sie trzymac tego zeby fatu nie przekraczac 50g, czasem sie zdarzy te 53g, ale za to np. w inny dzien mam 40g;d

białka jak mi wyjdzie te 260-280g, wiec tak jak pisze te wahanie 100kalorii dopuszczam.


no moze tych kalorii jeszcze troche jest w DT ale jakby nie było to troszke poniżej 3k, to raczje bez szału, i niby węgle jest troche a już teraz czuje się płaski i mały, słbe nabicie itp. potrzebował bym ładowanie i takie bym zrobił tylko ze teraz w weekend impreza i raczej nie ma sensu robic łądowania, wiec wpadnie tylko jakiś czit.


chyba że macie inne zdanie i robic mini ładowanie i napic się alko? ;d


A co do podsumowania to ja jeszcze postaram sie porobic zdj w tym tyg i w przyszłym damy podsumowanie. A najwyzej w połowie lipca na koniec redu jak mi sie uda poprawic forme to sie jeszcze pokaze ;d

no w przyszłym tygodniu mysle ze spokojnie mozna zrobic zakończenie, w sobote na spokojnie albo w niedziele

20.06.2013 - BARKI + BICEPS

TRENING:

1. Unoszenie bokiem wyc. dolnego 3x15
15x2,5 / 15x2,5 / 15x2,5
15x3,5 / 15x3,5 / 15x3,5
15x3,5 / 15x3,5 / 15x3,5
15x4,5 / 15x4,5 / 15x4,5
15x6 / 15x6 / 15x6

2. Wyciskanie zza karku RAMPA 6 + regresy
8x65 / 6x85 / 6x101 / 10x90 / 15x80
8x65 / 6x85 / 6x103 / 11x92 / 15x82
8x65 / 6x85 / 6x104 / 10x94 / 14x85
8x65 / 6x87 / 5x107 / 9x96 / 13x87
8x65 / 6x87 / 6x107 / 9x97 / 13x88

3. Unoszenie hantli przodem 12/12/15/20
----------------------------
----------------------------
----------------------------
12x20 / 12x20 / 15x17 / 20x14
12x22 / 12x22 / 15x19 / 20x16

4. MDS unoszenie bokiem/podciąganie/wyciskanie 3x12/max/max
12x10 / 12x10 / 12x10
12x11 / 12x11 / 12x11
12x12 / 12x12 / 12x12
12x13 / 12x13 / 12x13
12x14 / 12x14 / 12x14

5. Uginanie sztangą 4x6
6x65 / 6x65 / 6x62 / 6x62
6x65 / 6x65 / 6x65 / 6x65
6x67 / 6x67 / 6x67 / 6x67
6x69 / 6x69 / 6x69 / 5x69
6x11 / 6x11 / 6x11 / 6x11 (podciąganie wąski podchwyt)

6. Uginanie hantlami siedząc 9/12/15
9x16 / 12x13 / 15x10
9x17 / 12x14 / 15x11
9x18 / 12x15 / 15x12
9x19 / 11x16 / 13x13
9x19 / 12x16 / 15x13

7. MDS uginanie wyc. dolny o kolano jednorącz/oburącz/stojąc 2x12/max/max
12x2,5 / 12x2,5
12x3,5 / 12x3,5
12x4,5 / 12x4,5
12x4,5 / 12x4,5
12x6 / 12x6









Tak jak pisałem wczoraj - dzisiaj posżły barki, a jutro będą nogi. Ogólnie w ogóle nie odczułem na sobie tego że wczoraj były niske węgle, samopoczucie i siła w normie, pompa też słaba jak zawsze W wycisku powtórzyłem ciężar z poprzedniego tygodnia, i 6x poszło spokojnie. Za tydzień poleci 110kg, mam nadzieję że chociaż 5 ruchów zrobię. Unoszenie talerzy zamienione na hantle, bo ciężko było mi trzymać po kilka talerzy Dobrze weszło. Uginanie zmieniłem na podciąganie, bo już w tamtym tygodniu za bardzo bolały mi nadgarstki, srałem z bólu po każdej serii... Hantle dzisiaj też nieźle.

DIETA:

1. Płatki żytnie 90g + 60g WPC
2. Kasza jęczmienna pęczak 85g + pulpety z leszcza 250g
3. Ryż paraboiled 75g + pulpety z leszcza 250g
4. Makaron durum 85g + twaróg 250g + wiórki 10g
5. 6 jajek

SUPLEMENTACJA:

Hi-Anabol Protein: 60g rano
BCAA Powder: 13g przed aero
Thermo Fusion: -

Odczucia:
Dzisiaj poszła ostatnia porcja Hi-Anabol Protein. Z supli zostało mi może ze 2 porcje BCAA powder wiśniowego i ze 3 grejfrutowego...