DT kabo - nowy cel: start w MPJiW 2015 - str. 36,78,106,140,162

w sumie racja

Piątek 24-05-2013
Dieta b/t/w/kcal: 206/58/210/2197

Trening: Barki,kaptur, brzuch

1. Wyciskanie sztangi zza karku 15x20 8x30 6x40 5x40 5x40
2. Wyciskanie sztangielek 6x17 6x19 6x19 5x21
3. Unoszenie bokiem 8x11 8x11 8x11
4. Unoszenie w opadzie 8x9 8x9
5. Unoszenie przodem 8x7 8x7

6. Unoszenie sztangi do brody 10x20 10x25 10x25

7. Spięcia leżąc maszyna 13 sztabek 20,15,15

Aero: brak

W planie były barki i nogi, ale wszystko na nogi było pozajmowane to było więcej ćwiczeń na barki. Jest to moja chyba najsłabsza partia więc skatowanie od czasu do czasu może pomóc . Chociaż cały czas podczas wyciskań lewy bark dawał znać o sobie. Nie pomogły dwa tygodnie przerwy .

pozdro

Wczoraj idąc za radą Flexa przetestowałem ile trwa wychładzanie po biegu do tętna w 130-135. O dziwo zajmuje w moim przypadku sporo bo wyszło mi 100-140s. Tak to wyglądało:



Po analizie materiału z wczorajszego biegania na dziś ustawiłem interwały na 30s pracy i 150s odpoczynku. Czyli była rozgrzewka, 5x interwały i trucht do domu. System się sprawdził, więc dopóki nie uzyskam lepszej formy to tak będę latał . Przestałem patrzyć na prędkości średnie - patrzę na tętno .
I wykresik:



Jutro zestaw dyskotekowy czyli klata i bic .

Poniedziałek 27-05-2013
Dieta b/t/w/kcal: 197/68/183/2143

Trening: Klata, biceps

1. Wyciskanie, ławka prosta 20x20 10x40 6x60 5x75 5x75 5x75
2. Wyciskanie ławka, wąsko 6x65 6x65 6x65
3. Wyciskanie, ławka skos dodatni 6x50 6x50 6x50

4. Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 12x25 12x25 10x25
5. Uginanie ramion, młotkowy 10x11 10x11 10x11

aero: brak

Pogoda się spierdzieliła i nie sprzyja aerobom. Mam nadzieję, że się w końcu opamięta bo roboty jeszcze dużo przede mną .
Dzisiaj zamiast odpoczynku robię plecy i tric, a w środę wyjeżdżam na długi weekend. No i znowu będzie kombinowanie - fotki na szybko albo wrzucane na marnej jakości necie. No cóż, nikt nie obiecywał, że będzie lekko .

Wtorek 28-05-2013
Dieta b/t/w/kcal: 223/47/199/2119

Trening: Plecy, triceps, brzuch

1. Podciąganie na drążku nachwyt 10 8 8 8
2. Wiosłowanie sztangą 10x50 10x50 10x50
3. Przyciąganie końca sztangi w opadzie na ławce skośnej 8x35 8x35 8x35
4. MCNPN 10x60 10x60 10x60

5. Dipsy 12xcc 8x20 8x20 8x20
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwyt 10x17 10x17 10x17
7. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 10x22 10x22 10x22

8. Spięcia leżąc maszyna 13 sztabek 3x20
9. Skos na maszynie 3x15x35

Trening środowy zrobione dzień wcześniej. Brak odpoczynku po poniedziałkowej klatce powodował, że na początku słabo szło ale później się jakoś rozruszałem. Po plecach czułem że tętno dość wysokie, ale jak dowiązałem dwie dychy do dipsów to się spompowałem już konkretnie . Dzisiaj przerwa, a od jutra do niedzieli treningi aero. Przeplatane niestety ładowaniami tłuszczami z grilla oraz pustymi kaloriami . Kolejna wypiska w następnym tygodniu, a w międzyczasie postaram się wrzucić fotki i pomiary do konkursu Krata na lato.

Niedziela 02-06-2013
Trening: aero

trucht, interwały 30s/150s, trucht



Trening nawet niezły biorąc pod uwagę co się działo w 3 poprzedzające go dni . Zbliżam się do średniej 8km/h tylko nie wiem czy to nie dlatego, że podkręciłem responsywność GPS w aplikacji. Niestety skutkiem ubocznym są piki, które mają się nijak do faktycznej prędkości. Muszę jeszcze nad tym popracować i potestować. Na domiar złego wczoraj zaczął wariować pulsometr i po 2 i 3 interwale tętno spadło mi nagle do ~60ud/min, a może przekręciłem licznik .

W temacie "Krata na lato" klik umieściłem komplet pomiarów i fotek do konkursu.

Aktualna forma przedstawia się następująco:


Zostało sporo do zrobienia patrząc na konkurencję z konkursu. Nie pozostaje nic innego jak spiąć poślady i przygotować formę na koniec czerwca .

pozdro.

Poniedziałek 03-06-2013
Dieta b/t/w/kcal: 212/61/183/2139

Trening: Klata, biceps

1. Wyciskanie, ławka prosta 20x20 10x40 8x60 5x75 4x75 4x75
2. Wyciskanie ławka, wąsko 6x65 6x65 6x65
3. Wyciskanie, ławka skos dodatni 4x55 6x50 6x50

4. Uginanie ramion siedząc 10x12 8x12 8x12
5. Uginanie ramion, młotkowy 10x12 10x12 10x12

aero:
bieg z siłowni do domu


Dieta znowu trzymana w ryzach - 100%. Ogólnie mało spałem z niedzieli na poniedziałek więc jakiś taki osłabiony byłem przez cały dzień. Powrót z siłowni do domu zafundowałem sobie biegiem na miarę moich obecnych możliwości nie patrząc na pulsometr. Po zakończeniu oczywiście spojrzałem i tętno średnie wyszło mi 165 ud/min . Chyba bym tym tempem daleko więcej nie pobiegł . Jak wszedłem do domu to wyglądałem jakbym właśnie wyszedł spod prysznica .

Dzisiaj jak pogoda dopisze to standardowo interwały, po których mimo wszystko lepiej się czuję niż po takim jednostajnym biegu. Kondycja jeszcze nie ta, a na bieganiu mi nie zależy więc pozostanę przy truchtaniu i interwałach.

pozdro

Wtorek 05-06-2013
Dieta b/t/w/kcal: 184/101/134/2170
DNT

Środa 06-06-2013
Dieta b/t/w/kcal: 233/48/199/2168

Trening: Plecy, triceps

1. Podciąganie na drążku nachwyt 12 8 8 8
2. Wiosłowanie sztangą 10x60 5x80 7x70 7x70
3. MCNPN 10x60 10x70 10x70
4. Przyciąganie na wyciągu poziomym w siadzie do brzucha 8x60 8x67 8x67

5. Dipsy 12xcc 8x20 8x20 6x20
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 10x22 10x22 10x22
7. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwyt 10x17 10x17 10x17

aero: marszobiegi w drodze z siłki do domu:


No i wtorkowy brak treningu sobie chyba wykrakałem pisząc "jak pogoda dopisze". Pogoda nie dopisała, lało cały wieczór, a ja nie jestem hadkorem żeby w deszcz biegać. Jak trochę kropi to ok, ale nie jak leje .
Wczoraj już wszystko poszło zgodnie z planem. Plecy przetrenowane, tric też niezgorzej. Po treningu truchcik przeplatany z marszem do domu. Na wykresie skok prędkości pod koniec to zasługa deszczu, który mnie przekonał do szybszego pokonywania trasy .

pozdro

Czwartek 06-06-2013
Dieta b/t/w/kcal: 224/61/156/2086

Trening: aero

trucht + interwały


Zmieniłem trasę co wpłynęło trochę na tempo i rozłożenie interwałów, ale odległość wyszła niemal taka sama .
Biegłem sobie truchtem wzdłóż ogrodzenia, a tu nagle do siatki dopadło bydle (w stylu z kartek: "do furtki dobiegam w 2s a ty?") i tak mnie wystraszył, że jak spojrzałem na pulsometr było grubo tylko nie wiem teraz czy to byłe efekt wysiku

pozdro

Przeprowadziłem testy podłączenia paska pulsometru do smartfona z wbudowanym modułem ANT+.
Do dyspozycji miałem pasek z mojego pulsometru (Lidlowy Crivit) i pasek Garmina.
Z Garminem działa , endomondo bez problemu znalazło urządzenie i pokazało puls. Niestety okazało się, że mój pasek to chyba shit nie gadający w systemie ANT+. Może też dlatego bieżnie polar nie pokazują mi tętna.
Wniosek nasuwa się jeden - da się to zrobić, ale jest trochę wymagań, które muszą być spełnione żeby to wszystko razem ze sobą gadało.
Jeżeli ktoś chciałby się w to pobawić to lista smartfonów z wbudowanym ant + przedstawia się następująco:
HTC
-Rhyme
Motorola
-MOTOACTV (provided apps only)
Sony Ericsson / Sony
-Xperia acro S
-Xperia ion
-Xperia S
-Xperia active
-Xperia arc
-Xperia arc S
-Xperia mini
-Xperia mini pro
-Xperia neo
-Xperia neo V
-Xperia pro
-Xperia ray
-Live with Walkman
-Xperia X8*
-Xperia X10 mini*
-Xperia X10 Mini pro*
*May require system update.

pozdro